肝若衰，百病生！提及傷肝行為，人們往往首先想到酗酒，卻不知日常生活中許多看似無害的習(xí)慣，對(duì)肝臟的損害遠(yuǎn)超酒精！

1、不吃早飯

中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，而早餐是脾胃功能啟動(dòng)的重要一環(huán)。長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱，影響氣血生化之源，從而使得肝臟得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)支持，增加肝臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)未進(jìn)食，膽汁郁結(jié)成石，直接阻斷"肝之余氣泄于膽"的通道。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，長(zhǎng)期不吃早飯者，血清總蛋白含量下降12.7%，肝細(xì)胞再生速度減緩30%，這好比就是讓肝臟"空轉(zhuǎn)耗油"。從而導(dǎo)致肝氣升發(fā)受阻，形成氣滯血瘀體質(zhì)，引發(fā)膽紅素代謝異常誘發(fā)黃疸。

2、極致素食主義者

雖然素食有助于減少脂肪攝入，但完全排除動(dòng)物性食品可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，影響肝臟修復(fù)和再生能力。尤其長(zhǎng)期拒絕優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸，導(dǎo)致肝合成白蛋白能力下降。從而肝血不足引發(fā)"血虛生風(fēng)"，出現(xiàn)目澀、指甲脆裂、月經(jīng)量少等癥。

此外，植物性食物中的某些成分（如大豆異黃酮）如果過量攝入，也可能對(duì)肝臟產(chǎn)生不利影響。臨床數(shù)據(jù)顯示，純素食者A谷丙轉(zhuǎn)氨酶異常率是正常飲食者的2.3倍。

3、果糖吃太多

高果糖飲食容易導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)堆積，形成非酒精性脂肪肝病。相較于乙醇，過量果糖更易引起胰島素抵抗，進(jìn)一步加重肝臟負(fù)擔(dān)，并且這種類型的脂肪肝往往沒有明顯的癥狀，容易被忽視。

日常生活中飲料、蜂蜜、甜品甚至水果中都含有豐富的果糖，所以要適量。

接下來分享兩個(gè)方法幫您養(yǎng)肝。

1、敲打腋窩

中醫(yī)認(rèn)為，腋窩處分布著心經(jīng)、肺經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)與肝臟有著千絲萬縷的聯(lián)系。適當(dāng)敲打腋窩可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助疏通經(jīng)絡(luò)，減輕肝臟的壓力，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解因情緒不暢引起的肝氣郁結(jié)。

2、十指梳頭

頭部穴位眾多，尤其是頭頂和兩側(cè)的膽經(jīng)、膀胱經(jīng)等與肝臟健康息息相關(guān)。通過十指梳頭的方式按摩頭皮，可以刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟的疏泄功能，適用于肝血不足、頭痛頭暈等癥狀的患者。