2025年世界睡眠日的主題是“健康睡眠，優先之選”，這一主題不僅強調了睡眠對健康的重要性，更呼吁我們將良好的睡眠習慣放在生活首位，作為追求健康生活的基石。

然而，如今高質量睡眠對很多人來說已成奢侈品。數據顯示，59%的人飽受失眠困擾，入睡困難成為主要睡眠問題之一。

夜深人靜時，輾轉反側、難以入眠的痛苦，只有經歷過的人才懂。面對失眠，我們常常束手無策，卻又不得不尋求外力幫助。

今天，小編就為大家帶來一些科學驗證、超實用的助眠“神器”。

01

γ-氨基丁酸

推薦理由

γ-氨基丁酸（GABA）是一種人體中天然存在、非蛋白組成的活性氨基酸神經遞質。其在調節神經系統的興奮性、維持神經平衡方面發揮重要作用。簡單來說，GABA就像是一個“剎車系統”，當我們的大腦過于興奮或者緊張時，GABA就會發揮作用，幫助我們放松下來。

近年來被醫學界廣泛研究，并用于改善失眠、焦慮、壓力等問題。

研究發現，失眠患者的GABA水平通常比較低。

本品為食品，非保健品和藥品，不能替代藥物治療

02

負氧離子

推薦理由

科學研究表明，負氧離子具有放松和鎮靜作用，能調節大腦皮層功能紊亂，幫助緩解焦慮、抑郁等情緒問題，從而改善睡眠質量。通過使用負離子設備，可以增加室內的負離子濃度。

但如今市面上的負氧離子產品，大多采用高壓放電的方式制備負氧離子，所產生的負氧離子以大粒徑為主，難以進入人體。

而“低釋壓負離子釋放技術”就很好的解決了這一難題，不僅可以降低電離時的電壓，同時也能保證所制備的空氣負離子濃度，最終生成更接近生態環境中的空氣負離子。

03

失眠認知行為療法

推薦理由

失眠認知行為療法（CBT-I）是近年國內失眠相關指南推薦一線治療的重要方法。

該療法針對慢性失眠患者的行為、認知和生理的系列治療策略，通過改變失眠患者不良行為及睡眠習慣、錯誤睡眠認知等多方面因素，達到改善失眠的效果。

指南指出，CBT-I能夠緩解入睡困難，增加總睡眠時間，提升睡眠效果，改善睡眠質量，對老年失眠也有質量效果，并可以長期維持療效。

04

維生素D

維生素D，作為一種脂溶性維生素，最大作用是促進身體對鈣和磷的吸收，而這兩種元素是構成骨骼和牙齒的重要成分。

除此之外，維生素D還參與了神經系統的發育和功能，也可能影響著我們的睡眠。

在《睡眠障礙與維生素D水平相關性的Meta分析》中發現，維生素D不足和缺乏不僅僅會造成睡眠障礙，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征等也都與此有關。

我們必須清楚，出現睡眠不足，還是要綜合考慮，排查原因，不能簡單地歸咎于缺維生素D，也不能簡單認為靠補充維生素D就一定能改善睡眠。

參考資料：

[1]中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組. 中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）. 中華神經科雜志，2024，57(06):560-584.

[2]梁恒宇,鄧立康,林海龍,等.新資源食品--γ-氨基丁酸(GABA)的研究進展[J].食品研究與開發, 2013(15):119-123.

[3]Byun JI. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295.

[4]王朝亞,王烈成,徐勝春. 睡眠障礙與維生素D水平相關性的Meta分析[J]. 中國全科醫學, 2019, 22(8): 954-959.