如果把人體比作一座大樓，那骨骼就像是支撐大樓的鋼架。身體結(jié)不結(jié)實(shí)，和骨骼健康關(guān)系可大啦。生活里，好多常見(jiàn)的不良姿勢(shì)，在不知不覺(jué)中就會(huì)傷害骨頭，讓骨骼加速老化。這不僅可能讓身材走樣，還會(huì)引發(fā)一堆健康問(wèn)題。

下面這些傷骨動(dòng)作，大家可得警惕起來(lái)：

1.蹲著擇菜

研究顯示，平躺時(shí)膝蓋幾乎沒(méi)負(fù)重，站起來(lái)和平地走路時(shí)，負(fù)重是體重的 1 - 2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪能達(dá)到 8 倍。臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者比男性多，就是因?yàn)榕陨钪邢露状螖?shù)相對(duì)多，像蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

2.背單肩包

長(zhǎng)時(shí)間背單肩包，肩膀會(huì)酸痛，甚至一邊高一邊低。這是因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ洌粋?cè)肩膀總會(huì)習(xí)慣性地向上挺一下，還往內(nèi)用力。時(shí)間一長(zhǎng)，脊柱可能會(huì)側(cè)彎，女性還可能出現(xiàn)乳房不對(duì)稱的情況。特別是正在長(zhǎng)身體的學(xué)生，更容易受影響。

3.窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或者床上看電視、玩手機(jī)，人是放松了，可骨頭卻遭罪。半臥位時(shí)，腰椎沒(méi)有足夠支撐，原來(lái)的弧度被迫改變，椎間盤承受的重力增大，不利于腰椎和脊柱保持正常的生理結(jié)構(gòu)。時(shí)間久了，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至引發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

4.低頭玩手機(jī)

人們低頭玩手機(jī)時(shí)，頸椎要承受更重的頭部重量，肩頸也過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)也加重。成了“低頭族”后，短短 5 年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等問(wèn)題就可能找上門來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)有這些困擾。

5.趴著午睡

很多上班族中午習(xí)慣趴在桌子上打盹，這對(duì)頸椎保持正常生理弧度不利，可能會(huì)引發(fā)頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，更不能趴著睡，不然會(huì)加重病情。

6.稍息站立

站姿不僅影響形象，還和健康息息相關(guān)。好多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間能放松身體，但時(shí)間長(zhǎng)了，因?yàn)檠祪蓚?cè)受力不均勻，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

提醒：要注意保持正確站姿，挺胸、抬頭，雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，這樣有利于骨骼舒展和呼吸順暢。

7.蹺二郎腿

總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損。而且容易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

8.頭和肩夾著手機(jī)打電話

有些人工作忙的時(shí)候，習(xí)慣把手機(jī)夾在頭和脖子之間。其實(shí)這樣頸椎會(huì)向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

9.直膝提重物

生活中，很多人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，醫(yī)學(xué)上叫急性腰部扭傷。有時(shí)候一個(gè)不良姿勢(shì)，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量發(fā)揮不出來(lái)，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，對(duì)腰椎也不好。

如何預(yù)防腰椎間盤突出？

1.戒煙

吸煙過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。這是因?yàn)闊煵堇锏哪承┏煞謺?huì)讓血管收縮，血管壁缺血、缺氧，導(dǎo)致椎間盤營(yíng)養(yǎng)缺失，加速腰椎的退行性病變。另外，吸煙會(huì)引起劇烈咳嗽，也會(huì)加速腰椎的退行性病變。

2.加強(qiáng)體育鍛煉

對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉特別重要。每周要保證一定的鍛煉時(shí)間，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下去，有助于減輕腰椎負(fù)擔(dān)，延緩腰椎間盤的退行性病變，預(yù)防腰突癥。中老年人盡量選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，像廣播操、健美操、打太極拳等，避免激烈的球類運(yùn)動(dòng)。

3.保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

不管是站著工作還是坐著工作的人，都有可能得腰椎間盤突出，所以要注意保持正確的工作姿勢(shì)。這樣不僅能防止腰部肌肉勞損，還能提高工作效率。站著工作的人，站立時(shí)髖、膝關(guān)節(jié)要微屈，大概 15 度左右，自然收起腹部，臀部肌肉往內(nèi)收縮，骨盆前傾，把腰椎拉直。坐著工作的人，要調(diào)整好座椅高度，讓雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎靠近靠背椅，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，要能托住雙側(cè)大腿。另外，生活中要注意保護(hù)腰部，做好保暖。