心理上的問題，從來不是突然發生的，而是多年日積月累導致的。

抑郁癥也是如此。

那些看似生活中不起眼的小情緒，醞釀久了，也會成為壓死駱駝的最后一根稻草。

但這一切都是有跡可循的，有很多線索在提醒我們要小心，要及時預防。

那么，這些線索或者跡象有哪些呢？

01

莫名地情緒低落

心理學大師弗洛伊德曾說：“當一個人沉溺于悲傷時，會覺得這個世界是空虛的；而當一個人抑郁的時候，他會感覺到自己是空虛的。”

一個人開始抑郁，首先情緒上的波動會變得異常敏感。

雖然我們每個人都會有不開心的時刻，但不開心和不開心之間還是有很大不同的。

比如和別人發生了口角，被人傷害等，你會感受到焦慮、煩躁等情緒，這些不開心都是有原因的。

在這些情況中，你知道自己為什么不開心，經過一段時間的調整，也會釋懷這些不開心。

但也有一些時候，或者對于一些人來說，他們經常會發現自己不開心，卻不知道為什么會這樣。

那種感受，就像自己被一團說不清道不明的濃霧包圍著，情緒總是不由自主地變得低落，但又找不到具體的現實原因。

偶爾的失落都是正常的，但是如果這種狀態持續的時間過長，或經常性被負面情緒所影響，那我們就要留心了。

02

凡事悶在心里

遇到煩心事，你會怎么處理呢？

有些人會找朋友傾訴，有些人會吃一頓美食化解不開心，而有些人則會一個人躲起來慢慢消化。

現實生活中，有多少人為了不影響他人，選擇自己一個人處理自己的負面情緒。

看似不吵不鬧很無害，但這種方式只是在積累情緒，而非化解情緒，換句話說，他們只是在用消沉在替代不開心。

時間久了，消沉的時候就會越來越多，越來越久，并伴隨著一種沉重的無力感，總是很累。

很多時候，抑郁癥就是這樣來的。

有些人習慣自己消化不好的事情，這其實很考驗自身控制情緒的能力，一旦處理不當，可能會造成更大的危害。

中醫指明：情緒關乎健康，壞情緒會對身體造成不可逆轉的傷害，不管是心理上，還是生理上。

所以有事的時候，可以多嘗試用其他方式來處理問題，消化不良情緒，減小不好的事情對自身造成的不利影響。

不要總是自己去扛，一旦有一天這些事情積累到一定程度，代價可能是你無法承受的。

03

對任何事都提不起興趣

一個人能夠快樂的前提，就是能夠感受到生活里的種種美好。

而感受生活美好的前提則是對周圍的人和事充滿興趣。

但對有些人來說，他們的世界似乎只有灰色，對任何事都提不起興趣，哪怕以前最喜歡的事情，也都不愿意去做，逐漸就失去了感知快樂的能力。

簡單點來說，就是快感喪失。

如果一件事不能讓自己感到認同，那我們為什么還要去做呢？ 所以抑郁的人對任何事都提不起興趣；

如果與人交往不能讓自己感快樂，那我們為什么要找人聊天呢？ 所以抑郁的人不愿意出門。

有句話叫"保持熱愛，才能奔赴山海"，一個人如果連自己熱愛的事情都無法堅持，就會失去對生活的熱情，然后形成一個惡性循環。

而當生命的活力逐漸枯竭，悲觀厭世的情緒就會不自覺地蹦出來，這其實是一種很可怕的狀態。

04

總是從悲觀的角度想事情

白巖松說：

人的一生只有5%是精彩的，也只有5%是痛苦的，另外90%是平淡的。人們往往被5%的精彩誘惑著，忍受著5%的痛苦，在90%的平淡中度過。

正常情況下，我們是能夠意識到這點，并接納這點的。

但是有時候人會陷入到一種不理性的狀態，就是不管發生什么事，總是從悲觀的角度想事情。

比如出門，總擔心發生交通事故；和人交談，說錯一句話就覺得自己會被討厭；和喜歡的人在一起，總覺得對方會離開自己等等。

他們總是忍不住反復思考一件小事，或是反復琢磨一句話，習慣了用悲觀的角度看待事情，即便什么都沒有發生，就已經想到了最壞的結果。

這樣看問題的人，就像戴了一副墨鏡一樣，看什么都是陰沉和灰暗的。

客觀地說，這并非是一種主觀上的故意，而是潛意識里選擇性看問題導致的一種結果。

這樣的心理，會讓人對其他人或事產生一種不信任的狀態，消極地看待人生，久而久之，失望變成絕望，從而導致抑郁。

05

經常自責，認為都是自己的錯

有的人身體活在當下，但內心是活在過去的。

他們經常會去想過去的一些事情，尤其是一些不開心的事情。

而在想這些不開心的事情時，他們又會過多地關注自己的過錯。

“為什么別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑郁癥的心聲。

他們活得小心翼翼，生怕做錯任何事情，生怕連累任何人，內心卻還是不停地被愧疚占據。

這樣的人通常很善良，用弗洛伊德的理論來說，屬于超我很強大的人。

他們在遇到問題的時候會過度的反省，并且傾向于從自己的身上找原因，凡事如果出錯，一定會認為是自己做的不夠好。

當一個人把所有問題的責任都歸咎于自己，認為都是自己的錯時，內心的壓力就會越來越大。

當這種"自我攻擊"形成習慣，不管發生任何事，他們都會把責任歸咎于自己，并且會因此產生十分強烈的自責感，從而導致抑郁。

導致抑郁的情況多種多樣，無法從單一的表象去判斷。但一切的事物必定有始末因果，可以多關注自己和親人的異常情緒。

及時發現，及時處理，其實就是對抑郁最好的預防。 詩詞君建議，可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法：

1.主動傾訴，尋找情緒宣泄的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之后，你會覺得輕松許多；

2.和朋友一起聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力，盡量減少獨自待在房間的時間。

總之，你如何看待問題，問題就會如何對待你。 只有積極地解決，它才能帶給你正能量的反饋。

點個【在看】，愿你能活成太陽，照亮自己，也成為別人的光！