新年到了，大家都希望新的一年身體健健康康。其實，增強免疫力、保持健康生活并沒有那么復雜，只要從生活的點滴做起就行。今天，我就和大家分享一些超實用的健康知識。

先說說睡眠。良好的睡眠可是增強免疫力的關鍵。白天別睡太久，中午小憩20分鐘就夠了。睡前2小時把房間光線調暗，能讓我們更快產生困意。盡量在固定時間睡覺，這樣身體會形成生物鐘，入睡就容易多了。像我之前總是作息不規律，晚上很難入睡，調整時間后，睡眠質量好了很多。睡前可以聽聽舒緩的音樂、喝杯熱牛奶或者泡泡腳，放松一下緊張的神經。還有，床就是用來睡覺的，別在床上看書、看電視、打游戲，不然大腦會一直處于興奮狀態。不同人群的睡眠時間不一樣，大家要根據自己的情況調整。另外，早晨醒了別急著起床，特別是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰再慢慢坐起來。要是睡眠質量差，嚴重影響生活，一定要去看看是不是有焦慮、抑郁這些情緒問題。

再講講飲食。新的一年，咱們得好好吃飯。按照《中國居民膳食指南》的建議，每天要吃12種以上食物，每周25種以上，保證營養均衡。蔬菜和水果也不能少，每天1斤蔬菜、半斤水果，而且顏色越豐富越好。我現在每天都會搭配不同顏色的蔬菜，像綠色的西蘭花、紅色的西紅柿、橙色的胡蘿卜。每天還得喝至少300克奶，吃一小把堅果。吃飯的時候別著急，每口嚼20次左右，中、晚飯吃半小時最合適。少吃鹽，每天別超過6克，油也別用太多，控制在30克以內，糖最好控制在25克以下。做飯的時候，在精米白面里加點粗雜糧，像蕎麥、燕麥這些，或者用玉米、土豆代替部分主食。吃飯別吃太飽，七八分飽就剛剛好，也別吃過燙的食物，剛出鍋的飯菜晾一晾再吃。

喝水也有大學問。鮮榨果汁、果蔬汁都不算健康飲品，無糖飲料也不是真的健康。最健康的還是白開水，每天喝1500-1700ml。別等渴了才想起來喝水，要少量多次，每次200毫升左右。睡前喝杯溫水，能防止血栓形成。飯后1小時再喝茶比較好，喝酒對身體沒好處，能不喝就不喝。喝醋、紅酒不能軟化血管，久熬的濃湯嘌呤高，別喝，補鈣還是得靠奶制品，別指望骨頭湯了。

運動也是必不可少的。運動對預防和康復疾病都有幫助，但走路鍛煉別盲目拼步數，要循序漸進。運動前一定要熱身，像慢跑、伸展上肢這些動作都可以。有高血壓、心血管病的中老年人，等太陽出來再去運動。要是平時沒時間鍛煉，下班可以提前一站下車，走走放松一下。減脂的話，要做中等強度的運動，并且堅持下去，運動時呼吸和心跳加快、微微出汗就行。劇烈運動后1小時內，別暴飲暴食、洗澡、睡覺。飯后也別馬上運動，休息半小時到1小時再活動。運動要養成習慣，別平時不動，周末才使勁動，很容易受傷，鍛煉的地方最好選在公園、體育場這些干凈又安靜的地方。

了解一些健康指標也很重要。咱們得知道正常的血壓、血糖、血脂、尿酸、心率、腰圍、頸圍、BMI、肺活量這些指標是多少，定期檢查，要是有異常，能及時調整生活方式或者就醫。新的一年，讓我們從這些小事做起，健健康康迎接每一天！