趙本山在《賣拐》中用來忽悠范偉的一句經典臺詞——“沒事?沒事你走兩步”。這句家喻戶曉的臺詞，其實并不夸張。

走路能夠達到鍛煉身體的目的，年齡大了，讓老年人去做長跑、騎自行車等較為激烈的運動，顯然是不靠譜的，太大的運動強度，很容易給老年人的心肺與骨骼帶來負擔，這樣做不僅不利于健康，反而損傷健康，相對于這些激烈的運動，走路顯然是不錯的選擇。

很多人擔心，走路強度太低，會不會達不到鍛煉效果，其實大可不必有這樣的擔心。2021年5月，美國心臟協會（AHA）的一項研究在流行病學、預防/生活方式與心臟代謝健康科學會議上發布，該研究數據共涉及16732名平均年齡72歲的女性。

在長達6年的隨訪中，研究人員發現，不論是連續長時間走路還是短暫走路，只要步數增加，都與降低死亡風險相關。

相較于連續長時間走路步數為0的受試者，步數為1-2000和超過2000的人，分別降低了9%和31%的死亡風險。

相較于短暫走路步數為0-3200的受試者，步數為3200-4260、4260-5440和5440-9100的人，分別降低了37%、40%和46%的死亡風險。

其實，老年人只要能堅持每天走一走，時間長了，就能收獲完全意想不到的效果。

更重要的是，走路不僅能鍛煉身體，還能反映出身體真實的健康狀況，我常常說，只有健康的人才能堅持走路，才能走好路，如果是身體出現了問題，即便能走路，也會發現走路會大不如從前了。壽命短的人，走路一般有這4個特征。

第一，走路不穩，不能獨自走路，一走路就出現步態異常，一定要警惕疾病的到來

我們從走路就能看出來一個人到底健康不健康，那些身體健康的人，他們走路其實是特別穩的，而且步態正常，獨自一人走完全沒有問題。

疾病導致身體變得虛弱，那么走路就需要別人的攙扶或者借助拐杖，當某些疾病來臨的時候，還會引起步態的異常。

比如罹患急性腦血管意外的時候，可能會出現異常的偏癱步態，罹患帕金森的時候可能會出現慌張步態，當酒精中毒的時候會出現醉酒步態，當下肢動脈粥樣硬化的時候會出現跛行。

第二，走路距離太短，走路步數太少，走多了就身體不適

一個健康的人，每天走路的步數到底應該達到多少呢？

2022年在《柳葉刀-公共衛生》雜志上發表的一項研究，通過對來自四大洲的近4.7萬人進行分析后發現，隨著每天步數的增加，死亡風險逐漸降低。

并由此確定了不同年齡群體每日最佳的行走步數標準，即18-60歲最佳步數為8000-10000步；60歲以上最佳步數為6000-8000步。

很多老年人，可能走一小段路就感覺身體不堪重負了，這個時候一定要警惕疾病的到來。

第三，走路時胸痛胸悶，需要停下來休息很長一段時間才能緩解

很多人只要一走路就出現胸痛胸悶，甚至伴有嚴重的心悸，這個時候必須馬上停下來休息才能有所好轉。

不要抱有任何幻想，這個時候應該及時到醫院進行檢查，你的心臟很可能已經出現了異常。

最常見的心臟病就是冠心病，當冠狀動脈粥樣硬化的時候，血管會變得比較狹窄，那么心臟的供血供氧就會減少，而走路又會加重心臟的負擔，所以在走路的時候容易誘發心絞痛。

第四，走路時頭暈頭痛，甚至伴有肢體的麻木與乏力

很多人走路的時候總是感到頭暈頭痛，這個時候，一定要到醫院檢查一下腦血管，之所以出現這樣的情況，原因是腦血管狹窄了，供血供氧減少，而走路又消耗了大量的氧氣，走路的時候，更多的血液流向骨骼肌，導致大腦更加缺血缺氧，自然就容易引起頭暈頭痛以及肢體的麻木乏力了。