在孕期和產后，許多女性會經歷一種難以忍受的疼痛，名為恥骨聯合分離疼痛。它會在你站立、翻身、走路，甚至睡覺時肆意作痛，生活質量嚴重受到影響。該癥狀的主要特征包括：

按壓恥骨聯合位置時疼痛明顯，翻身或任何軀體活動都倍感壓迫；

下肢活動受限，抬腿和行走時疼痛加劇；

部分產婦伴有腰背部及腹股溝區的疼痛。

這是孕期常見問題，主要由激素變化（如松弛素分泌）導致韌帶松弛，恥骨聯合分離引起。

一、什么是恥骨痛？

從懷孕的第10周開始，就會分泌松弛素打開恥骨聯合，擴大骨盆，以便胎寶寶有足夠的空間順利降生。這個過程如果骨盆帶肌肉的彈性不佳就會產生疼痛感！假如在孕期或者孕前的體態長期不良，錯誤的運動方式會加劇這個疼痛，就會出現懷疑人生的痛。

一般正常人的恥骨間隙為4~6毫米，孕期內分泌改變可增寬2~3毫米，當恥骨聯合分開大于10毫米時，稱恥骨聯合分離。

31.7%的孕產婦遭遇過肚骨聯合處疼痛或不適，其中早孕期發生率約為12%，中孕期可上升至34%，晚孕期高達52%。

值得注意的是，恥骨聯合分離痛并不是孕媽媽的專利。在分娩過程中，如果用力不當、姿勢不正確或分娩產程過長等，也會使松弛的恥骨聯合韌帶發生損傷，出現恥骨聯合分離痛。

二、恥骨疼可以預防嗎?

可以，保持良好的生活日常習慣！

平日坐的時候，要避免跨坐，坐下時要盡量直立后背，腰部可以墊個靠墊，能緩解壓力，睡覺翻身需雙腳同時用力。另外，站立時也盡量兩腳對稱站立，兩腿盡量均衡用力，不長時間站立，減少類似于爬樓梯的動作，鞋子選擇平底鞋。

三、引起恥骨痛的可能原因

激素影響：韌帶松弛為分娩準備，但過度松弛會引發疼痛。

缺鈣：缺鈣也是恥骨疼痛的一大原因，所以一定要重視補鈣，建議孕16周就進行補鈣。

胎兒壓迫：增大的子宮壓迫骨盆，加重關節壓力。

體位不當：久站、久坐或活動姿勢錯誤。

四、緩解方法

知道了原因，那么如何才能緩解恥骨分離疼痛呢？

休息：孕期女性應避免長時間站立或行走，可以減少對恥骨的壓力和牽拉，在疼痛明顯時，盡量臥床休息，充足的休息有助于減輕恥骨聯合處的負擔，促進恢復。

調整姿勢：女性在站立時兩腿要對稱性站立，分散重力，避免單腿站立或長時間雙腿分開站立，坐著時在背后放置腰枕，給予腰部支撐，雙腳盡量不要交叉。睡覺時可采用側臥位，兩腿之間夾一個枕頭，以減輕恥骨受力。

合理飲食：日常要多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、魚類等，同時，增加富含蛋白質和膠原蛋白食物的攝入量，如雞肉、雞蛋、豬蹄等，有助于骨骼健康，對緩解恥骨疼痛有幫助。

補鈣：可以在醫生指導下適當補鈣，有助于提高骨骼質量，減輕恥骨疼痛；

物理治療：可以在醫生的指導下進行一些物理治療，如熱敷、冷敷、按摩等。熱敷可以促進局部血液循環，緩解疼痛；冷敷可以減輕炎癥和腫脹。疼痛急性期冷敷，慢性期熱敷緩解。按摩時要注意力度適中，避免過度用力。須在專業人員指導下放松骨盆周圍肌肉。

骨盆帶固定：選擇醫用級骨盆帶，白天活動時佩戴，穩定關節。

五、何時需就醫

疼痛劇烈，影響行走或睡眠。

伴隨紅腫、發熱或麻木（需排除血栓或感染）。

出現陰道出血、宮縮等異常癥狀。

六、注意事項：

避免自行用藥，咨詢醫生后再處理。

適度運動（如散步、游泳）可改善循環，但需量力而行。

保持良好心態，必要時尋求家人或專業人士支持。

孕婦恥骨痛時要注意休息，避免過度勞累和劇烈運動。保持良好的心態，避免焦慮和緊張。如果疼痛持續不緩解或者加重，伴有其他異常癥狀，如出血、腹痛等，建議積極就醫。

一起留言聊聊：你還有什么好辦法來緩解恥骨痛？

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