原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

當我們提到健身飲品方面，大部分無非就是咖啡、電解質水之類......

其實還有非常多的天然增肌飲料，能幫助我們突破增肌瓶頸、增強肌肉力量，甚至對抗肌肉流失！

那么，索隊今天就來推薦4款健身人必喝的天然增肌飲料！

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等不及了，索隊要發車了！

今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

綠茶

說到綠茶，我們就不得不提到綠茶中的牛掰成分，比如表兒茶素、兒茶素等茶多酚物質。

其中的表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG)，是一種多酚化合物，能夠有效地調控肌肉代謝、促進骨骼肌分化并抑制蛋白質降解途徑，是現在補劑界能用的最有效和最安全的減少“肌肉生長抑制素”的成分！

肌肉抑制素不用索隊過多解釋吧？

這是一種存在于人類和動物體內的激素，它就像肌肉生長的“剎車”，會告訴肌肉“別再長了”，從而防止肌肉變得過于龐大。

去年1月發表在《營養素》上的一篇研究表明，服用表兒茶素的受試者卵泡抑素水平顯著提升，平均增長約為50%，而卵泡抑素的升高有助于增強肌肉生成和修復能力。

同時，表兒茶素能夠抑制肌肉抑制素的表達，降低幅度在15%-20%范圍內，這是對抗肌肉萎縮的重要機制。

此外，表兒茶素還能通過抑制與肌肉蛋白降解相關的基因（如MAFbx）的表達，不僅能夠減少肌肉流失，還能改善遺傳性或老齡化相關的肌肉萎縮問題。

而且，綠茶可以說是表兒茶素含量排名比較靠前的了！
一般來說100克綠茶干茶葉中，表兒茶素（EGCG）的含量大約在10克-15克之間，即 10,000-15,000毫克。

索隊建議：在泡茶后，只有部分ECGG會溶解到茶葉中，有條件的最好還是把茶葉也一起吃下去！

蘋果汁

鮮蘋果（或鮮蘋果汁），除了富含維生素以外，還有對增肌很有幫助的成分。

蘋果尤其是蘋果皮，富含具有抗氧化和抗炎作用的類黃酮和多酚。例如槲皮素，能夠減輕由運動引起的氧化損傷，加速恢復。

研究發現，飲用富含槲皮素的蘋果汁有助于減少運動后引發的肌肉疲勞和抗氧化損傷（Pascual et al., 2008），這可以減少恢復時間，從而促進肌肉生長。

不過要注意的是，必須是連皮的新鮮蘋果。

可可粉

可可粉，索隊真的是夸爛了，因為它對于增肌的好處可太多了！

首先，可可中的一種類黃酮——表兒茶素，對肌肉生長的積極影響自不必說了。

其次，大強度運動會產生大量自由基，并增加體內的氧化壓力，這可能會導致肌肉損傷和炎癥，而可可中的抗氧化和抗炎成分，特別是黃烷醇，能夠幫助減少這些影響，從而加快肌肉修復過程，緩解運動后肌肉酸痛，從而促進肌肉整體恢復和增長。

不僅如此，可可還有助于擴張血管，調節循環。

運動時更好的血流能讓肌肉獲取更多氧氣和營養，從而延緩疲勞，提升運動表現，同時更快“送達”修復受損肌肉組織的營養。

此外，可可中還含有大量的鎂、銅、鐵和鈣等營養素，是維持肌肉功能和加速恢復的關鍵物質，這些礦物質的抗炎作用，讓肌肉在劇烈運動后的修復環境更加理想，幫助組織快速修復和再生。

索隊建議：對于想讓肌肉更爆炸的人，運動前也可以來一杯咖啡+可可粉+甜菜根粉，為“運動”錦上添花。

對可可粉有興趣的，可以了解一下比利時進口可可粉：
-未堿化可可粉，很干凈！
-原產地可可粉，比利時進口！
-每袋200克，量大管夠！

T寶下單：

甜菜根汁

甜菜根在外國的時候，經常在餐桌上以配菜的形式出現，其實甜菜根汁這種“紅色飲料”，對健身和增肌是大有幫助的。

《應用生理學雜志》的研究表明，經常喝甜菜根汁可以讓你更有耐力、更持久，訓練時間變長，強度還能更大，這主要得益于甜菜根中的硝酸鹽，在體內可以轉化為一氧化氮（NO），從而擴張血管，提升輸送氧氣和營養到肌肉的效率，進一步促進肌肉的訓練表現和恢復能力。

高強度的訓練常常會給肌肉帶來酸痛感，這其實是炎癥和自由基在作祟。甜菜根汁中的維生素C以及天然抗氧化劑（如甜菜紅素）能夠對抗氧化壓力，減少炎癥反應，讓你的肌肉恢復更快，疼痛感也會降低。

而且，2024年2月發表在《營養學前沿》的研究表明，甜菜根汁在減少肌肉酸痛和氧化壓力方面比安慰劑和傳統硝酸鹽飲料效果更顯著，同時助力提高運動表現并促進恢復。

索隊建議：可以把甜菜根榨汁飲用！

椰子水

如果你在練后喝白開水，出現惡心、胃脹等不良反應的話，不妨試試椰子水，營養豐富還美味！

運動會產生自由基，導致氧化壓力，進而損害肌肉恢復能力。
而椰子水富含抗氧化物質，比如維生素C、細胞分裂素和酚類化合物等物質，可以中和自由基，減輕炎癥，從而加速恢復，還能降低運動損傷的風險。

此外，椰子水富含鉀和鎂等電解質，能夠快速補充運動中流失的營養，幫助緩解肌肉酸痛，加速恢復，而且椰子水還能預防脫水，而脫水往往是導致肌肉疲勞和抽筋的罪魁禍首。

對于那些專注于增肌或者希望快速從高強度訓練中恢復的男性來說，椰子水是一種天然的補水神器，不僅能幫助恢復，還能為肌肉增長提供支持。

索隊建議：在挑選椰子水的時候，一定要注意看一下配料表！一次性也不要喝太多！

甘蔗

如果你不想喝椰子水，那么還有個更簡單的選擇：甘蔗汁。

甘蔗作為一種產糖的水果，富含天然糖分，主要是蔗糖、葡萄糖等。注意，這對減肥的人不是好選擇。

但對于力量訓練、增肌人群，這些糖類是快速可用的能量源。

在運動后，尤其是高強度訓練后，肌肉的糖原儲備往往會耗盡，甘蔗中的糖可以伴隨水分快速給身體補充。

研究表明，運動后的快速補糖，可以為肌肉恢復和增肌提供條件（Jeukendrup et al., 2006），從而加快肌肉生長。

（也可以鍛煉咬肌）