北京
一、特發性震顫是什么？
特發性震顫（Essential Tremor, ET）是一種常見的運動障礙疾病，主要表現為手部、頭部或聲音的不自主抖動，尤其在拿杯子、寫字、端碗時明顯。它與帕金森病不同，通常不會伴隨肌肉僵硬或運動遲緩，但可能隨年齡增長而加重。
中醫認為，特發性震顫多與肝風內動、氣血不足、痰濕阻滯有關，因此調理需從平肝息風、補氣養血、化痰通絡入手。
二、特發性震顫的正確鍛煉方式
1. 手部穩定性訓練
? 握力球練習
- 每天用握力器或軟球（如網球）做握緊-放松動作，每組10次，3組/天。
- 作用：增強手部肌肉控制，減少震顫幅度。
? 指尖對碰訓練
- 雙手指尖輕輕對碰，保持5秒，再緩慢分開，重復10次。
- 進階版：嘗試用拇指依次觸碰其他四指指尖。
- 作用：提高精細動作協調性。
2. 平衡與核心訓練
? 站樁（無極樁）
- 雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，雙手自然下垂或虛抱于腹前，保持5-10分鐘。
- 作用：穩定氣血運行，增強下肢力量，間接改善手抖。
? 八段錦（推薦‘兩手托天理三焦’）
- 緩慢上舉雙手至頭頂，掌心向上，保持3秒后緩緩放下，重復8次。
- 作用：疏通經絡，調和氣血，減少肝風內動。
3. 放松訓練（關鍵！）
? 深呼吸+漸進式肌肉放松
- 吸氣時握緊拳頭，呼氣時緩慢松開，感受手部肌肉的放松。
- 作用：降低交感神經興奮性，減少震顫誘因。
? 避免劇烈運動或過度疲勞（如舉鐵、長時間打字），以免加重震顫。
三、特發性震顫的飲食調理方案**
1. 宜吃食物（平肝息風+補氣血）
? 富含鎂的食物（穩定神經）：
- 綠葉蔬菜（菠菜、油菜）、堅果（杏仁、腰果）、香蕉、黑巧克力（85%以上可可）。
? 優質蛋白質（維持肌肉功能）：
- 魚類（三文魚、鱈魚）、雞蛋、豆制品（豆腐、豆漿）。
? 補氣血食物（中醫推薦）：
- 紅棗、桂圓、山藥、枸杞（可煮粥或泡水）。
? 抗氧化食物（減少神經氧化損傷）：
- 藍莓、西蘭花、核桃、綠茶。
2. 忌口食物（加重肝風或痰濕）
? 咖啡、濃茶、酒精（刺激神經，誘發震顫）。
? 高鹽、高糖食品（影響血管健康，加重氣血紊亂）。
? 辛辣油膩（如火鍋、燒烤，易生痰濕）。
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