今年3月，54歲的著名主持人李靜出品了一部以自己經歷和視角展開的更年期科普紀錄片《看不見的更年期》。這部在全網引起熱議的記錄片將大眾的目光聚焦到了50歲+以上的女性群體。李靜透露，自己感覺在40歲時揮霍身體，但到了50歲明顯感知身體被荷爾蒙控制，產生了一系列變化。她說，當我們在談論更年期，其實在談女性荷爾蒙。女性真正有變化是從40歲開始，如果從生活方式有了調整，比如飲食控制、進行適度的有氧訓練，那等到50歲會相對平穩度過。

在這部紀錄片里，國家心血管病中心健康生活方式醫學中心常務副主任馮雪也提到，對即將和正在進入更年期階段的女性人群來說，運動不是愛好，而是一種治療處方。

跑步作為一項普適度較高的運動，隨著近些年跑馬風熱潮高漲，除了有更多年輕跑者加入，也有越來越多中年群體進入了跑者行列。尤其女性跑者的參與占比也在逐步提高。根據《2024中國路跑賽事藍皮書》顯示，2024國內馬拉松賽事中，女性跑者50歲以上的人數總占比為22.31%。相較2023年50歲以上女性跑者19.39%的總占比，2024年有更多的50歲+女性群體開啟了自己的跑馬計劃。

有研究表明，在科學的訓練下，一個50歲的初跑者依然可以取得和15歲的初跑者同等幅度的進步。當越來越多大齡跑者活躍在賽道上，超能力奶奶或超能力媽媽的敘事背后，不過是抬完左腳抬右腳然后不斷重復而已。而脫下跑鞋，她們也是剛送走職場壓力和育兒焦慮的普通女性，只是人生下半場，她們終于可以純粹地向前去，不必再為“誰”而跑。在“把自己重養一遍”成為社交媒體熱詞的今天，這也許就是她們“重養”自己的方式。

為此我們采訪了三位經歷截然不同的50歲+姐姐，與她們聊了聊當社會角色陸續完成，她們如何用跑步開啟人生的更多可能性。

劉麗三亞60后

劉麗是外人眼中精力無比旺盛的勵志姐姐。“現在每天至少有2-3個小時在運動，像今天，早上跑了十公里，剛剛（給人）上了兩節的康復課，等下打完電話還要去指導一個臀腿訓練。”接受采訪時，東北海南兩地旅居的她，剛回到三亞，日程就已經排得滿滿當當。

跑過100多場馬拉松，其中47場全馬，考下過瑜伽證書，玩漿板、騎行、潛水、陸沖……還是擁有十幾萬粉絲的運動博主，這些都是她退休后才展開的故事。

去年在東京馬拉松起點的劉麗

“正式運動應該是在十年前，55歲，最開始就是跑步，那時看到奧森公園有很多人跑，于是自己也加入其中。”劉麗是沈陽人，退休前在北京工作，做過管理，后來又跟人合伙做餐飲連鎖，快節奏的生活沒給她留下太多時間照料自己。有時忙一天下來腿死沉死沉的，上下樓都費勁。

轉折發生在剛開始跑步不久，“2015年，那會兒國內馬拉松剛火起來，身邊有人報名了北京馬拉松，我自己也報了一個，其實當時還沒開始練，連3公里都沒跑過，可能我這人膽子比較大，想著反正報完之后就練唄。”于是從突破第一個3公里起，劉麗正式開始了她的跑馬生涯，從零開始到全馬PB351，半馬PB139。五年的時間里，她還跑完了除倫敦之外的世界大滿貫賽事，光是波士頓就跑了兩次。2019年環青海湖馬拉松，她作為女子組年齡最長的選手，在海拔3200米的高原上完成了五天五場全馬的高強度比賽。

在環青海湖，劉麗作為女子組年齡最大的選手，連續五天完成五場全馬后拿到的獎牌

日常她基本是以賽代練，有特色的地方都愿意去跑一跑，像最北面的北歐、比較熱的迪拜，馬拉松發源地雅典……但讓她印象最深刻的還是第一次參加北馬，別人可能練了幾年都不敢去，而她當時才練了兩個月就上場了，能不能完成，自己心里也沒有底兒，當時的想法也奠定了后來的心態：完賽就好，以開心為主。

劉麗在海南生活的必備項目：漿板瑜伽

自此，跑步開啟了劉麗的運動生涯，如今她游泳、沖浪、在槳板上做瑜伽，騎山地車……這些內容發布到社交媒體上，鼓勵了很多剛剛開始運動的同齡人。“有人說不想練的時候一看姐姐這么大年紀還在堅持，就想還是起來動動吧，也算是潛移默化影響著身邊和網絡上的一些朋友。”

現實生活里，劉麗也確實影響著身邊的人：最開始她在小區里做一些公益的跑步課瑜伽課，現在也給人做一對一的訓練，大多都是附近鄰居，總之就是帶動大家一起動起來。如今她在海南100多平米的家里配置了各種健身器材，宛如一座小型健身房，“我設備買得比較全，要說幾萬塊錢的包一個都沒有，但在這方面就非常舍得投入。”至于收獲，劉麗告訴我們，除了體質上的變化，更多是在精神層面：“就說年齡焦慮，比如長一歲就怎么怎么地了，現在我身邊幾乎聽不到類似的抱怨。”

徐曉燕杭州70后

73年的徐曉燕，去年在退休后做出了一個重大決定：獨自從甘肅搬到杭州。跑步是促成這個決定的因素之一。

“跑步讓我養成了持續向前的節奏，所以在面對新事物和不確定性的時候就不會有那么大的恐懼。”跑步這個習慣潤物無聲地讓徐曉燕向人生的曠野邁出一步，“以前因為工作家庭被限制在一個地方，現在有更多自由了，就去試試不一樣的生活。”

去年，徐曉燕一個人帶著行李住進杭州的青旅，落腳之后她一點一點張羅起了旅居生活的小家，還憑借瑜伽教資找到了一份新工作。如今她平日教課，休息日會選擇繞著西湖跑步，參加跑團活動……很難想象一年前，她在這座城市還一個人都不認識。

如今的徐曉燕是一名瑜伽教練

“我練瑜伽7年，跑步也是在差不多的時候開始的。”與現在的生活大相徑庭的是，退休前的徐曉燕在國企工作，平時幾乎不運動。回想初次跑步的場景時，她說當時自己住的小區樓下就是一個大跑場，每天往那看的時候就覺得：哎呀，這么枯燥的事，他們怎么能這么喜歡呢？后來生活發生了一些變故，有一天就想要不自己也去跑一下試試。慢慢地她發現，和做瑜伽一樣，跑步的過程就像一場動態的冥想，在你這奔跑的半個小時一個小時里，能夠去思考很多問題。

剛開始她只能跑兩到三公里。直到后來她們那邊舉辦了一場馬拉松，朋友邀請她去跑五公里。此前她從來沒有跑過那么長的距離，所以也想借此機會試試看自己是不是能跑下來。就這樣從五公里，到十公里，慢慢到跑半馬。

在去年的杭州女子半馬準備起跑的徐曉燕和她獲得的獎牌

“和其他運動相比，跑步會讓我變得更有毅力。因為它確實夠枯燥，但同時怎么去挑戰枯燥就變得很有意思。跑步也是件很孤獨的事，跑到最后外界怎么看已經完全不重要了，剩下的只有去克服自己，克服孤獨感。”在跑過許多個馬拉松之后，徐曉燕發現身邊的跑者都有一個共性：超強的專注力和執行力，她覺得這跟他們在跑步中得到的鍛煉是有關系的。

接受采訪時，徐曉燕剛剛報名了今年四月的錢塘江半馬，她準備再試試去年沒中簽的杭馬，“如果還是跟去年一樣沒中，我就直接在外面跟著跑，反正我只要完成我那個心愿就好。”過程總是比結果更重要，像跑步一樣，杭州也不是終點站，她說“想看看更大的世界，幾年之后再換個城市生活也說不定。”

王玉榮上海70后

王玉榮家的客廳里掛著一個意義非凡的相框，里面是她和先生一起刷完世界馬拉松大滿貫賽事后拿回的獎牌，一式兩份。另一邊還有滿滿一墻的獎牌，都是多年來一家人在各大比賽中收獲的完賽紀念。

王玉榮和先生一起跑過的六大滿貫

12年前，王玉榮在蘭州馬拉松完成了自己人生中第一個半馬，連跑帶走，3小時28分，卻意義重大。“回想大學時跑800米都擔心及格的問題，那時特別驚嘆有同學能跑下學校運動會的萬米，沒想到在這么多年后，自己也做到了”。兩年后，王玉榮在一個月內參加了芝加哥和紐約的兩場全馬，這是她第一次體驗40多公里全程持續跑的感覺，她特別享受那種每到補給站，一邊從志愿者手里拿水、一邊身體和腳步不停歇往前的慣性感覺。

之后她決定把跑步作為長期習慣堅持下去，對于同時兼顧公司管理、寫書和帶娃多項任務的她來說，長跑變成了一項放松項目。那種血管都被深度按摩過一樣的感覺，只有通過長距離的疲勞才能達到。它能把身心都帶到以前不曾體驗過的地方。

在王玉榮家，跑步已成了家庭傳統，丈夫每年都要跑好幾個馬拉松，兒子4歲在廈馬完成家庭五公里，女兒8歲在蘭馬跑下第一個10公里。她和先生幾乎沒有一個時間段是兩個人都較長時間停止跑步的，它已經成了他們生活中的一種生活習慣，有時甚至還為家庭和睦做了貢獻：“遇到兩個人意見不一致，或者上火的時候，出去跑個十公里整個大腦就都放松了。跑步真的有助于減少家庭矛盾！”

如今孩子出國上學，工作上有了更多自由時間，王玉榮的步伐也多了些松弛感，比起到處參加比賽，跑步變得更像是一項融入生活的日常。

她一周有四到五天6:20起床，然后出門走兩公里跑兩公里，中間剛好能學40多分鐘的英語。回來做個拉伸，八點鐘吃早飯。跑步是她開啟一天生活的鑰匙，也帶動了她好多好習慣的養成。

“我覺得跑步應當是一個寬泛的概念，包含現在講的city walk，真正重要的是走出去，用腳步去丈量和體會那個城市，我現在也很喜歡在智能手表上沿著我的出發地去畫不同的運動軌跡。比如有時候我會特意畫個金魚，或者天鵝的形狀。無論跑快跑慢，最重要的就是不要停下來”。

只要開始跑，什么時候都不晚。

本條內容創作團隊

作者：徐晴

編輯：默默 西嘉

設計：小春

圖片：受訪者提供

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