晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

最近換季，氣溫忽高忽低的，搞得很多人措手不及，感冒、流鼻涕等全都找上門來。

這時也有很多人想通過吃一些維生素片來增強抵抗力，或調養一下身體，尤其是復合維生素片，大多數人認為其集好幾種維生素與一體，效能更強大。

也有人通過小碗老師問：這種復合維生素片這么多，選哪種更適合自己？

所以鄭鄭咨詢了碗家的營養師，今天來分享一下：

1、怎么判斷自己是否缺乏需額外補充？哪種更適合自己呢？

2、選怎么樣的復合維生素片相對更安全？

1

世界范圍的缺乏，

你有想過要額外補充嗎？

首先，如果是買過復合維生素片的朋友可能知道，不同品牌的復合維生素片配方和含量都是不一樣的，甚至標注的適合人群也不一樣。

但其實，無論是什么牌子的復合維生素片，基本都是這兩種搭配形式：

1）由多種維生素搭配（維生素A、B、C、D、E、K），不含其它礦物質。

2）多種維生素和多種礦物質搭配（鈣、鐵、鋅、硒、鎂、銅、鉬、鉻等等）。

另，我們也得知道：

《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》顯示，國人普遍缺乏這四種營養素：鈣、鐵、維生素A、維生素D。

且世界衛生組織(WHO)公布的世界范圍內四大營養素缺乏癥有：缺鐵性貧血、維生素A缺乏、缺鈣以及蛋白質能量不足。

這里也可以看出，鈣、鐵、維生素A的缺乏，可以說是世界范圍內的普遍缺乏。

或許你也是這大軍中的一員，是時候知道自己該不該額外補充啦！

2

為什么不同人群需求不同？

缺啥補啥，才是最佳方案！

上面說的2種，要說哪種更好一點，更主要還是看不同年齡層的具體需求出發。

比如：

兒童青少年：

因為兒童和青少年處于生長旺盛階段，營養需求大，建議適量補充，避免因日常飲食不足導致營養素不足或缺乏。

注意：尤其是挑食嚴重，食量少，營養吸收差的孩子。

具體補充建議：

側重的營養素較多，尤其是維生素A、維生素B1、B2、B6、B12、維生素D、鈣、鐵、鋅。

成年女士：

由于女士每個月要來月經往往鐵丟失較大，易貧血，適量補充還是很有必要的。

注意：少吃肉、蛋、奶的女士更建議額外補充。

具體補充建議：

側重維生素B族、維生素A、維生素D、維生素E、鈣、鐵。

成年男士：

大部分男士愛吃肉食，較多吃肥甘厚膩，有喝酒吸煙習慣等，往往導致更易丟失身體更多的營養素，也建議日常可適量補充。

另外，男士可選擇不含鐵的，攝入鐵過多反而對身體不利。

具體補充建議：

側重維生素A、維生素D、鈣、鋅、硒。

中老年人群：

中老年人身體處于衰老狀態，脾胃功能下降，營養吸收較差，加之很多有慢病等多種問題，補充非常有必要。

比如鈣D需求更大，鉻為糖耐量因子，硒抗自由基抗衰老抗腫瘤等。

具體補充建議：

側重維生素A、維生素D、鈣、硒、鉻。

另外，判斷自己需要哪種復合維生素片，也可根據自己日常的飲食習慣來判斷：

1、平時不愛吃蔬果，多吃肉蛋奶的，側重選擇只含維生素，不含礦物質的。

2、平時比較偏好吃蔬果，很少吃肉蛋奶的，可側重選擇多種維生素礦物質片。

3、平時飲食結構較好，較均衡，但生活上壓力大，有飲食重口味、熬夜、吸煙、酗酒等情況，可選擇復合維生素B族。

3

日常自行食用，

這樣選更安全！

知道自己適合吃哪種，也不能只盯著高含量的選。

最重要的是要根據：自己一天的總攝入量去衡量需要攝入多少。

首先，作為日常補充，我更建議選擇保健品類的，不選擇藥品類的。

藥品類的往往含量非常高，畢竟是治療使用，更建議在醫生指導下食用。

保健品最簡單的辨識，包裝上會有批準文號為國食健字號，且顯示有保健功能。

而藥品類，有適應癥、具體用量和更詳細的說明書，且批準文號為國藥準字。

另外，具體的攝入量，需根據你一天的總攝入量去判斷要吃多少。

保健品類的維生素片含量，國家規定標志性成分含量：要達到一天人體推薦攝入量的1/3-1/2的量。

舉個例子：

成人一天維生素C的推薦攝入量為100mg，那么保健品類的產品，每片維生素C含量大概在33~50mg。

因此需要額外補充的朋友，建議在日常飲食基礎上判斷一下。

不過不管是哪一種，大家都需注意這2點：

√維生素中的脂溶性維生素ADEK，代謝較慢，且易蓄積中毒。

√礦物質也一樣，人體中雖必不可少，但是中毒劑量跟日常推薦攝入量之間范圍較窄，多吃反而對身體不利。

營養師提醒：

1.日常自己在家服用復合維生素，更建議選擇保健品類的。

2.買之前先根據自己年齡、性別和生活習慣來選擇具體的補充類型。

3.日常補充不必天天食用，可根據最近短時間內是否出現飲食失衡或有以上所說的消耗增加的情況額外補充即可。

4.對于生長發育中的兒童青少年，營養狀況特差的情況下，更建議到醫院檢查到底缺乏哪種，再針對補充。

寫在后面：

健康狀態是最能反映一個人的當下狀態是怎么樣的。

關心生活愛自己的人，更會把身體健康放在心上。

記得對照一下文章中所說的情況，看自己是否需要額外補充維生素哦。

或者把這篇文章轉發給你關心的家人和朋友，看看她們是否也正好需要冬天里的“暖心滋補”。

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