當代打工人的頸椎

一根被老板PUA到

“崩簧”的彈簧

上回書說到

當代打工人的腰椎間盤：一顆隨時想“離職”的夾心湯圓

（跳轉鏈接：）

評論區立馬被瘋狂@：“脖子呢！脖子呢！我的頸椎也快提交離職報告了！”

小編這就把頸椎保養秘籍塞進你兜里

速看！

頸椎和腰椎這對“難兄難弟”，結構都是“骨頭夾心層”（椎間盤），但頸椎更慘——它像一根被老板瘋狂搖晃的彈簧，既要抗住你天天低頭刷劇的“壓力測試”，還要360°旋轉接住同事的“突然需求”，最后“嘎嘣”一聲（椎間盤突出），痛到你靈魂出竅！

1

你的頸椎彈簧

是怎么被壓成“鋼絲廢料”的？

1. 低頭族的日常：彈性極限測試

低頭45°≈頭頂一袋大米：頸椎壓力從5kg飆升到27kg（相當于頭頂一只瘋狂甩水的二哈）。

工位三連刑具：伸脖子盯電腦（彈簧前傾）、夾手機煲電話粥（彈簧側傾）、午睡趴桌流口水（彈簧扭曲成麻花）

2.你以為的放松，其實是彈簧的“疲勞試驗”

“咔咔”掰脖子：暴力推拿像把彈簧強行拉成鐵絲（韌帶：應力超標警告！）。

高枕頭癱沙發：睡覺時彈簧被迫做“仰臥起坐式拉伸”。

跟風“頸椎神器”：牽引器亂拉、按摩儀開到最大檔——你的頸椎是彈簧，不是鋼板！

脖子360°大旋轉：有些人以為“轉轉脖子能緩解酸痛”，結果轉出“咯噔”聲還暗自得意。真相是：彈簧在跳“鋼絲上的芭蕾”，輕則頭暈手麻，重則直接“宕機”（急性扭傷）！

“旋轉≠解壓，咔咔聲是鋼絲的哀嚎！”

我們的頸椎只能朝6個方向運動

2

頸椎彈簧的

《彈性恢復指南》

1. 正確姿勢：軟糖喜歡的“摸魚姿勢”

電腦黨：屏幕高度=眼睛平視時微微下垂15°，椅子調成“老板查崗時的端莊模式”。

手機黨：舉起手機到胸口，拒絕“低頭認罪式刷劇”（彈簧：謝主隆恩！）。

睡覺黨：枕頭高度=一拳（側躺時耳朵到肩膀一條線）。

2. 4個動作，讓夾心層“原地回彈”

“烏龜縮殼”式：下巴后縮，想象雙下巴能夾住一張信用卡，堅持5秒×10組（終于能喘口氣了！）。

“仙人指路”式：雙手交叉抵住后腦勺，頭向后頂手，手向前推頭，對抗10秒（這力道，愛了愛了！）。

“歪頭殺的復仇”：左手壓右耳，頭向左側彎，右肩下沉，感受右側脖頸拉伸（嘶……但爽！）。

“仰望天花板”：平躺，頭懸空床沿，緩慢左右轉頭，像咸魚翻身一樣輕柔（這才是朕該有的待遇！）。

“每天5分鐘，夾心不罷工”

3

頸椎夾心的終極奧義

少PUA它，多哄哄它

每30分鐘換姿勢：定個鬧鈴，站起來接水、上廁所、讓彈簧“帶薪喝水”。

熱敷比男朋友靠譜：熱水袋敷脖子，溫度別超過45℃（這溫度，本宮很滿意）。

緊急止痛密碼：急性期戴頸托、遵醫囑吃止痛藥，別硬扛著當“職場烈士”（求你！別卷了！）。

給彈簧來一針膠原酶：讓它們‘就地蒸發’，但需醫生評估。

打工人的頸椎彈簧，是職場最卑微的“彈性元件”——你加班它被壓扁，你追劇它被擰巴，你躺平它還得支棱著當“人形支架”。

從今天起，對彈簧好點！，畢竟——

ICU很貴，打工人不配！

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文字、編輯 | 張譯月

審核 | 彭秋香、趙新紅、廖翔

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