天津
對(duì)付疼痛和炎癥，康復(fù)治療師常用“溫度療法”打頭陣：
熱療：用熱敷貼、溫水浴或超聲波，促進(jìn)血液循環(huán)、軟化僵硬關(guān)節(jié)，適合關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷或扭傷后的慢性疼痛。注意別燙傷，溫度別超過(guò)皮膚耐受度。
冷療：冰袋或冷敷包能快速鎮(zhèn)痛消腫，適合急性損傷（如崴腳后48小時(shí)內(nèi)）或肌肉痙攣。但四肢冰涼、血液循環(huán)差的人群慎用，小心凍傷。
科技助攻：
激光療法（冷激光）：用特定光波深入治療肌肉拉傷、肩頸疼痛，但避開(kāi)眼睛、癌癥部位和孕婦；
電刺激：
肌肉萎縮或痙攣？通過(guò)電極觸發(fā)收縮，防止肌肉退化；
止痛儀：弱電流產(chǎn)生酥麻感，緩解慢性背痛、帶狀皰疹等，但心臟病、裝起搏器的人禁用。
物理療法：
牽引：頸椎病或椎間盤(pán)突出？電機(jī)牽引配合拉伸鍛煉更有效，但需專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，別在家自行操作；
按摩：僅限持證治療師操作，能放松緊繃肌肉，但有血栓或發(fā)炎部位禁止推拿。
傳統(tǒng)智慧：
針灸：細(xì)針刺激遠(yuǎn)端穴位，促使大腦釋放天然止痛物質(zhì)（內(nèi)啡肽），對(duì)關(guān)節(jié)炎、慢性疼痛有輔助療效，記得選無(wú)菌針和專(zhuān)業(yè)醫(yī)師。
關(guān)鍵提醒：
1. 熱療/冷療每次不超過(guò)20分鐘，皮膚隔層毛巾防護(hù)；
2. 激光、電療、牽引需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，禁忌癥人群切勿嘗試；
3. 急性損傷先冷敷，慢性疼痛再熱敷，搞反可能加重癥狀！
疼痛管理就像拼圖，找準(zhǔn)方法才能事半功倍。嚴(yán)重或持續(xù)疼痛請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，別讓“自療”變“自傷”。
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