今年3月上旬，幾家知名企業同時鳴響“2025年反內卷第一槍”：大疆“強制員工9點下班”，美的“被曝強制18點20下班”，海爾“加班必須提前一周審批”，在網絡上引發熱議。這些舉措背后，反應出企業對員工健康和工作效率的重新審視。在內卷一度成為流行的職場，關愛員工健康，還需從關愛睡眠做起。今天是世界睡眠日，我們來聊聊：睡眠和生產力有什么關系，睡眠不足對員工會帶來什么影響，中歐國際工商學院組織行為學副教授麥珂教授將對這些問題做出解答。

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睡得少≠產量高

今天是世界睡眠日，我們來聊聊睡眠問題。

提到睡眠，我想到最近幾年經常看到的“過勞死”的新聞，例如，2022年，某互聯網大廠一名28歲員工在健身房猝死，作為視頻架構部門的圖像算法工程師，該員工去世時入職將近四年，平日壓力很大，加班很多。

世界衛生組織和國際勞工組織早于2021年發布的一項研究顯示，每年全世界有多達數十萬人死于由勞動時間過長引發的致命疾病，這是對與長時間工作有關的生命和健康損失的首次全球性分析。截至今日，毫無疑問，這一數字會繼續攀升。

在這樣的背景下，一些企業開始強制員工早下班。今年3月上旬，幾家知名企業同時鳴響“2025年反內卷第一槍”：大疆“強制員工9點下班”，美的“被曝強制18點20下班”，海爾“加班必須提前一周審批”，在網絡上引發熱議。

在快節奏、競爭激烈的時代，我們常常為了追求更高的生產力和更多的經濟收益而犧牲睡眠時間。有一種普遍存在的錯誤觀念，認為睡得越少越好，這樣能夠有更多的時間去賺取財富。在這種觀念的驅使下，員工有時為了趕項目、趕截止日期而選擇犧牲自己的睡眠時間。他們認為，通過減少睡眠，可以增加工作時長，從而提高產出。

對于公司領導層和企業家來說，睡眠不足似乎更是家常便飯。由于他們的工作性質特殊，沒有人能夠替代他們做出關鍵決策和承擔最終責任，隨著企業的發展壯大和項目數量的不斷增加，他們所面臨的決策壓力也日益增大。在這種高壓之下，他們往往只能通過減少自己的睡眠時間來應對繁重的工作任務。

但事實上，這種做法往往適得其反。睡眠與生產力之間存在著一種被廣泛忽視卻又極為重要的關系。我們要探討一個核心問題：睡眠與生產力之間是否真的存在直接的線性關系？也就是說，是否像人們常說的那樣，少睡一點沒關系，尤其是對于年輕人而言？

從生理學的角度來看，睡眠對于人類來說是一種基本的生理需求，是經過長期進化過程形成的自然法則。斯坦福大學的一位教授深入研究了睡眠問題，并提出了“睡眠饑餓”這一概念。所謂“睡眠饑餓”，是指當身體缺乏睡眠時，會產生一種類似于饑餓感的強烈需求，這是身體在向我們發出需要休息的信號。

當睡眠不足時，身體會分泌一種特殊的酶，這種酶會讓人產生困意，從而促使我們進入睡眠狀態。通過睡覺，尤其是保證每天7~8小時的高質量睡眠，可以有效地減少這種酶的分泌，使其水平顯著降低，從而減輕困意，讓我們在醒來后感到精神煥發、精力充沛。相反，如果長期缺乏睡眠，這種酶就會在體內不斷積累，導致我們感到極度困倦，難以集中注意力，工作效率大幅下降。

為了緩解困意，很多人會選擇飲用咖啡或其他含咖啡因的飲品提神醒腦。這是由于咖啡因能與酶的受體結合，阻斷困意信號向大腦傳遞，讓我們暫時感覺不到困意。然而，這種做法并不能真正替代睡眠本身對身體的修復作用。咖啡因只是掩蓋了身體對睡眠的需求，而并沒有解決根本問題。長期依賴咖啡因等刺激物來抑制困意，會對身體健康產生諸多不利影響。睡眠不足不僅會導致注意力不集中、記憶力下降、免疫力降低、情緒波動等問題，還可能引發更嚴重的生理疾病。

從生產力的角度來看，睡眠不足并不意味著生產率的提高，二者之間的關系并非簡單的線性關系，而是一個更為復雜的平衡。實際上，良好的睡眠能夠提升專注力，讓人在更短的時間內高效完成任務。例如，當睡眠充足時，你可能會更加專注，甚至在更短的時間內就能完成原本需要更長時間才能完成的任務。反之，如果睡眠不足，你可能會因為效率低下而在工作上花費更多的時間，卻難以達到預期的效果。

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睡眠不足危害多

在我們熟悉的公眾人物中，睡眠少的人有很多，特斯拉和SpaceX的首席執行官埃隆·馬斯克便一直以“夜貓子”著稱。有網友曾經質疑他“熬夜發帖不睡覺”。對此，他表示，自己通常從凌晨三點入睡，早上九點起床，每天保持大約六小時的睡眠時間。而近期，他再次在社交媒體上發文，稱睡眠少已經影響到了自己的健康。

關于睡眠有很多迷思。有人說“干大事的人天生睡眠少”，這其實是一種誤解。科學研究表明，每個人都需要充足的睡眠，只是有些人可能睡眠質量更高，所需時間相對較少。但無論如何，違背生物鐘的睡眠習慣，都會對身體造成傷害。

當睡眠不足時，我們的身心會發生什么改變？

我們都知道，熬夜后第二天身體會感覺昏昏沉沉，但你可能不知道，睡眠不足正在悄悄偷走我們的健康與快樂。

想象一下，當你疲憊不堪時，是不是更容易對小事發脾氣，或者感到莫名的焦慮和低落？這是因為睡眠不足耗盡了我們的情緒調節資源，讓我們變得像一只隨時可能爆炸的氣球。更糟糕的是，我們的記憶力、注意力和判斷力也會像被蒙上了一層霧，變得遲鈍而模糊。

睡眠不足就像一場身體內部的“地震”，它會擾亂我們的免疫系統，讓我們更容易生病；會讓血糖像過山車一樣忽高忽低，增加患糖尿病的風險；還會刺激饑餓素的分泌，讓我們忍不住想吃高熱量食物，最終導致體重增加。

近些年不乏有關于年輕人“猝死”的報道，這正是壓力與睡眠不足相伴相生的典型例子。在壓力大的時候，人們往往會減少睡眠時間，導致休息不足，而當身體透支到一定程度時，人們卻常常后知后覺，等到察覺到問題時，往往已經為時過晚。

如果長期睡眠不足，后果將更加嚴重。我們的心臟、血管、代謝系統、神經系統都會受到損害，甚至會增加患抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的風險。更令人擔憂的是，我們的研究發現，睡眠不足會從多個方面削弱個體的自我調節能力，進而使其更難抵制不道德行為的誘惑，因此，睡眠不足的人更容易做出不道德的行為。

我和幾位合作者曾做過一項研究睡眠剝奪對欺騙行為影響的實驗，并探討咖啡因和社會影響的調節作用。實驗將229名商學院學生隨機分組，一組經歷24小時睡眠剝奪，另一組正常睡眠，同時分為咖啡因攝入組與非攝入組、社會影響組與非影響組。結果顯示，睡眠不足顯著增加欺騙行為，52%的參與者發送了欺騙性信息。和預期相同，睡眠剝奪的被試也更容易被影響。咖啡雖然能夠幫助恢復睡眠不足者的警覺性從而降低不道德行為發生的概率（大概降低一半），但它并不能完全替代休息來完全控制人的不道德行為。

究其原因，睡眠不足會耗盡大腦前額葉皮質的自我調節資源，而前額葉皮質是負責執行控制和自我調節的重要區域，這些資源的耗盡使得個體難以有效控制沖動和抵制誘惑，從而增加了不道德行為發生的可能性。同時，睡眠不足還會降低大腦前額葉皮質的葡萄糖代謝活動，而葡萄糖是大腦正常運作所需的能量來源，這種生理上的變化會進一步削弱個體的自我調節能力，使其更易做出不道德行為。

此外，雖然咖啡因可以在一定程度上恢復睡眠不足者的警覺性，但它并不能完全替代休息來恢復身體的自我調節能力，過量攝入咖啡因還可能帶來焦慮、心率加快等負面影響。更為重要的是，當個體因睡眠不足而自我調節資源耗盡時，他們會更容易受到他人不道德行為的影響，尤其是在團隊中存在不道德行為風氣的情況下，睡眠不足的員工可能會更難抵制這種社會影響，從而進一步增加不道德行為的發生概率。

另外，科學家們通過實驗發現，強制剝奪老鼠睡眠兩到三周后，老鼠會出現器官衰竭并死亡，即使其他食物等正常供給。而人類如果連續十幾天不睡覺，則會出現嚴重幻覺，甚至留下永久性傷害。研究還顯示，每天睡眠少于或等于5小時的人，患冠心病的風險會增加45%。

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工作、睡眠，如何平衡？

在這個信息爆炸的時代，工作與生活的界限變得越來越模糊。我們似乎習慣了隨時隨地處理工作郵件，甚至在深夜也能被工作消息驚醒。然而，管理學中“工作與生活的邊界”概念提醒我們，設定明確的界限并非是對工作的懈怠，而是對自身身心健康的負責。

對于企業領導層來說，需要打造健康的企業文化，與其推崇“996”的加班文化，不如像大疆一樣，鼓勵員工采用健康、可持續的工作方式。畢竟，員工不是機器，他們需要充足的休息和放松，才能保持最佳的工作狀態，創造更大的價值。

企業應該采納從“強制下班”到“睡眠教育”，與其硬性規定下班時間，不如引導員工學會合理分配時間，重視睡眠質量。例如，可以組織睡眠健康講座，分享改善睡眠的小技巧，甚至可以考慮設置“無手機休息區”，幫助員工在休息時間真正放松身心。

在面對項目壓力時，企業更應該首先考慮如何提高工作效率，或者考慮增加人手來共同完成任務，而不是單純地通過減少睡眠時間來獲取更多的工作時間。因為睡眠不足會帶來一系列負面效應，嚴重影響工作的質量和效率。

在AI時代，企業可探索AI應用，助力員工高效工作，避免過勞。這就要求企業明確AI適用場景，了解其能力邊界，例如，重復性任務、數據分析任務等都可以交由AI來替代人力；另外，企業要為員工提供培訓支持，確保其有效利用AI工具；再次，要關注員工健康，合理安排工作量和時間，避免過度依賴AI產生新壓力和健康問題。

改變需要從上至下，公司的管理層需要放下“熬夜工作”的執念，以身作則，保證充足的睡眠。畢竟，一個精神飽滿、充滿活力的領導者，才能帶領團隊走得更遠。

對公眾而言，要停止迷信“睡得少，干得多”的謊言，要意識到睡眠才是高效工作的秘密武器，充足的睡眠才是提升專注力和工作效率的真正秘訣。即使你感覺不到困意，你的身體和大腦依然需要睡眠來進行修復和充電。減少睡眠時間，只會讓你在低效的泥潭中越陷越深。

除此之外，我們還可以在日常生活中探索更多平衡工作與休息的方法。例如，嘗試冥想、瑜伽等放松身心的活動，或者養成規律的作息習慣，都是改善睡眠質量的有效途徑。

另外，睡眠專家馬修·沃克（Matthew Walker）給出了六個改善睡眠質量的建議：

第一，保持規律的睡眠時間，每天同一時間上床和起床，包括周末，這有助于調節身體的生物鐘。

第二，創造黑暗的睡眠環境，在睡前一小時調暗燈光，幫助大腦放松并準備入睡。

第三，控制臥室溫度在18~20°C，較低的溫度有助于降低核心體溫，利于入睡。

第四，限制午睡時間在20分鐘以內，避免下午晚些時候小睡，以免影響晚上的睡眠質量。

第五，注意咖啡因和酒精的攝入，尤其是在下午和晚上，因為它們會干擾睡眠結構，減少深度睡眠。

第六，減少睡前的屏幕時間，避免藍光和屏幕內容刺激大腦，影響入睡。

想象一下，清晨醒來，伸個懶腰，感覺神清氣爽，充滿活力，這才是睡眠應該帶給我們的體驗。如果你已經很久沒有這種感覺，那就說明你需要更多的睡眠了！不管是企業還是個人，都應該記住，工作是為了更好地生活，而充足的睡眠，則是享受生活的前提！

教授簡介

麥珂教授現任中歐國際工商學院組織行為學副教授。在加入中歐之前，他曾以管理學助理教授之職先后任教于韓國成均館大學商學研究生院以及新加坡國立大學商學院。麥教授在亞利桑那大學獲得了管理學博士學位，在羅格斯大學獲得了人力資源管理學碩士學位，并在南京大學獲得了大眾新聞傳播學士學位。

文中創意圖片已獲視覺中國授權。

編輯| 田佳瑋

責編| 岳頂軍

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