血脂是什么？其實它就是一種脂肪類物質，這種物質一部分是身體自我合成，還有一部分是來自于食物?？赡苡行┤艘宦牭街揪秃ε?，其實血脂是人體必需的一種物質，它會參與構成細胞膜，產生激素，還能幫助消化食物，維持人們的正常生理功能。不過，值得注意的是，血脂水平要保持在一個合理的范圍之內。

現在的人生活水平提高了，吃東西不怎么忌口，經常吃一些富含脂肪的食物，加上工作壓力大，長時間坐著不動，作息也不怎么規律，所以打破了膽固醇平衡，血脂就升高了，也容易誘發心腦血管疾病。

因此，學會一些必要的降血脂方法是很有必要的，如果平時癥狀不明顯，可以在生活中進行調理，比如以下4個降血脂的方法，雖然普通，但是作用比較明顯，早了解不虧。

一、要改變飲食結構

現在有些年輕人想要控制體重，喜歡用節食的方法，還有些人雖然選擇的是一些低脂零食，比如低脂酸奶、低脂沙拉醬等，可為了增加口感又會添加一些糖分。長期這樣吃，糖分可能攝入過高，引起高血糖，促使脂肪合成，自然就會影響到體內的血脂水平。

所以，改變飲食習慣對于降血脂來說是一件很重要的事情，建議少吃加工食品，高鹽、高糖、高油的食品也要盡量避免。不妨增加一些富含纖維的食物，像新鮮的綠葉蔬菜、全麥面包、燕麥、玉米等，這些食物可促進腸胃蠕動，清除體內壞膽固醇，達到很好的降脂效果。

二、適當喝溫開水

喝水是一個簡單的動作，很多人不以為然，其實通過正確喝水也能幫助降低血脂水平。有些人不管什么季節都想喜歡喝冷水，但是冷水進入胃腸道，血管會發生收縮，胃腸道的吸收能力會受到影響，日子久了，體內代謝負擔就會加重。

在這里提醒大家，每天多喝水是要多喝溫開水，特別早上起床空腹喝一杯溫開水，可以喚醒腸胃，還能改善新陳代謝，促進血液循環。同時，多喝溫開水還能夠增加尿量，有助于身體中的廢棄物隨著尿液排出，對于降血脂的益處是很大的。

三、科學減重

現在有些年輕人想要維持好看的身體，習慣了將減肥掛在嘴邊。但是如果血脂高的人，減重的意義就不只是為了讓自己好看，因為根據有關研究表明，如果將體重減掉10%左右，血脂水平會有很明顯的改善，特別有利于降低甘油三酯。

脂肪如果在體內出現了堆積，內臟就會有隱形危機，代謝功能受到不小的影響，膽固醇、甘油三酯消除不及時，血脂就高起來了。

那么，該怎么來科學減肥呢？

首先不要吃太飽，每餐吃7到8分飽就行，一日三餐保持清淡飲食，葷素以3：7的比例為合適，增加蔬菜比例，主食適量添加精雜糧。尤其晚餐要選擇清淡、低脂的食物，以綠葉蔬菜為主，也可以喝一碗燕麥粥。

想要科學減體重，還要多關注自己的體重變化，養成記錄的好習慣，建議每個月月初給自己設定一個減重目標，不急不躁，慢慢進行。

四、找到對的運動方式

想要降血脂，就要堅持適量的有氧運動。因為運動可以幫助分解和消耗身體中的脂肪，體脂率降低了，血液中就不會過多堆積脂類物質。

值得提醒的是，血脂高的人，下午和晚上運動的效果比清早運動要更好一些，因為這個時間段運動，能更好地降低血液中的“壞”膽固醇，血脂水平也會慢慢下降。

建議上班族可以在下班之后，每天抽出30分鐘的時間，選擇快走、慢跑、游泳、騎車等運動方式。如果工作很忙，也可以在吃過晚飯出門散步30分鐘。