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一、雙休來了，家長的擔心

最近很多家長咨詢：自己的孩子自制力不強、愛玩游戲、學習主動性不強，他們一直擔心如果實施雙休他們的孩子應該如何教育？

雙休來了，很多家長家長們滿心都是對孩子雙休在家狀態的憂慮。看著孩子本應用來學習的時間，被 “再睡會兒”“先玩會兒” 不斷拖延，學習計劃泡湯，任務堆積到周日晚上匆忙完成，學習效果可想而知，怎能不著急。孩子坐在書桌前，卻難以專注，一會兒看手機，一會兒被雜物吸引，效率極低，家長們擔憂這樣下去成績會持續下滑。遇到難題就跳過，知識漏洞越來越多，自信心受挫，未來學習之路怕是愈發艱難。

游戲更是讓家長們揪心，孩子一到雙休就長時間沉迷，廢寢忘食，對其他活動毫無興趣。過度依賴虛擬社交，與家人朋友越發疏遠，現實社交能力也得不到鍛煉。而且熬夜玩游戲，作息混亂，白天沒精神，不僅影響學習，長此以往，身體健康也令人擔憂。孩子還過度依賴父母，生活自理能力差，不主動承擔家務，家長們擔心孩子未來難以獨立面對生活。

二、自制力不強青少年存在的問題

2.1學習方面

拖延嚴重：把原本計劃用于學習的時間不斷往后推，例如早上安排了學習任務，卻以 “再睡會兒”“先玩一會兒” 為由，遲遲不開始學習，導致學習計劃被打亂，大量學習任務積壓到周日晚上，最后匆忙完成，學習效果大打折扣。

缺乏專注：即便坐在書桌前開始學習，也難以集中注意力。可能寫一會兒作業就忍不住去翻看手機信息，或者被房間里其他物品吸引，思緒飄移，學習效率低下，原本一個小時能完成的作業，可能要花費兩三個小時。

逃避難題：遇到稍微有難度的學習問題，不是積極思考、主動查閱資料解決，而是選擇跳過，等待家長或老師講解。這使得他們在學習上無法突破自己的舒適區，知識漏洞越來越多，對學習的自信心也逐漸受挫。

2.2游戲娛樂方面

沉迷游戲時間長：一到雙休，就迅速沉浸在游戲世界中，花費大量時間在玩游戲上。常常一坐就是幾個小時，甚至忘記吃飯和休息，對其他活動都失去興趣，家長多次催促也無動于衷。

忽視現實社交：過度專注于游戲中的虛擬社交，忽略了與家人和現實中朋友的交流互動。不愿意參與家庭聚會或戶外活動，寧愿獨自待在房間與游戲中的網友組隊開黑，導致與家人關系疏遠，現實社交能力得不到鍛煉。

2.3生活習慣方面

作息混亂：晚上熬夜玩游戲，早上睡懶覺，完全打破了正常的作息規律。白天精神萎靡，沒有精力學習和進行其他有益活動，長期以往，對身體健康造成不良影響，也進一步影響了學習狀態。

生活自理能力差：對父母過度依賴，不主動承擔家務，房間雜亂無章也不收拾。衣服亂扔、書桌堆滿雜物，生活自理能力得不到提升，缺乏基本的責任感。

三、雙休來了：青少年教育引導策略

3.1提升學習動力

設立明確目標：協助青少年依據自身學習狀況，制定短期和長期目標。短期目標如本周完成某科目的一套練習題并取得一定分數；長期目標可以是本學期成績提升多少名次。將大目標分解為每日可執行的小任務，每完成一項便給予自己積極的心理暗示，例如 “我離目標又近了一步”，從而持續激發學習動力。

發掘興趣關聯：深入了解青少年的興趣愛好，像喜歡科幻小說，可引導其通過學習物理、化學知識來理解科幻作品中的科學原理；熱愛繪畫，就鼓勵其學習藝術史提升審美和創作深度。把興趣與學習建立聯系，讓他們感受到學習并非枯燥之事，而是能拓展興趣邊界的有效途徑。

3.2養成良好習慣

制定規律作息：雙休雖較自由，但仍需保持規律作息。制定包含學習、休息、娛樂的時間表，比如早上 8 點起床學習 2 小時，中午午休 1 小時，下午安排戶外活動或興趣培養 2 小時等。嚴格按照時間表執行，幫助青少年的身體和大腦適應規律節奏，提高學習和生活的自律性。

建立學習習慣：設定專門的學習區域，保持環境整潔、安靜且光線充足，減少干擾因素。每次進入該區域就進入學習狀態，形成條件反射。規定在學習期間，手機等電子產品放置一旁，集中注意力完成學習任務，逐漸養成專注學習的習慣。

3.3提升學習效率

運用學習技巧：教導青少年采用高效學習方法，如思維導圖法，將知識點串聯成體系，便于理解和記憶；費曼學習法，讓他們嘗試向他人講解所學內容，以此檢驗自己是否真正掌握知識。同時，合理分配學習時間，文理科交叉學習，避免大腦長時間處理單一類型信息導致疲勞。

定期總結復習：雙休安排特定時間對本周學習內容進行總結復習，梳理重點難點，整理錯題集，分析錯誤原因并標注正確解法和思路。定期回顧錯題集，加深對薄弱知識點的理解和記憶，避免重復犯錯，從而提升學習效率。

3.4改善親子關系

增加溝通交流：雙休家長要抽出時間與青少年平等交流，傾聽他們在學習和生活中的煩惱、想法，不急于評判或否定。例如每天安排半小時的 “家庭分享時間”，每個人分享自己本周的趣事或遇到的問題，增進彼此了解，讓青少年感受到家長的關心和尊重。

共同參與活動：利用雙休開展親子活動，如一起運動、看電影、進行手工制作等。在活動過程中，家長與青少年相互協作，既能增強親子間的情感聯系，又能在輕松氛圍中引導青少年培養積極的生活態度和興趣愛好，改善親子關系。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，河南省科學家精神宣講團成員，焦作市首席科普專家，教育部全國研究生教育評估監測專家庫專家、教育部全國本科畢業論文抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學科研，擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學治療，開展大中小學、企事業單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、人工智能、科學家精神、心理咨詢師督導等方面的科普宣講、培訓和講座。

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