原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

索隊剛健身的時候，很羨慕一些天生練肌肉的“圣體”，比如：

多里安·耶茨第一次臥推就干了315磅！
阿諾德·施瓦辛格就練了一年，在他十幾歲的時候直接碾壓練了10年的人。
國產阿諾的“九龍拉棺”圣體，即便是數百倍的“科技”，也無法產生真實傷害。

再說說祖師爺羅尼·庫爾曼，地下鐵健身房老板Brian Dobson第一次見到他時，形容羅尼的雙腿已經大得嚇人，肌肉纖維彈性十足，血管像要爆出來一樣，關鍵是，那時候他壓根沒用過科技！

這些人就像現實版的“怪物突變體”，真的是人比人，氣死人。

那么問題來了——為什么有些人天生就這么猛？等不及了，索隊要發車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

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基因：你不得不接受的“冷酷真相”

雖然很扎心，但索隊還是要說，你的訓練效果90%取決于你的基因。

說白了，不是所有人都有“練出肌肉”的命。這也是為什么，有人隨便練練就效果炸裂，有人拼了命卻沒什么變化，還有極少數人根本“做啥都沒用”。

沒錯，真的有那么一小部分人天生沒有天賦，研究人員給他們起了名字：“無應答者”。

2005年6月發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》的一項非常有名的研究中，科學家Hubal招募了585名受試者（男女都有）進行測試，其中參與者堅持訓練了12周，結果卻千差萬別：

里面最強的參與者，肌肉橫截面積卻暴漲了59%，極限力量提升了250%！
而最差的參與者肌肉0增長，肌肉橫截面積還減少了2%，力量是一點也沒長。

你沒看錯，完全一樣的訓練，有人爆發式成長，有人毫無進步，甚至還有人越練越差！

而且這個實驗結果還不是個例，后續《應用生理學雜志》的研究也表明，66名受試者中在經過16周的訓練之后，發現26%的人沒有任何明顯的肌肉增長（Petrella，2008）。

看到這，可能有人會說“那不是涼涼啦，還練個屁啊”！先別急，我們來具體看一下基因對于肌肉增長的影響。

基因決定了你能不能練成大肌霸

科學家發現，健身效果取決于身體里的衛星細胞給不給力。

粗暴點說，只有這些細胞愿意給肌肉“捐”出細胞核，你的肌肉才能變大變強。

Petralla的研究還指出，優秀、普通和無應答者的最大區別就在于衛星細胞的激活能力，優秀的訓練者（天然的增肌王）不僅天生衛星細胞多，通過訓練擴大“衛星細胞池”的能力也非同凡響。

研究數據也很扎心：

優秀的訓練者，每100個肌纖維里衛星細胞不低于21個，在訓練16周后，能快速提升到30個，同時肌肉橫截面積直接增加了54%；
而無應答者，每100個肌纖維里只有10個衛星細胞，少的可憐不說，訓練后還完全沒變化，肌肉也沒增長。

2007年Bamman的研究里，研究團隊對同一批實驗對象進行了一樣的研究，研究發現，在66名參與研究的人中，表現最好的前17名優秀訓練者，他們的肌肉橫截面增長了58%，32名中等訓練者肌肉橫截面也增長了28%，而最差的17名“無應答者”是%0肌肉增長。

此外，數據還顯示：
優秀者機械生長因子（MGF）增加了126%，肌細胞生成素增加了65%，衛星細胞的IGF-IEa增加了105%。
而無應答者機械生長因子（MGF）和肌細胞生成素都是0，衛星細胞的IGF-IEa只增加了44%。

還有很多類似的研究，這些研究都指向同一個事實：基因是“健身彩票”，有人中大獎，有人被坑慘。

基因和運動能力：天賦真的很重要

我們的運動表現受到很多不同的基因影響，其中最著名的就是ACTN3基因。

人體的兩種阿爾法肌蛋白：ACTN3和ACTN2。
ACTN3主要集中在快肌纖維（IIB型）中，這種肌纖維是負責爆發力和大力量的關鍵，像短跑、舉重這種運動項目就特別依賴它，這也是為什么ACTN3被稱為“力量基因”，ACTN2則存在于所有類型的肌肉纖維中。

一般來說，爆發力超強的精英短跑運動員，基本上不存在ACTN3缺陷。

甚至像羅尼·庫爾曼這樣的健美傳奇，他的基因樣本被研究后發現，ACTN3的優勢遠超普通人，這也是他能成為“力量之王”的原因之一。

除此之外，事實也是很殘酷，地球上18%的人，也就是將近10億人，天生就缺乏ACTN3，這些人身體往往會產生更多的ACTN2來彌補湊數，但ACTN3就是很少，所以這些人很難練出強大的短時間爆發力，在短跑、舉重等運動類型中很吃虧。

當然了，ACTN3只是影響運動能力的眾多基因之一，比如還有肌肉生長抑制素基因，它也會影響肌肉的增長潛力。

別慌，基因差不代表就“判死刑”了！

雖然上面提到的一些研究看起來很打擊人，但你也不用完全懷疑人生，畢竟像（國產）阿諾、羅尼那樣的健美天才，真的少之又少，大部分人其實就是普通人！

你要知道，每個人的基因都有缺陷，這并不是什么大不了的事，沒有人天生就是完美的！

比如：還有的人發達不均勻，某塊肌肉特別發達，但其他部位卻拖了后腿；
有些人就是很容易胖，喝水都長肉；
有些人天生就是“增肌困難戶”；
還有些人，可能“倒霉”地把這些缺點全占了，但這也完全不意味著他們無法變得更好呀！

所以，沒必要太埋怨自己！就像索隊本身，也就是一個普通人，缺陷也是一大堆。

不過那咋了，我們依然能通過堅持訓練，練出一個相當可觀的體型和讓人羨慕的力量水平。

再說了，我在文章里提到的那些研究，其實也不是完全可靠。
因為那些實驗里的受試者，全都用的是同樣的訓練方法，而這種“一刀切”的方法顯然不適合每個人。

所以，那些看起來很糟糕的結論，其實是有待商榷的，就像穿鞋一樣，尺碼不對，走路肯定難受。

訓練也是如此，訓練是需要因人而異的，只有找到適合自己的方法，才能真正激發我們的潛力。

比如，有些人對多樣化的訓練反應最好，有些人更適合高訓練量，有些人則對高強度的訓練效果更明顯；還有的人對訓練頻率或者訓練密度更敏感……

隨著你訓練時間的積累和經驗的增長，你需要不斷摸索，找到最能刺激你身體、讓你進步的訓練方式，這才是關鍵！

你會逐漸了解自己的身體，知道什么樣的訓練方式對你最有效，這需要一些時間和嘗試，但一旦找到最適合你的方法，你的訓練效果就會大幅提升。

最后，其實從索隊剛接觸健身開始，一直都認為只要一個人堅持認真訓練，幾個月后絕對會看到大變化的。

當然，有些人確實比別人更難練出理想體型，但我還沒見過一個用對方法、認真訓練卻完全沒效果的人。

所以，就算你覺得自己幾乎沒有任何健身天賦，只要你堅持下去，不斷嘗試和改進訓練方法，你一定會看到自己的進步。確實，基因會影響你的進步速度，但無論如何，聰明的訓練和飲食依舊會影響最終的成果。

總的來說，基因確實會帶來差距，但它絕不是你放棄健身的理由。

聰明的訓練、科學的飲食和堅持不懈的態度，依然可以讓你突破自己的局限，看到驚人的進步。