膝關(guān)節(jié)痛

中國有句古語叫做“樹老先老根、人老先老腿”，這個(gè)說法得到現(xiàn)代科學(xué)界的認(rèn)同。科學(xué)證實(shí)，人的膝蓋是有使用壽命的，一般情況下、其健康壽命只有五六十年，超過這個(gè)年限，各種關(guān)節(jié)疾病就會接踵而來。

縱觀人的一生，對于膝關(guān)節(jié)而言、大致要經(jīng)歷這么幾個(gè)階段：

• 15歲以前，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，如果偶有疼痛感、那多半是因?yàn)樵谏L發(fā)育。
  15~30歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)動起來再“任性”、也不知疲倦。
  到了而立之年、直到40歲前，膝關(guān)節(jié)軟骨就會產(chǎn)生早期輕度磨損，偶爾會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適；從這時(shí)開始，對膝關(guān)節(jié)的使用就不能再“任性”。
  年齡再大一些，到40~50歲時(shí)，運(yùn)動后就往往會出現(xiàn)膝蓋的疼痛不適。這是一個(gè)提醒，告訴你該注意保養(yǎng)它了。

膝蓋的結(jié)構(gòu)

人的膝關(guān)節(jié)相鄰的骨頭表面有一層軟骨，這層軟骨能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，具有潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。一旦進(jìn)入50或60歲以上，膝關(guān)節(jié)軟骨的“使用壽命”已到，會出現(xiàn)大部分的軟骨磨損，膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，關(guān)節(jié)炎等疾病也會隨之而來。

所以對成年人來說，膝蓋要省著點(diǎn)兒用。不過、不要誤會，這并不是說，人減少運(yùn)動、整天不走路就會讓膝蓋用得更久。

有一組來自于美國雜志《骨科與運(yùn)動物理治療》的數(shù)據(jù)顯示：有健身跑習(xí)慣的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，靜息、久坐不動的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，競技體育的賽跑者的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%

為什么會有這樣的結(jié)果呢？原因在于：膝關(guān)節(jié)表面的這層軟骨本身沒有血管供血，需要從關(guān)節(jié)液獲取所需的營養(yǎng)。關(guān)節(jié)活動時(shí)會對關(guān)節(jié)軟骨造成擠壓和放松，通過這個(gè)過程軟骨完成吸收進(jìn)營養(yǎng)、代謝出廢物。

缺少運(yùn)動的人，對關(guān)節(jié)軟骨的擠壓少，營養(yǎng)和代謝就會相應(yīng)減少，這容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，使軟骨更容易出現(xiàn)損傷。軟骨破損，膝關(guān)節(jié)喪失了一道保護(hù)屏障，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列問題。

那么，如何使用膝關(guān)節(jié)才算是省著用呢？這里有4個(gè)“避免”和4個(gè)“建議”；如下。

靠墻靜蹲

坐位抬腿

1、避免頻繁上下樓，避免經(jīng)常進(jìn)行競技跑步、爬山等運(yùn)動；這一類運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損較大。

2、避免長時(shí)間負(fù)重行走。

3、避免長時(shí)間蹲或者跪，如跪著擦地、蹲著做家務(wù)等。

4、胖人要注意減肥。體重過重的人不建議跑步減肥，這會使膝關(guān)節(jié)承受過大的壓力，導(dǎo)致或加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

5、建議選擇底軟舒適，對足弓支撐好的鞋。

6、建議多食含鈣的食物，如奶制品、魚類、蛋類、豆制品等，以及含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。鈣和硫是骨骼和軟骨的原料。

7、建議適當(dāng)運(yùn)動，如游泳、騎自行車、健步走、慢跑等，并注意不要過度。

8、建議鍛煉下肢力量，如靠墻靜蹲、坐位抬腿等（見上圖）。有力的肌肉可幫助膝關(guān)節(jié)維持穩(wěn)定性，從而保護(hù)膝蓋。