跑馬拉松這件事，在不同的人眼中兩極分化特別嚴(yán)重。不跑步的人，覺得有體力有精力跑42公里馬拉松的人，一定是熱血又朝氣的「年輕人」；可現(xiàn)實中，真正在奔跑的卻多半是「中年人」。

更具反差性的是，極少數(shù)跑馬的年輕人要么中途退賽，要么成績靠近關(guān)門時間。而中年人，目標(biāo)堅定義無反顧的向著終點(diǎn)不斷奔跑。

難道真的是中年人有錢又有閑，才有興趣有能力跑馬拉松嗎？這篇文章可能會幫你找到些答案。

中年跑者的馬拉松成績

遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于年輕人

今天的話題開始前，我們不妨先來看幾組來自《2019中國馬拉松報告》中的數(shù)據(jù)：

2019 年馬拉松項目中，男子在 45~49 歲年齡段的跑者最多，占比 18.30%，女子在 45~49歲年齡段的跑者也是最多，占比 21.05%。

此外，這個數(shù)據(jù)和 2016~2019 年中國馬拉松完賽跑者的年齡段，有著極度的相似。由此不難看出，我國馬拉松項目的助力完賽跑者年齡，開始逐步進(jìn)入中年。

接下來，再看一組數(shù)據(jù)：

這些中年完賽跑者的成績，是全部參賽中最好的。從上表中可發(fā)現(xiàn)，在全馬參賽選手中，整體成績最好的為 45~49 歲跑者，而成績最差的則是我們最看好的 24 歲以下跑者。

但這到底是為什么呢？

是什么刺激著中年人跑步

起初，我也疑惑，究竟是什么原因才使跑馬人群以中年人為主。于是，我開始翻看各種論壇，看網(wǎng)友討論，下面這些是我看到最多的回復(fù)：

但我想這些回復(fù)，難免讓人覺得戾氣太重。于是我又看了一些，國外對于中年跑馬選手的采訪，似乎更值得參考。

“這些中年人面臨的壓力，要比年輕人更多，這些壓力或是來自于家庭與工作，亦或是來自于容貌和健康問題。而在跑步的時間內(nèi)可以忘記所有的煩惱，讓自己有時間跟自己相處。

另外，人到中年更加想多些挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)可能是和自己的過去發(fā)起的，也可能是和很多朋友之間發(fā)起的。總而言之跑步能帶給他們，愉悅的心情、健康的身體、成功的喜悅......”

中年人是如何擁有最佳成績的

常規(guī)印象中，人到中年身體機(jī)能會出現(xiàn)一定幅度的下滑，運(yùn)動能力會不及年輕之時。 實際上， 想要在馬拉松中拿到好成績，還需要有耐心、經(jīng)驗、技 巧以及足量的訓(xùn)練。

根據(jù)英國知名報刊《The Guardian》上發(fā)表的一篇文章中的數(shù)據(jù)來看，之所以中年跑馬選手的成績越來越好，可以從以下幾點(diǎn)解釋：

>>備賽角度

中年的跑者通常在比賽開始前三個月，每周平均跑 45公里，而青年跑者則為 38公里。

>>心態(tài)角度

隨著年齡增長的其實還有跑者的心態(tài)，那些中年跑者的心態(tài)更有耐心。他們不再會因為距離，而影響心態(tài)，而是他們享受這樣的過程，能以一個更輕松的心態(tài)保持前行。

>>經(jīng)驗角度

另外一點(diǎn)，一些青年跑者雖然配速很快，但難免犯下一些錯誤，例如：跑錯道路或是吃了一些讓身體不適的食物等等。這點(diǎn)來看，中年跑者就顯得更加從容，經(jīng)驗也更加豐富，從而提高了成績。

>>技巧角度

與青年人不同，中年跑者每天并不是過多的關(guān)注自己的沖刺能力，而是更多的關(guān)注自己的跑姿和跑法，從技術(shù)角度進(jìn)行超越。實際上，在技術(shù)上面的超越，反而帶給了他們成績的提升。

跑馬帶給了中年人什么

我們接下來羅列一下，跑馬帶給中年人的好處吧：

· 減緩衰老速度，維持皮膚緊致，保持肌肉活力

· 防止慢性病出現(xiàn)，對抗三高，相比于藥物效果更好也更直接

· 避免隨著年齡的增長出現(xiàn)肌肉和鈣質(zhì)的流失，加強(qiáng)骨骼韌性，提升免疫力

· 釋放壓力，改善焦慮和抑郁，提升睡眠質(zhì)量和健康狀況

正所謂「道理我都懂，但就是聽不進(jìn)去」，下面我們看幾個直觀的例子吧：

小說家村上春樹，也是我們跑圈的老偶像了。他起初跑步的原因，也是由于身體的健康問題。因為長期伏案寫作，他的體重開始增長，并且為了保持精神高度集中，每天要抽 60 支煙，身體狀況可以說是日漸變差。

于是他從 33 歲開始了自己的跑步生涯，不僅從跑步中收獲到了健康，更從中悟出了前進(jìn)的方向。后來，他還為自己寫下了《當(dāng)我談跑步時我談些什么》一書。

請別再抱怨自己沒有時間精力金錢，所以不能跑步了。看看上面，都是擠時間跑步，也會在跑步后變得更有精力，至于說自己沒錢的， 難道不跑步就有錢了嗎（靈魂發(fā)問）

Hulk 有話說

文章結(jié)尾，帶給大家一些中年人開始跑馬時，一定要注意的 Tips：

>>了解自己的身體

在準(zhǔn)備跑馬前，不妨做個身體的檢查，了解自己的身體狀態(tài)是否適合這樣的運(yùn)動強(qiáng)度，量力而為。

>>清楚自己的極限

中年人的身體并不像年輕時那么抗“造”了，很容易出現(xiàn)運(yùn)動過量出現(xiàn)的損傷，一點(diǎn)點(diǎn)去嘗試遠(yuǎn)好過一次就突破自己的極限。

>>逐步增加跑量

雖然跑馬需要很多的訓(xùn)練量去打基礎(chǔ)，但是長城非一日建成的，所以無論是訓(xùn)練強(qiáng)度還是跑量都要循序漸進(jìn)，每周增加跑步強(qiáng)度或跑步距離不要超過10％。

>>放低欲望

雖然中年人跑馬的數(shù)據(jù)是最好的，但仍要考慮年齡的增長，從技術(shù)方面進(jìn)行突破，才能逐步提升自己的最好成績。

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「很久沒有比賽了，你還在為馬拉松訓(xùn)練嗎？」