懷孕后，零食不再只是嘴饞的小插曲，而成了撐起一天好心情的“救命糧”。尤其是當早上起來反胃、下午累到不想動的時候，一份健康零食可以瞬間治愈你的“孕期小情緒”。今天，就帶你探索一份孕期零食推薦，讓你和寶寶都吃得開心又安心！

孕早期：抗惡心的小法寶

剛懷孕時，嗅覺靈敏到爆表，胃口卻“挑剔得很”。這時候，簡單又營養的零食就派上用場了！

● 清淡碳水化合物：試試燕麥餅干、全麥吐司或冷藏后的烤土豆，不僅溫和好消化，還能稍微提升你的能量。

● 冷凍漿果：嚼上一顆冷凍藍莓或一塊冷凍葡萄，清涼舒緩，既提供葉酸和抗氧化劑，還能緩解孕吐。

● 冷肉：熟透的牛肉或雞肉片，不僅方便拿取，還富含蛋白質、鐵和維生素B12。但要選擇無添加劑的優質冷肉，并安全存儲。

● 簡單蛋白質：煮雞蛋、奶酪配餅干或者自制的烤鷹嘴豆，營養豐富又簡單不惹胃！

● 小堅果，大能量：隨身帶點杏仁或腰果，富含維生素B6和鎂，困了累了抓一把，方便又提神。

● 孕吐特效茶：如果有晨吐，用姜片、檸檬、洋甘菊或者薄荷泡杯茶，喝一口暖暖的，胃也跟著平靜下來。

孕中晚期：能量滿滿不長胖

到了后期，你的“戰斗值”需要不斷補充，但又不能放飛自我大吃大喝，這時的零食需要聰明點！以下低升糖指數零食能讓你精力充沛又不增負擔：

● 低碳水零食：肉片卷、牛肉干或蘸醬蔬菜條，簡單到不行，還特別頂餓。

● 超級水果：低酸水果，如覆盆子、蘋果、杏干、櫻桃，富含維生素和抗氧化劑，還富含纖維，是腸胃的好朋友。

● 種子堅果和乳制品：葵花籽、南瓜籽、亞麻籽、奇亞籽、核桃、開心果隨便混一混，DIY一袋超營養的“口袋健康”。再來一杯全脂牛奶，補充能量還不踩“血糖雷”！

冰箱里的小救星

如果日常繁忙，不妨提前準備好冷凍零食，隨時拿取，既方便又能解饞：

● 黑豆布朗尼：巧克力味滿滿，低糖又高蛋白。

● 凍酸奶果塊：酸奶加漿果凍成塊，酸甜可口，隨時解饞。

● 蛋白質冰棒：用酸奶和水果打成冰棒，夏天的孕期必備神器。

● 營養松餅：做點香蕉或藍莓松餅，放冷凍隨吃隨拿，早餐或者下午茶都合適。

小結：吃好喝好，孕期也能美滋滋

懷孕不是妥協，而是讓自己更幸福的一段旅程！選對零食，每一天都輕松又滿足！快試試這些健康又簡單的孕期零食吧！