血脂是什么？其實(shí)它就是一種脂肪類物質(zhì)，這種物質(zhì)一部分是身體自我合成，還有一部分是來自于食物。可能有些人一聽到脂肪就害怕，其實(shí)血脂是人體必需的一種物質(zhì)，它會(huì)參與構(gòu)成細(xì)胞膜，產(chǎn)生激素，還能幫助消化食物，維持人們的正常生理功能。不過，值得注意的是，血脂水平要保持在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)。

現(xiàn)在的人生活水平提高了，吃東西不怎么忌口，經(jīng)常吃一些富含脂肪的食物，加上工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，作息也不怎么規(guī)律，所以打破了膽固醇平衡，血脂就升高了，也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

因此，學(xué)會(huì)一些必要的降血脂方法是很有必要的，如果平時(shí)癥狀不明顯，可以在生活中進(jìn)行調(diào)理，比如以下4個(gè)降血脂的方法，雖然普通，但是作用比較明顯，早了解不虧。

一、要改變飲食結(jié)構(gòu)

現(xiàn)在有些年輕人想要控制體重，喜歡用節(jié)食的方法，還有些人雖然選擇的是一些低脂零食，比如低脂酸奶、低脂沙拉醬等，可為了增加口感又會(huì)添加一些糖分。長(zhǎng)期這樣吃，糖分可能攝入過高，引起高血糖，促使脂肪合成，自然就會(huì)影響到體內(nèi)的血脂水平。

所以，改變飲食習(xí)慣對(duì)于降血脂來說是一件很重要的事情，建議少吃加工食品，高鹽、高糖、高油的食品也要盡量避免。不妨增加一些富含纖維的食物，像新鮮的綠葉蔬菜、全麥面包、燕麥、玉米等，這些食物可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)壞膽固醇，達(dá)到很好的降脂效果。

二、適當(dāng)喝溫開水

喝水是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很多人不以為然，其實(shí)通過正確喝水也能幫助降低血脂水平。有些人不管什么季節(jié)都想喜歡喝冷水，但是冷水進(jìn)入胃腸道，血管會(huì)發(fā)生收縮，胃腸道的吸收能力會(huì)受到影響，日子久了，體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。

在這里提醒大家，每天多喝水是要多喝溫開水，特別早上起床空腹喝一杯溫開水，可以喚醒腸胃，還能改善新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，多喝溫開水還能夠增加尿量，有助于身體中的廢棄物隨著尿液排出，對(duì)于降血脂的益處是很大的。

三、科學(xué)減重

現(xiàn)在有些年輕人想要維持好看的身體，習(xí)慣了將減肥掛在嘴邊。但是如果血脂高的人，減重的意義就不只是為了讓自己好看，因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)研究表明，如果將體重減掉10%左右，血脂水平會(huì)有很明顯的改善，特別有利于降低甘油三酯。

脂肪如果在體內(nèi)出現(xiàn)了堆積，內(nèi)臟就會(huì)有隱形危機(jī)，代謝功能受到不小的影響，膽固醇、甘油三酯消除不及時(shí)，血脂就高起來了。

那么，該怎么來科學(xué)減肥呢？

首先不要吃太飽，每餐吃7到8分飽就行，一日三餐保持清淡飲食，葷素以3：7的比例為合適，增加蔬菜比例，主食適量添加精雜糧。尤其晚餐要選擇清淡、低脂的食物，以綠葉蔬菜為主，也可以喝一碗燕麥粥。

想要科學(xué)減體重，還要多關(guān)注自己的體重變化，養(yǎng)成記錄的好習(xí)慣，建議每個(gè)月月初給自己設(shè)定一個(gè)減重目標(biāo)，不急不躁，慢慢進(jìn)行。

四、找到對(duì)的運(yùn)動(dòng)方式

想要降血脂，就要堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助分解和消耗身體中的脂肪，體脂率降低了，血液中就不會(huì)過多堆積脂類物質(zhì)。

值得提醒的是，血脂高的人，下午和晚上運(yùn)動(dòng)的效果比清早運(yùn)動(dòng)要更好一些，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，能更好地降低血液中的“壞”膽固醇，血脂水平也會(huì)慢慢下降。

建議上班族可以在下班之后，每天抽出30分鐘的時(shí)間，選擇快走、慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)方式。如果工作很忙，也可以在吃過晚飯出門散步30分鐘。