我從小家教很嚴，學校又離家很近，所以高中畢業之前，我基本沒有在外面吃過東西。

于是大學期間，我因為獲得美食自由，體重翻了個倍。當時去醫院檢查，醫生警告我再胖下去，你的內臟功能將受到影響。

后來我給自己規定每頓只吃一拳大小的量，堅持了大概一年，恢復了體重。

每個人都可能因為某種自由變得毫無節制。包括現在的經濟大環境，也是因為曾經的繁榮，讓很多人感受到不同程度的金錢自由。

這種失控上癮的行為明明會傷害到自己，我們卻總深陷其中。比如打游戲、通宵刷劇看片、酒精依賴、刷抖音、刷微信、購物狂等等。

從工作到現在，科技進步不斷帶來新的自由，我也一樣深受其害。震撼的3A游戲大作會讓我沉迷很多天。手機刷劇很容易就一個通宵。社交媒體的泛濫讓我幾分鐘就看一次手機。輕薄筆記本和平板說是移動生產力，卻讓我一直在移動，就是遲遲不開始“生產”。

但通過斗爭和實踐，我逐漸成功治愈了這些上癮行為，獲益良多。那么方法到底是什么？我今天總結一下分享給你。

其實道理很簡單，它的規律就是讓你上癮行為變得復雜和麻煩。具體操作如下。

1、當我遇到一個吸引人的游戲，我每次玩完，就下狠心把它徹底刪除。現在的游戲大作動輒就是上百G的大容量，光游戲下載和安裝可能就是半小時。這就很容易讓你能夠中止對這個游戲再次啟動。這個做法特別有效。尤其是現在的大型游戲都是可以開放世界的類型，通關后也容易讓你繼續沉迷。

2、2017年抖音剛開始火爆的時候，是我刷抖音最多的時期。不論是開會還是加班，我隨時打開抖音刷一刷，并告訴自己和周圍的人，這是最新的營銷傳播工具，必須學習和體驗。而實際呢，我是在搞笑段子、社會奇聞和跳舞美女，以及文采飛揚評論區里，消磨我的碎片時間。因為工作原因，我確實不能完全刪除抖音，但我利用了從桌面刪除的功能，和給APP加密的功能，這樣每次打開抖音，我都要點開搜索，并輸入一個超長的密碼才能看。

3、我早就發現自己離不開手機，幾分鐘看一次的原因，主要是微信。這個問題造成的惡劣影響，就是讓我很難專注去做一件事，幾乎沒有大段連續的時間去深度思考。于是在工作時間，我會把手機的開關按鍵給斷掉。這樣只有每次去插電源線的時候，手機才能點亮。這樣既能保證我能接到電話，又大大降低了看微信的頻率。

4、我以前為了移動辦公，是隨身攜帶電腦的，但是離開了辦公環境進入其他場景，你真的會因為各種原因，不會再打開電腦。即使打開電腦，你也很容易看看片、聊聊天、刷刷B站。后來我想出一招：就是把電源扔在車里，甚至留在辦公室。這就讓我產生一種緊迫感，筆記本的電量可是一直在消耗的，如果不在幾小時內打開電腦完成工作，它就沒電了。

而且這樣做還有一個極大的好處，就是對工作和生活難以平衡的人來說，可以用來減少工作對生活的干擾。當你最多只有幾個小時的時間應付緊急工作，每個周末你就會有大把時間陪伴家人和孩子。所以，我真心奉勸你，把筆記本的電源線留在外邊。

5、記得2013年，有段時間很愛喝酒，每天都約同事、朋友喝到很晚，經常喝醉。不僅浪費大量時間，也給身體帶來極大負擔。于是我搬家住進了一個有門禁的老房子。這種房子晚回來，你每次都會面對看門大爺的埋怨和冷臉，還有鄰居大媽的批評教育，后來我徹底戒掉了晚上在外面約點小酒的心癮，甚至連酒癮都沒了。晚上回家做點飯吃，竟然還瘦了十幾斤。

6、最后說說晚睡這件事。說實話晚睡對我來說是個很難克服的魔障。有我從事的工作原因，也有生活習慣原因。學生時代，我就喜歡等父母睡著后，悄悄起來看書寫作。我最近10年平均睡覺時間應該都在12點以后。但最近我發現了一件事，就是不要和伴侶分房睡。我發現我能早睡的時候，都是和老婆一起睡的時候。當你想晚睡，女人會教你做人。而且兩個人的感情會更好。當然，如果你老婆也愛晚睡，就當我沒說吧。

其實，上面這些方法，我不認為一定能幫助所有人解決問題。畢竟，讓我們人生不墮落的原因，最終還是一個人的毅力和使命感。

但是，這些生活中的小手段，確實能大大減少我們精力和能量的消耗。

因為，把精力和能量聚焦起來，本身就需要消耗精力和能量。而每個人的精力和能量，都是有限的。

就像那句無數成功者和偉人晚年都會有的感悟：

這一生，真正幫助你的從來都不是努力，而是愛自己。

關注我，更多改變你命運的見識，都在這里。