“我聽說深呼吸可以加大肺活量，于是在練呼吸操時刻意延長吸氣和呼氣的時間，期間也沒有監測血氧，就這樣連續練了 5 天，最后一次練習時突發嚴重的呼吸困難，家人趕緊把我送到了醫院……”虛弱的張大伯在病床上講述了他做操反倒傷身的經歷。（）

“錯誤的呼吸節奏、發力方式、訓練強度等都可能讓‘護肺操’變成‘傷肺操’。”在《看呼吸》日前推出的直播節目“‘保姆級’跟練示范揭秘呼吸操核心技巧” 中，中日友好醫院呼吸與危重癥醫學科主管護師趙帆為我們梳理了4個關于“十步呼吸操”的常見錯誤。

錯誤一：呼吸節奏混亂

“練習的整個過程都要記得用縮唇呼吸和腹式呼吸，吸氣和呼氣的比例大致為1:2或1:3，比如可以吸氣2秒，呼氣4-6 秒，盡量延長呼氣的過程。”

“但是有些朋友卻‘另辟蹊徑’，比如在練習時快速深呼吸，由于氣體快速流動，氣道內的壓力迅速升高，很有可能誘發支氣管平滑肌痙攣，導致呼吸越來越困難；也有人嘗試過度屏氣，慢阻肺病患者本身存在氣道阻塞和缺氧，短暫屏氣會加重缺氧 ，導致身體代償性加快呼吸頻率從而引發氣喘，還會加大肺大泡破裂的風險；還有人過度用力呼吸，這一過程會增加胸腔內壓和肺泡內壓，可能導致肺大泡壁承受額外的張力。”

錯誤二：忽視終止信號

趙帆老師提醒大家，“如果在身體狀態不佳的情況下練習，可能會出現惡心、胸痛、頭暈、呼吸異常困難、過度氣喘、咯血、劇烈咳嗽、頭痛、視物不清、心悸、大汗、站立不穩的情況。”

“假如出現了上述癥狀，一定要立即停止練習，就地坐或平臥休息，并且保持自然呼吸或者淺慢呼吸，另外，還要用提前準備的指脈氧儀和血壓計監測一下血氧飽和度與血壓，休息片刻后再去對比，如果測量結果好轉、癥狀有所改善，那可以不用去醫院，平時家里備有制氧機的患者可以進行低流量吸氧。但是假如休息后癥狀沒有緩解、血氧飽和度與血壓也沒有恢復，那就需要及時去醫院就診，練習時一旦咯血也要盡快就醫。”

錯誤三：練習強度過大

“還有一個常見錯誤就是急于求成、過度練習。我們之前說‘十步呼吸操’有利于肺泡殘氣排出、改善肺通氣功能、增加氣體交換，但過度練習會干擾內環境穩態、加重器官負擔，導致身體虛弱無力、免疫反應下降甚至心肺功能受損。”

趙帆老師建議大家每節動作3-10次為一組、每日3組為宜，在保證自身安全的情況下量力而行、循序漸進，比如一開始先練習前三節，漸漸地增加節數和時長。

錯誤四：練后未及時排痰

“呼吸操本身就是一種有效的氣道廓清手段，練習過程中深而慢的呼吸通過增加肺活量和肺泡通氣量，促進痰液從深部小氣道向大氣道移動，規律的深呼吸也可以增強氣道纖毛擺動功能，輔助痰液向咽喉部運輸。”

“但是部分患者咳嗽反射遲鈍、呼吸肌萎縮、痰液黏稠度較高、纖毛功能減退，想直接通過咳嗽把痰咳出來確實比較困難。痰液滯留于呼吸道內會對健康造成多方面的危害，就和水溝一旦堵住就會很快發臭的道理一樣，潴留的痰液不僅加重氣道阻塞與通氣障礙，使呼吸更加費力，還容易滋生細菌，加大肺部感染的風險。”（）

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專家簡介 趙帆

主管護師，學士學位，中日友好醫院呼吸與危重癥醫學科。現任呼吸與危重癥醫學科A14副護士長。

本文完

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排版：張彥

此內容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

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