適合減脂的一道，藜麥和豌豆都是非常優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，再配以香甜柔軟的烤南瓜、微酸的小番茄和應(yīng)季嫩菠菜，好吃又瘦，因?yàn)槟瞎闲》咽且呀?jīng)調(diào)味過的了，適當(dāng)加鹽檸檬汁調(diào)味即可。
以下是二人份食譜

用料

南瓜

400g

藜麥

一杯

豌豆

一大把

菠菜

一小把

小番茄

幾個(gè)

南瓜籽

一小把

檸檬

半個(gè)

橄欖油

1大匙

1小匙

黑胡椒

一點(diǎn)點(diǎn)

減脂南瓜藜麥飯的做法

1. 南瓜洗凈，切開，用勺子挖掉籽，保留皮，大個(gè)的紅皮南瓜用四分之一，小一點(diǎn)的用半個(gè)。然后把南瓜切大塊待用。
   藜麥反復(fù)洗凈，1；1的水分放電飯鍋燜熟，趁熱打散，冷卻待用。
   燒開一鍋水，撒一點(diǎn)鹽，把洗好的菠菜燙熟，撈出后擠水切成3cm長。
   豌豆也煮熟控水待用

1. 小番茄洗凈，切好的南瓜一切放入容器中，撒鹽、黑胡椒、多一點(diǎn)的橄欖油，入烤箱200度20-25分鐘。

1. 南瓜籽用平底鍋烘出香味（這里可以替換成其他堅(jiān)果）
   都準(zhǔn)備好了下一步組裝

1. 將藜麥飯、煮好的豌豆菠菜、烤好的南瓜一起輕輕攪拌，嘗味撒一點(diǎn)鹽，擠檸檬汁，可以充分利用下剛才烤南瓜和番茄的汁，然后裝入盤中，
2. m.zqt5ytp.cn/article/20250405_87368.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_14048.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_80612.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_76907.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_52312.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_98399.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_79640.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_30288.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_25160.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_98109.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_42260.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_54055.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_66545.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_63629.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_99960.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_05154.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_51767.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_84044.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_48299.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_40098.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_62793.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_47834.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_79330.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_96029.html
   m.zqt5ytp.cn/article/20250405_63563.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_63716.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_62956.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_44493.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_67870.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_99961.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_45844.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_48479.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_50949.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_18323.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_35816.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_76906.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_47464.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_06823.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_63375.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_26877.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_46383.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_39677.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_98525.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_85042.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_08168.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_10257.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_16758.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_93533.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_47901.html
   m.r8l7dyj.cn/article/20250405_52959.html
   --------------------------------------------------烤番茄擺在旁邊，撒上南瓜籽就好啦