上海
都知道熬夜危害很大，那睡得晚和睡得少究竟哪個對身體的傷害大？熬夜后該如何自救呢？
把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6—8小時就拔掉。
睡得少（短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。
合理的補覺方式：
選擇合適時間段
在22:00到7:00這個正常睡眠時間段補覺，可根據自身情況適當延長睡眠時間。
白天小睡適度
白天可小睡一會兒，如13:00到15:00間睡30—45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。
有計劃補覺
工作日缺覺的話，可周末適當多睡1—2小時，按此節奏每周進行。
編輯: 陶亦益
責編: 朱永斌
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