春雨君在小紅書沖浪的時候，發現有些小迷糊對熱量單位真是傻傻分不清。

我一天就打算攝入800-900卡，一罐可樂就600；難道讓我吃空氣嘛！！！

類似的例子層出不窮，很多剛開始減肥的“小白”分不清熱量單位，總是少吃了很多很多；攝入太少可能會讓你的心態崩掉，在減肥-復胖-減肥中反反復復。

那“一罐可樂就600”是真的嗎？本期走近科學，咳咳咳，健康小講堂，春雨君就為您揭秘一場“數學題引發的血案”——

千焦、大卡、千卡 傻傻分不清楚

1千卡=1000卡（也稱為1大卡）。

千焦和千卡的換算關系是：1000千焦=238.9大卡，1 大卡（千卡）=4.184千焦（KJ），一般千焦換算成大卡可以直接除以4.184來計算。（但你可以粗暴理解為除以4，反正肥肉不會因為你少算0.184放過你）

即：1大卡/千卡（kcal）=4.184千焦（KJ）=1000卡(cal)

看到這里你是不是懵了，等等...我就減個肥；至于給我上強度嗎？

秦始皇統一了度量衡，怎么就沒統一單位

千焦(KJ)這個熱量單位通常在包裝食物的營養成分表都可以看到。

春雨君在這里建議大家全部把單位換算成大卡（千卡），方便計算：

平時我們所使用的加工食物，都有標注熱量，其實很好計算，以可口可樂為例：

100ml的能量是180千焦，所以一瓶330ml的可樂熱量是：180KJ/100mL×330ml=594KJ，594÷4.18≈142大卡。

如果你還覺得麻煩的話，可以打開薄荷健康；直接完成一鍵搜索/輸入。

減肥er 要攝入多少熱量

對減肥的人來說，目前主流營養學界提出一種健康的飲食理念——限能量的平衡膳食（CRD）。

它建議每日熱量攝入范圍一般在 1000～1800 千卡之間，這種吃法通常比正常吃飯要少 500～750 千卡。

而這少掉的熱量，其中至少有 300～500 千卡是來自于食物。

在這里春雨君想著重提一下，減肥路漫漫，大家一定不要被“月瘦10斤”蒙蔽。

合理節食和過度節食的界限在哪里？

這個界限通常是每天 800 千卡/ 1000 千卡兩個值，即：

成年男性每天熱量攝入少于 1000 千卡=過度節食；

成年女性每日熱量少于 800 千卡過度節食。

關于這兩個值的來源：《中國肥胖預防和控制藍皮書》對于低能量膳食（LCD）和極低能量膳食（VLCD）的界限就是 800 千卡/天。

最后還是想要強調：熱量不是食物的全部。愿大家都可以吃的滿足又健康~

p.s.如果還是不想虧待自己的嘴巴，不如看看↓↓↓

圖源：壹圖網、自己拍的

參考文獻：

中國營養學會. 中國肥胖預防和控制藍皮書[M]. 北京: 科學出版社, 2021.