備孕女性經常會遇到這樣或那樣的飲食問題，然而備孕時到底應該注意什么呢？其實體重過重或者過輕，都會影響人體內各種激素分泌的水平，從而影響受孕。而導致體型過胖或者過瘦，大多是因為體內營養不均衡或者缺乏鍛煉。一般來說，女性的體重BMI在19.8-26屬于正常范圍，而孕婦在整個孕期的體重增加最好控制在7-12.5kg，根據孕婦懷孕前的體重有所調整，最好不要超過這個范圍。所以，備孕期的女性如果體重不在推薦范圍內，都應該積極進行調整，力爭達到最健康的狀態，給寶寶一個優質的生長空間。在備孕期間如何吃？如何吃的好？對寶寶的生產、出生后的成長都有著決定性的作用，那么怎么吃才是吃的好呢？

保證正常的一日三餐是最重要的，不要因為備孕而去吃過多的食物，否則很有可能體重增長過快，進而導致胎兒的體重也可能超重；也不要因為怕胖而刻意節食，對于正確飲食的媽媽們，恢復身材是指日可待的。

早餐：

早餐最好在7-8點左右進食，選擇谷類、豆制品、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等食物，在選擇食材的時候要注意做到飲食粗細搭配、葷素搭配及干稀搭配。早上的營養攝取要最全面，對于一些不易消化或者熱量較高的食物，可以在早餐吃。

午餐：

午餐是全天熱量占比最多的一餐，可以在12點左右進食，選擇蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和豆制品等，同時還需要吃3種以上的蔬菜、水果，保證充足的維生素，礦物質和膳食纖維。很多媽媽在上班時間只能在外就餐，最好選擇食材種類較多，不要過于油膩的食物。

晚餐：

而晚餐則相對簡單、清淡，在6-7點進食，最晚不要超過8點。晚餐的主食要適量減少，適當吃些粗糧，可以少量吃點魚類，最好有兩種以上的蔬菜。但建議，甜點、油炸的食品晚上就不要吃了。

其他營養不可少

葉酸：提前3個月服用葉酸很有必要，可以有效防止胎兒的神經管發育畸形，如果沒來得及也沒關系，在知道懷孕的時候一直到懷孕前3月補充也可以。

微量元素：補鐵防貧血；補碘防呆小??；補鋅防畸形；如果有這些元素的缺乏，可以適量補充。

拒絕：在備孕期間最好拒絕煙酒、咖啡因、特別辛辣的食物，盡量減少在外就餐，調整體內環境。

適量運動：每天30分鐘，每周至少5次，每次運動心率是平時的1.5倍；適量的運動可能刺激體內激素的正常分泌。

放松心情：精神狀態也會影響卵巢的排卵情況，應該以飽滿的精神和舒暢的心情來備孕。