每個成年女性都對自己的容貌有很高的期待，總希望自己保持身材功條，面色紅潤，皮膚光滑白嫩，所以，很多女性都有化妝護膚的習慣，尤其對皮膚保養有自己獨特的方法。

眾所周知，護膚是外在的保養方法，想要保養皮膚，內調也是很重要的，也就是說平時飲食中要多注意補充一些對皮膚好的物質，比如以下的7種食物，可以滋養皮膚，看起來比同齡人顯年輕。

第一種：水

經常聽人說女人是水做的，雖然說這句話過于肯定，但是皮膚中的含水量達到了70%左右，女人皮膚中缺少水分，就會變得干燥，還會失去彈性，變得粗糙。

想要做一個美麗女人，建議每天都要喝足夠量的水分，至少達到1700毫升，讓身體保持充足的體液，維持皮膚細胞正常狀態。當然，這里所說的水是白開水，不是含糖飲料，當然，也可以每天適當喝兩杯綠茶。

綠茶是一種常見的茶飲，它里面含有很多的營養物質，像兒茶素、茶多酚等，這些營養物質有抗氧化的作用，有消除氧自由基的效果。現在到了春天，綠茶剛剛發芽，口感是最好的，營養價值也是最高的，這個季節，女性朋友可以每天喝兩杯淡淡的綠茶水。

第二種：綠葉蔬菜

春天正是綠葉蔬菜大量上市的季節，菠菜、生菜、卷心菜、上海青等，這些菜里面有豐富的維生素 A、E ，還有β-胡蘿卜素和多種礦物質，這些營養成分可幫助清除有害的自由基，減緩衰老的速度。

所以，女性朋友每餐都要保證綠葉蔬菜的攝入量。只是這類蔬菜烹飪的時候不宜過老，建議采用涼拌或者做成沙拉食用。

第三種：胡蘿卜

胡蘿卜也是大多數女性朋友喜歡的一種食物，它里面的胡蘿卜素攝入體內之后會轉化為維生素A，這種物質堪稱是天然美容劑，同時，胡蘿卜里面還有維生素B、C，經常吃胡蘿卜可以讓這些維生素潤澤肌膚，改善皮膚問題。

同時，胡蘿卜中還有鉀元素和鎂元素，這兩種成分有助于排出身體中多余的水分，輔助除濕氣，還能美容護膚。

第四種：番茄

番茄既是蔬菜也是水果，也就是說這種食物可以炒菜吃，也可以清洗干凈后直接當水果吃，它的味道酸酸甜甜的，而且它還含有大量維生素、還有蛋白質、礦物質等。

同時，番茄中的有機酸被吸收之后，可以促進皮膚生長，讓皮膚變得有光澤，更加白皙，保持彈性。此外，番茄中的番茄紅素有一定的防曬效果，經常吃番茄還有助于清除因紫外線照射而形成的自由基，保養皮膚。

第五種：葛根粉

葛根是一種天然食物，它生長在山林中，因為有陽光雨露的滋養，所以它里面含有多種天然營養成分。葛根成熟之后，挖回來，制作成葛根粉，口感變細膩，有助于吸收其中的營養成分。

尤其葛根粉當中所含的異黃酮成分，對于女性來說，這是一種類似于雌激素的營養元素，女性朋友經常吃一碗葛根粉，幫助補充異黃酮，讓女性更顯年輕的狀態。

第六種：牛奶

牛奶是比較受大眾喜歡的一種飲品，它含有很多優質蛋白質，乳鈣成分，還有少量脂肪。女性喝牛奶可以快速吸收到這些營養物質，幫助增強皮膚彈性，保持光滑度，還有一定的美白效果。

當然，女性最好能多喝純牛奶，避免加糖，如果覺得純牛奶的味道單一，可以適當添加一些堅果、干果，調和味道，營養也更均衡，更全面了。

第七種：豆漿

豆漿是一種典型的大豆制品，它的主要原材料就是黃豆或者黑豆，而豆類當中有非常多的大豆異黃酮， 這是一種植物雌激素，在女性身體中起到雙向調節激素水平的作用。

同時豆漿中的維生素、植物蛋白、卵磷脂，還有不少礦物質，女性朋友如果能夠長期堅持喝原味豆漿，有抗氧化的效果，可改善不少皮膚問題，還能在一定程度上預防色斑，讓皮膚變好。