去年跑了人生首個半馬，回來左膝就很疼，而且側面發紅發燙，正常伸直彎曲都很困難，走路會突然無力然后導致整個身體都晃一下，后來去醫院拍了CT發現是滑膜炎！

其實，跑之前自己練了三個月左右，最后一個月周末上長距離的時候第二天左膝蓋就有點疼了，當時沒理會，現在是真崩潰，已經嚴重影響了正常的生活和工作！為了緩解癥狀我也是沒少折騰，花了三個月的時間膝蓋才逐漸恢復正常，截止目前狀態也比較穩定，所以就想把我用過的一些方法以及經驗分享給大家，希望大家都能少走點彎路！

一、熱敷

熱敷是我治療滑膜炎過程中非常重要的一步。熱敷有助于促進血液循環和肌肉松弛，緩解疼痛和僵硬感，還能在一定程度上減輕炎癥。建議大家跟我一樣買插電的熱敷鹽袋，恒溫持久發熱，用起來更方便一些！

二、貼膏藥

在我用過的所有膏藥中萬康帆理療貼的效果最為理想。它是通過遠紅外刺激穴位的原理來促進局部血液循環，加速炎癥滲出物的吸收和消散，從而起到消腫緩解疼痛的效果。而且膏藥貼上后，一會會就會微微發熱并且往膝蓋里滲透，這種感覺非常舒服。

而且，這個膏藥是醫用級無紡布制成的，透氣性好，取下也不留膠，用起來非常方便。我一般會在早上出門貼一次，堅持使用了大概一個月，膝蓋的疼痛感明顯減輕，酸脹感也少了很多。最讓我驚喜的是，這款膏藥的效果能夠持續較長時間，而且減少了復發的頻率，讓我對康復充滿了信心。

三、鍛煉

鍛煉對于滑膜炎的康復至關重要，但一定要適度。我會在無痛或輕微疼痛的前提下，進行一些關節活動度訓練。此外，還會進行一些肌力強化訓練。

不過，這些訓練都要從低強度開始，逐漸增加運動量和難度，避免過度勞累或疼痛加劇，這一點大家一定要注意，鍛煉最好也是在專業人士的指導下進行！

四、帶護膝

為了保護膝蓋，避免再次受傷，我還會戴護膝。護膝可以起到保暖和支撐的作用，減輕膝蓋的負擔。大家在選擇護膝的時，盡量挑選那些彈性好、透氣性強的，這樣既能保證膝蓋的舒適度，又能在運動中提供足夠的支撐力。

以上這四個方法我只堅持了三個來月，滑膜炎得到了很好的控制，雖然治療過程有點長，但效果很理想，截止目前我的膝蓋狀態都很穩定，沒出現復發的現象！希望我的經驗能夠對大家有所幫助！