說實話，我做了這么多年的育兒博主，發現很多家長對孩子的身高是蠻重視的，畢竟大長腿是孩子未來的加分項嘛，有的家長甚至還會給孩子打增高針。

我咨詢了一些兒科醫生，他們都表示：孩子的身高增長是有“黃金期”的，孩子在生長黃金時期，身體會經歷快速的生長發育，一旦錯過了，就很難再扭轉了。

那要如何抓住黃金長高期呢？可以試試我同事家用的增高法，還蠻新穎的！

我有一個同事的兒子叫小石頭，今年5歲了，他原本個子比同班同學矮了一個頭，后來他每天晚上都會做同一件事，堅持了1年以后，小石頭的身高居然猛長了8厘米，從此不再被同學稱為“小矮人”了。

同事還給我拍了一個兒子睡覺前鍛煉的視頻，在視頻中，我看到小石頭穿好睡衣來到客廳的瑜伽墊上，身體坐得筆直，只見他頭慢慢向前傾斜，差不多做到頸部后側的伸展，大概保持15～30秒鐘，然后他慢慢頭部回正，接著向后仰頭，做頸部前側的伸展。

別說，小石頭的動作既可愛又標準，做完這一組拉伸動作，他還有兩組別的拉伸動作，一板一眼地完成后，小石頭就去洗漱睡覺了。

大概每晚15～30分鐘的拉伸運動，同事給我們展示了他兒子的身高測量記錄條，果然從去年到現在，一年的時間里，小石頭的身高整整增長了8厘米。

拉伸運動為何能幫孩子長高呢？我總結了下面3個好處！

首先，拉伸能刺激孩子骨骼的生長。

想要長得高，骨骼的發育至關重要。孩子睡前拉伸可以刺激骨骼生長板發育，而且促進生長激素的分泌。

比如，孩子在拉伸腿部肌肉時，能夠對膝關節附近的生長板產生適度的刺激，為骨骼的縱向生長提供有利條件。

其次，拉伸還能增強肌肉的柔韌性。

孩子的肌肉在日常活動中，可能會因為緊張而變得僵硬。而拉伸運動可以舒展肌肉纖維，提高肌肉的柔韌性。

良好的肌肉柔韌性有助于孩子保持正確的身體姿勢，預防脊柱側彎等不良體態的發生，孩子身高不會被壓縮，反而會被拉長，自然顯得身高更高啦。

最后，放松身心，改善睡眠質量。

睡前拉伸可以幫助孩子放松身心，緩解一天的疲勞和壓力，孩子能更快地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

眾所周知，良好的睡眠質量可以促進孩子生長激素的分泌，為孩子的身高增長提供保障，長高不用愁。

睡前有三種適合孩子的拉伸運動，建議收藏！

第一種：頸部伸展。

孩子可以睡前進行頸部伸展，身體一定要坐直，接著將頭慢慢向前傾斜，感受頸部后側的伸展，可能剛開始做會有點疼，但長期做就不會疼了，保持15～30秒鐘后慢慢抬頭，向后仰頭，感受頸部前側的伸展。

第二種：脊柱扭轉。

孩子坐在床上，身體挺直，雙手放在大腿上，慢慢轉動上半身，向一側扭轉，保持15～30秒鐘，然后回到起始位置，再向另一側扭轉。

第三種：胸部伸展。

孩子可以選擇站立或坐下，雙手放在背后，手掌相對，慢慢將手臂向后伸展，感受胸部前側的伸展，保持15～30秒鐘。

當然家長要注意，不能讓孩子過度拉伸，不然很容易拉傷，到時就得不償失了。

而且醫生也說了，光練拉伸也不行，還得配合其他運動、睡眠、飲食等一起，才能幫孩子長高。

幫孩子長高的4個小竅門

第一，適當的運動鍛煉，不能少。

孩子要選擇合適的運動項目，經常鍛煉身體，特別是一些有助于拉伸骨骼、增強肌肉力量的運動，對孩子的身高增長有幫助，比如跳繩、籃球、游泳、羽毛球、跑步、跳皮筋等，都可以經常帶娃去做。

第二，要保證孩子充足的睡眠時間。

哈爾濱醫科大學附屬醫院的兒科醫生孫儉紅說：兒童生長激素在一天中是持續分泌的，但在夜間22點以后，有數據表明夜間分泌的生長激素最為旺盛，占每日生長激素分泌量的70％左右。

所以10點鐘之前，咱們就要孩子睡覺了，即使作業沒寫完，也得讓孩子上床睡覺，不能晚于11點鐘。

第三，飲食搭配要科學，還要多吃增高的食品。

孩子的飲食應多樣化，每天都要吃適量的谷類、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜和水果等，確保孩子鈣、蛋白質、維生素、鋅等增高營養素的充足供應。

據《兒童長高食譜》這本書中所述，兒童長高食材包括花菜、紫菜、牛肉、牡蠣、木耳、蝦米、山楂、鱈魚等，都是比較常見的食材，在超市就能買到，給孩子做營養增高餐的成本也不大，而且天然無害，孩子長高不會有副作用。

第四，家長要經常關注孩子的心理狀態。

咱們還要盡量避免在孩子面前爭吵、打架，也不要雞娃，得讓孩子感受到家人的關愛才行。

因為過大的學習壓力、考試壓力、壞的家庭氛圍，都可能會影響孩子的心理狀態，進而影響生長激素的分泌，那孩子就很難長高了。

咱們要經常關注孩子的情緒變化，及時幫孩子緩解壓力，鼓勵孩子積極參加各種有益的活動，保持良好的心態。

總之，好好吃飯，好好睡覺，快快長高，我想孩子的健康成長是所有父母的心愿吧。