? 你如此特別，我又怎會(huì)失望 ?

文 | 伊姐（周桂伊） 葉子姚

最近，主持人李靜公開(kāi)袒露自己的絕經(jīng)經(jīng)歷，坦言54歲的她，已經(jīng)絕經(jīng)兩年了，正在更年期。

她通過(guò)視頻，分享還原自己手足無(wú)措的開(kāi)始，懷疑厭棄自己的經(jīng)過(guò)。

以及到后來(lái)，如何坦然接受、重新熱愛(ài)自己的身體。

出道三十多年，大眾記憶里，李靜是電視節(jié)目主持人，《超級(jí)訪(fǎng)問(wèn)》《非常靜距離》《美麗俏佳人》，曾幾何時(shí)，都是熱門(mén)節(jié)目。

李靜的熒幕形象，也是一個(gè)性格熱辣外向、拒絕內(nèi)耗、看起來(lái)氣血很旺的社交牛人。

很長(zhǎng)時(shí)間里，輾轉(zhuǎn)于主持人、制片人、公司創(chuàng)始人等等社會(huì)角色，就是這樣一個(gè)“精力旺盛的女人”，也逃不過(guò)“更年期”的圍堵。

三年前，原本睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的她，會(huì)經(jīng)常半夜兩點(diǎn)醒來(lái)。在微博刷到負(fù)面留言，就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

一年前，李靜主持一次小型羊絨衫品牌發(fā)布會(huì)，品牌代言人是趙麗穎。

在直播現(xiàn)場(chǎng)，她第一次在鏡頭前潮熱發(fā)作。

突然間，臉上滿(mǎn)頭大汗，順流而下，她大腦一片空白。

站在對(duì)面的趙麗穎問(wèn)：“姐，你還好嗎？”她尷尬地說(shuō)：“我更年期?！?/p>

那一刻，她最需要的是一包紙巾。

三十分鐘的流程，壓縮到二十分鐘。那以后，李靜的口袋里都是紙巾。

她沮喪地認(rèn)為，自己的主持生涯該結(jié)束了。

自嘲作為一個(gè)戰(zhàn)士，“別人說(shuō)是把淚擦干，我現(xiàn)在是把汗擦干”。

這幾年，李靜的身心狀態(tài)都發(fā)生明顯的變化。

比如，腰間脂肪囤積越來(lái)越多，但就是提不起精神站起來(lái)運(yùn)動(dòng)。

比如，做過(guò)那么多節(jié)目和項(xiàng)目，但會(huì)不斷否定懷疑自己，做的都是什么東西。

以及，一個(gè)原本愛(ài)熱鬧、喜歡和朋友約會(huì)的人，不想再參加任何聚會(huì)。

有一天，她在閨蜜群發(fā)問(wèn)：

你們有過(guò)更年期癥狀嗎？你們更年期難受嗎？

才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)大家都有過(guò)不同的癥狀。

那英說(shuō)：難受，眼淚不值錢(qián)。

那個(gè)閨蜜群叫作 “堅(jiān)強(qiáng)地老去”。

這幾年，女性可以公開(kāi)談?wù)?a target="_blank" >月經(jīng)，這一次，終于又向前一步，可以開(kāi)始談?wù)摗敖^經(jīng)”。

很長(zhǎng)時(shí)間里，“更年期”都好像是一個(gè)被污名化的貶義詞，代表著生育能力的喪失，女性魅力的缺失。

甚至作為否定別人的口頭表達(dá)，你是不是更年期？！

作為國(guó)內(nèi)第一個(gè)公開(kāi)討論更年期的公眾女性，李靜捅破了這層窗戶(hù)紙。

絕經(jīng)和月經(jīng)，都不必羞恥。

它需要被看見(jiàn)，被討論，而不是視而不見(jiàn)。

就像所有經(jīng)歷更年期的女性一樣。

英國(guó)主持人達(dá)維娜·麥考爾，在經(jīng)歷更年期時(shí)，曾一度懷疑自己得了阿爾茨海默癥，兩年后，確認(rèn)自己是更年期。

她把自己的更年期經(jīng)歷拍成了一部紀(jì)錄片，叫作《性、迷思和更年期》。

李靜進(jìn)入更年期后，受到麥考爾的啟發(fā)，也拍了一部紀(jì)錄片，叫作《看不見(jiàn)的更年期》。

在某短視頻平臺(tái)更新完整5集，感興趣的可以去看看。

關(guān)于更年期的那些事，我們可能都沒(méi)有系統(tǒng)地了解過(guò)，人到中年，還是需要更新認(rèn)知的。

于我們自身而言，能更好地安穩(wěn)度過(guò)；于男性而言，能給予妻子有效幫助。

更年期的感受，與一個(gè)女人的性格、個(gè)性、身體素質(zhì)無(wú)關(guān)，而是來(lái)自激素的作用。

德國(guó)醫(yī)學(xué)博士希拉?德利茲在《炙熱的你》一書(shū)中講到，更年期女性身體中作用最大的是雌激素、孕激素和睪酮。

我們說(shuō)的“更年期”，現(xiàn)在臨床上已經(jīng)改名為“圍絕經(jīng)期”。是指絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，從月經(jīng)開(kāi)始紊亂到最后一次來(lái)月經(jīng)的后一年。

大多數(shù)女性發(fā)生在45歲—55歲。

人在更年期，可能會(huì)有以下癥狀：潮熱出汗、睡眠障礙、血脂異常、情緒異常、無(wú)法控尿、性功能和記憶力下降、心跳加速、抑郁焦慮、頭疼、脫發(fā)、社交能力下降等等。

以及，常被人忽略的“乏力”。

94%的女性在更年期都至少有一種和多種癥狀，6%的女性沒(méi)有任何癥狀。

李靜在主持時(shí)突然爆汗，整個(gè)人像在桑拿房一樣，就是潮熱出汗，是更年期常出現(xiàn)的癥狀。

電影《出走的決心》里，詠梅在廚房忙碌的時(shí)候經(jīng)常在脖子上裹著一條毛巾。

這是她設(shè)計(jì)的細(xì)節(jié)，按女主的年齡，正值更年期，她每天要面對(duì)的，不只是看得見(jiàn)的忙碌與壓榨，其實(shí)還有看不見(jiàn)的身心變化。

家庭的禁錮與激素的變化，合力圍剿著一個(gè)女人的后半生。

慶幸，她都走出來(lái)了。

《看不見(jiàn)的更年期》里，49歲的金融從業(yè)者劉磊，有多年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，健身，跑步。

2年前，有一天，她在一次開(kāi)車(chē)的時(shí)候突然心跳加速，頭暈迷糊，四肢發(fā)麻，瞬時(shí)，她以為自己腦梗了，直接呼叫了120。

去醫(yī)院全身檢查，結(jié)果什么毛病沒(méi)有。

可她就是覺(jué)得自己身體不正常。染上新冠轉(zhuǎn)陰后，各種癥狀就更加明顯。

身邊親戚好友都不相信，常年健身鍛煉的她會(huì)有什么身體問(wèn)題，覺(jué)得是她自己矯情。

直到協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌醫(yī)生陳蓉，明確她是更年期，癥狀先于經(jīng)期發(fā)生變化。

她如釋重負(fù)：“我知道自己并沒(méi)有發(fā)瘋。”

這種不被理解、自動(dòng)默認(rèn)為“心理作用、小題大做”的情況，只能說(shuō)，不是個(gè)例，在更年期女性中，不要太普遍。

本身是一名大健康講師的陳麗君，在更年期經(jīng)歷了重度失眠、關(guān)節(jié)痛、情緒波動(dòng)等等癥狀。

包括記憶力明顯減退。

（絕經(jīng)前后女性大腦的變化）

有一次，她提前準(zhǔn)備好的講授內(nèi)容，途中突然就卡殼，什么也想不起來(lái)，非常沮喪，和自我懷疑。

丈夫是專(zhuān)業(yè)骨科醫(yī)生，但在面對(duì)她更年期癥狀時(shí)，也無(wú)法共情她的感受。

只一味地弱化存在的現(xiàn)實(shí)，通過(guò)不討論、不強(qiáng)調(diào)，來(lái)逃避處理。

陳麗君說(shuō)，從“護(hù)理心理學(xué)”角度來(lái)說(shuō)，身體狀態(tài)和反應(yīng)是非?？陀^的表現(xiàn)，沒(méi)法逃避的事情，我們需要正視這個(gè)過(guò)程。

理解身體狀態(tài)和需求，必要時(shí)對(duì)周邊尋求理解和幫助。

所以，身處更年期，不要期許零溝通下別人的“共情”。

自救的途徑之一，是丟掉“病恥感”，主動(dòng)交流自己的身心感受。

不逃避，不假裝無(wú)事，重要的是，不要默默忍受。

心腦血管病專(zhuān)家馮雪，在《看不見(jiàn)的更年期》里說(shuō)的一段話(huà)，我很認(rèn)同。

大概是，一個(gè)女性，在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候忍，在懷孕期間忍，身體會(huì)有記憶，病情也會(huì)積累。

如果在更年期時(shí)還在忍，不釋放出來(lái)，心腦血管疾病會(huì)加速增加。

包括抑郁焦慮，以及患上阿爾茨海默癥的幾率，都會(huì)提升。

很多時(shí)候，身體的不適，我們“忍忍就過(guò)去了”，但人過(guò)中年，別什么都忍。

在科學(xué)認(rèn)知的基礎(chǔ)上，有途徑和資源就用起來(lái)，可以緩解生理痛苦和對(duì)生活、事業(yè)帶來(lái)的影響。

據(jù)調(diào)查，雖然96%的更年期女性有不同癥狀，但其中只有10%會(huì)去醫(yī)院就醫(yī)。

以前很多醫(yī)院都沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)更年期的門(mén)診，很多人各個(gè)科室轉(zhuǎn)了一圈可能也沒(méi)結(jié)果，但現(xiàn)在已經(jīng)有50%的醫(yī)院，可以提供針對(duì)更年期的診療。

切記，不要忍，更不要自己給自己當(dāng)大夫。

否則適得其反，甚至后果嚴(yán)重。

前兩天更看到一則新聞：女子更年期自行服藥致子宮被切。

50歲的林女士，停經(jīng)后潮熱、盜汗、入睡困難，自行上網(wǎng)查詢(xún)，認(rèn)定患上了“更年期綜合征”。

自己去買(mǎi)了中成藥，還到美容院做“卵巢保養(yǎng)”。結(jié)果癥狀沒(méi)有緩解，去醫(yī)院發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)膜增厚約13mm，不得不切除子宮。

激素治療是現(xiàn)在針對(duì)更年期的有效治療手段。

李靜就是通過(guò)荷爾蒙激素治療緩解癥狀。

但是，不是所有人都適合激素治療，是需要進(jìn)行嚴(yán)格身體檢查，遵循醫(yī)生建議的。

比如49歲的劉磊，也進(jìn)行激素治療。

但治療前，因?yàn)樽陨碛腥橄俳Y(jié)節(jié)，協(xié)和醫(yī)院的醫(yī)生需要她先做乳腺檢查，拿到合適結(jié)果，才能激素治療。

片子給出的綜合意見(jiàn)是以下：

除了求醫(yī)問(wèn)藥，心態(tài)很重要，不必過(guò)度焦慮擔(dān)心。癥狀不明顯，可以從日常生活出發(fā)，通過(guò)飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等等方式“重塑”身體，緩解更年期癥狀。

飲食上，注意補(bǔ)鈣，多吃奶制品、高蛋白、高維生素食物。

因?yàn)?，更年期雌激素水平下降，絕經(jīng)后心血管疾病患病率上升。所以要多吃高蛋白食物，減少脂肪食物的攝入。

多吃蔬菜水果，促進(jìn)維生素C、維生素B等微量元素吸收。

同時(shí)，我們的血脂不是只與飲食有關(guān)，運(yùn)動(dòng)也非常重要。

就是說(shuō)，光好好吃飯還不夠，要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

李靜以前不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但40歲以后，明顯感覺(jué)身體疲憊。而身邊有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，癥狀就相對(duì)少一些。

“身體發(fā)出的是最誠(chéng)實(shí)的信號(hào)，50歲它給我個(gè)大嘴巴子。”

進(jìn)入更年期，她采取運(yùn)動(dòng)干預(yù)和均衡飲食，實(shí)現(xiàn)了數(shù)年前完成不了的20斤減肥計(jì)劃。

對(duì)于40+女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不是愛(ài)好，而是一種處方，一種治療方式。

而處方，就需要講究劑量，才能有效。

比如每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少150分鐘以上，要中等強(qiáng)度的有氧，加上一些力量訓(xùn)練，才有可能完成可以降血脂的處方。

劃重點(diǎn)，都是老生常談，但是——

健康飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，早執(zhí)行，早受益。

當(dāng)然，就像心腦血管專(zhuān)家馮雪說(shuō)的，還要避免一個(gè)誤區(qū)，就是徹底推翻一個(gè)人原有的生活方式。

比如吃得更素了，不吃晚飯了，大量運(yùn)動(dòng)了等等。反而物極必反，也無(wú)法堅(jiān)持下去。

我們可以從生活的微小處開(kāi)始做出改變，找一個(gè)支點(diǎn)，也可以開(kāi)啟健康的正循環(huán)。

畢竟，我們是過(guò)生活，不是做任務(wù)。

愛(ài)自己，不是心血來(lái)潮，而是長(zhǎng)期主義。

寫(xiě)出這一期推送，是我很高興有人公開(kāi)分享女性特有的成長(zhǎng)體驗(yàn)。

我的讀者很多和我都是同齡人，這是我們十年內(nèi)，會(huì)經(jīng)歷的事。

請(qǐng)正確對(duì)待，溫柔擁抱。

從月經(jīng)到絕經(jīng)，當(dāng)我們可以大聲地談?wù)?，可以從接受身體的變化到享受自我重塑的過(guò)程，它不是漩渦。

我們都會(huì)自然老去，但也會(huì)迎來(lái)生命的下一個(gè)春天。

據(jù)說(shuō)更年期前期，我們的大腦會(huì)迎來(lái)重生。

這個(gè)時(shí)期，它非常像青春期的大腦，雖然容易憤怒叛逆，但平穩(wěn)度過(guò)后會(huì)自然調(diào)整到新的平衡，帶來(lái)旺盛的創(chuàng)作欲。

這也是為什么，很多女性在50歲以后，還可以學(xué)習(xí)新技能，掌握新語(yǔ)言，擁抱新的興趣愛(ài)好。

這也是為什么，從概率來(lái)說(shuō)，女性平均生存年齡比男性高，不管月經(jīng)還是更年期，都在幫我們更新系統(tǒng)。

而我們只需要熬過(guò)系統(tǒng)下載期。

更年期是人生的盛夏。

我們終將變得更強(qiáng)韌松弛快樂(lè)。

因?yàn)?，我們一直是浴火的女人啊?/p>

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