從去年開始，我的右肩出現酸脹感，起初以為是睡覺姿勢不對導致的肌肉勞損，貼了兩貼普通膏藥后，疼痛不僅沒有緩解，反而愈發明顯。后來嘗試針灸、按摩、拔罐等傳統療法，效果都不理想，甚至發展到夜間疼痛難忍，穿衣、抬手等日常動作都變得困難。直到在醫院確診為肩周炎，才開始有針對性地調整治療方案。

今天想把這八個月的治療經歷整理出來，希望能幫助到同樣被肩周炎困擾的朋友。以下是我總結的三種有效方法，每種方法都經過親身實踐驗證，適合在家自行操作。

一、貼膏藥

在嘗試了多種膏藥后，我發現有遠紅外技術的膏藥效果更好一些。像我常用的這個萬康帆理療貼就是通過遠紅外的熱效應，刺激穴位，加速藥物吸收，同時促進局部血液循環，幫助緩解疼痛。而且還是醫用無紡布材質，透氣性很好，長期使用也不會出現過敏或悶癢的現象。

我是每天睡前貼一個，肩膀立馬就舒服了，晚上也能睡個完整的好覺。我記得我當時是買了五盒膏藥，剛用完四盒，整個肩膀以及胳膊輕松多了，能活動的范圍也大了很多。真心建議大家也去試試，網上都有賣的，很方便！

二、交替冷熱敷

肩周炎的治療需要根據炎癥階段調整方法。急性期（疼痛劇烈、腫脹明顯時），要用冰袋冷敷，可以幫助消炎鎮痛。切記冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免直接接觸皮膚。

當炎癥緩解、進入慢性期后，就改為熱敷。我還專門買了粗鹽熱敷袋，用起來很方便，每次敷完能明顯感覺到整個肩膀舒服多了！

三、鍛煉

鍛煉是恢復肩膀以及胳膊靈活度的核心，但必須循序漸進，避免過度用力導致二次損傷。以下三種方法是我總結出最堅持下來的，具體的步驟也給大家詳細標注了，做的時候一定要標準！

1.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手貼墻，從低處開始慢慢向上爬，每天3組，每組10次。

2.鐘擺運動：彎腰90度，患側手臂自然下垂，像鐘擺一樣輕輕前后擺動，每次10-15分鐘，每天2次。

3.毛巾牽拉：用一條毛巾，一端搭在患側肩上，另一端用健側手向下拉，保持15-30秒，每天3組，每組5次。

剛開始鍛煉時，疼痛感會比較明顯，但只要動作正確、循序漸進，疼痛會逐漸減輕。我堅持了兩個月后，肩關節的活動度明顯改善，穿衣、抬手等動作不再困難。

今天的分享到這里就結束了！希望我的經歷能為大家提供一些參考，愿每位肩周炎患者都能早日康復！