“Gina姐，我好不容易順利拿到醫學博士學位，年薪40萬入職外企，當時感覺自己簡直就是人生贏家，沒想到領導一直各種有意無意地打壓我，現在我特別抗拒上班，走進辦公室就渾身難受，領導不喜歡我，同事們也孤立我，我想辭職，但是又怕行情不好找不到合適的工作……”

這是上周我與一位咨詢者的對話，一個985院校醫學博士畢業生，在遭受了整整3年的職場PUA之后，才想起來向外界求助。

這是因為職場PUA是一種“慢性毒藥”、“隱形陷阱”，善良又老實的我們遇到問題的時候往往先找自己的原因，上進心越強，越想證明自己，越容易“中招”，等忍無可忍了，才意識到：我的天，這是領導精心設計的陷阱啊。

識別職場PUA？Gina為大家準備了值得警惕的5個信號，大家快來做個對照吧~

持續否定，摧毀自我評價體系

無論你如何努力，上司總會挑剔你的不足。在上面的咨詢案例中，第一學歷“硬傷”成為了領導的PUA武器：我們團隊你的第一學歷是最差的，所以你要比別人多出成績才能獲得團隊認可；

道德綁架，扭曲價值交換關系

領導會美化正常的利益交換行為，來達到讓你“感恩”對方的目的。例如：明明是正常的公司培訓，領導說是為了自己特意去跟上級爭取來的；

制造恐懼，激活生存腦本能

通過“外部就業環境不好”“35歲失業危機”等信息制造焦慮，讓下屬不敢輕易離職，把壓迫性的環境當做“安全屋”；

情感操控，制造斯德哥爾摩綜合征

通過先打壓后示好的一點甜頭讓下屬獲得被認可的期待，就是俗話說的“打一巴掌給一個甜棗”；

群體孤立：剝奪社交需求

私下聯合其他同事冷落你（如開會跳過你的發言、聚餐不通知你），卻公開表示“大家都很包容”甚至倒打一耙說你“不合群”。

遇到這些問題，我們該怎么辦呢？Gina給大家幾個建議

做好本職工作，保持與領導的邊界

本職工作一定要完成，同時不要多做無謂的事情。做多了，領導更喜歡壓迫自己，做少了，上級更有收拾自己的理由。做好工作跟生活的切割，留好自己的邊界，拒絕無理要求，同時完成好工作，并且留好工作痕跡（郵件、聊天截圖、電話錄音等），給自己留好應對的證據；

杜絕完美主義傾向，培養自信心

既然大家都在一個辦公室討生活了，說明大家都是一個層次的人。沒有人事事都能做得完美，不要在挫敗感中沉淪，改進的空間意味著成長的空間，相信自己沒有解決不了的問題。給自己建立正向的反饋機制，減輕職場負能量。

可以給自己做一個“成功筆記”，每天睡前寫下自己完成得好的工作，可以是很小的事，見證自己的成長；

分散注意力，尋找生活的樂趣

不要一直沉浸在工作帶給自己的不快中，培養一些個人的小愛好，可以抽時間看看電影、聽聽歌、養花養草、跟好朋友聚會，甚至是自己一個人在公園放放空發發呆，也可以選擇去運動，釋放自己的內啡肽。

總之選擇一個適合自己的解壓方式就好。

Gina不開心的時候喜歡一個人去看電影，2個小時沉浸在劇情中，仿佛置身于另外一個世界，把情緒抽離出目前的狀態，等電影結束心情就會好很多。

三十六計，走為上計

此處不留爺，自有留爺處；留得青山在，不怕沒柴燒。有時候困難并不是自己想象的那樣，先邁出一步接觸看看，外面的世界是什么樣的。

不一定馬上離職，Gina是一直不建議裸辭的，但是我們可以掛簡歷看看，是不是有人給自己打電話，這也是減壓出氣一種方式，給自己一定心理提示：我在市場上還是有機會的，外面的世界不像領導說的那么可怕。要真是沒什么招聘電話，說明市場確實不好或者自己競爭力確實不行，選擇繼續當牛馬，也不內耗了，安心了。

最后，我想說，工作固然重要，不過工作只是自己生活的一部分，你自己才是最重要的，保持一個好的身心狀態，好好善待自己。