如果把人體比作一座大樓，那骨骼就像是支撐大樓的鋼架。身體結(jié)不結(jié)實，和骨骼健康關(guān)系可大啦。生活里，好多常見的不良姿勢，在不知不覺中就會傷害骨頭，讓骨骼加速老化。這不僅可能讓身材走樣，還會引發(fā)一堆健康問題。

下面這些傷骨動作，大家可得警惕起來：

1.蹲著擇菜

研究顯示，平躺時膝蓋幾乎沒負重，站起來和平地走路時，負重是體重的 1 - 2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪能達到 8 倍。臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者比男性多，就是因為女性生活中下蹲次數(shù)相對多，像蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

2.背單肩包

長時間背單肩包，肩膀會酸痛，甚至一邊高一邊低。這是因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ?，一?cè)肩膀總會習慣性地向上挺一下，還往內(nèi)用力。時間一長，脊柱可能會側(cè)彎，女性還可能出現(xiàn)乳房不對稱的情況。特別是正在長身體的學生，更容易受影響。

3.窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或者床上看電視、玩手機，人是放松了，可骨頭卻遭罪。半臥位時，腰椎沒有足夠支撐，原來的弧度被迫改變，椎間盤承受的重力增大，不利于腰椎和脊柱保持正常的生理結(jié)構(gòu)。時間久了，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至引發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

4.低頭玩手機

人們低頭玩手機時，頸椎要承受更重的頭部重量，肩頸也過度緊繃，腰椎負擔也加重。成了“低頭族”后，短短 5 年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等問題就可能找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會有這些困擾。

5.趴著午睡

很多上班族中午習慣趴在桌子上打盹，這對頸椎保持正常生理弧度不利，可能會引發(fā)頸椎問題。有背痛或頸痛的人，更不能趴著睡，不然會加重病情。

6.稍息站立

站姿不僅影響形象，還和健康息息相關(guān)。好多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間能放松身體，但時間長了，因為腰椎兩側(cè)受力不均勻，會導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

提醒：要注意保持正確站姿，挺胸、抬頭，雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，這樣有利于骨骼舒展和呼吸順暢。

7.蹺二郎腿

總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)長時間受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損。而且容易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

8.頭和肩夾著手機打電話

有些人工作忙的時候，習慣把手機夾在頭和脖子之間。其實這樣頸椎會向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

9.直膝提重物

生活中，很多人都有過“閃腰”的經(jīng)歷，醫(yī)學上叫急性腰部扭傷。有時候一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量發(fā)揮不出來，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往會因為負擔過重而受傷，對腰椎也不好。

如何預(yù)防腰椎間盤突出？

1.戒煙

吸煙過多會導(dǎo)致腰部疼痛。這是因為煙草里的某些成分會讓血管收縮，血管壁缺血、缺氧，導(dǎo)致椎間盤營養(yǎng)缺失，加速腰椎的退行性病變。另外，吸煙會引起劇烈咳嗽，也會加速腰椎的退行性病變。

2.加強體育鍛煉

對于久坐的人來說，體育鍛煉特別重要。每周要保證一定的鍛煉時間，選擇自己喜歡的運動項目，堅持下去，有助于減輕腰椎負擔，延緩腰椎間盤的退行性病變，預(yù)防腰突癥。中老年人盡量選擇溫和的運動，像廣播操、健美操、打太極拳等，避免激烈的球類運動。

3.保持正確的勞動姿勢

不管是站著工作還是坐著工作的人，都有可能得腰椎間盤突出，所以要注意保持正確的工作姿勢。這樣不僅能防止腰部肌肉勞損，還能提高工作效率。站著工作的人，站立時髖、膝關(guān)節(jié)要微屈，大概 15 度左右，自然收起腹部，臀部肌肉往內(nèi)收縮，骨盆前傾，把腰椎拉直。坐著工作的人，要調(diào)整好座椅高度，讓雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎靠近靠背椅，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，要能托住雙側(cè)大腿。另外，生活中要注意保護腰部，做好保暖。