上海
通過運動-營養-睡眠的三維干預，配合定期監測和情緒管理，可最大限度發揮遺傳潛力。家長們快來收藏這份春日長高的行動指南吧！
合理運動
激活骨骼生長的關鍵
推薦運動類型是縱向跳躍和伸展類運動能有效刺激骺軟骨細胞增殖，促進骨骼縱向生長。建議每天進行30-60分鐘中等強度運動，包括：
跳繩：每日800-1000次（分2~3組）可增強下肢骨骼負荷能力。
摸高跳：通過跳躍觸碰高處目標物，刺激脊柱和下肢骨骼生長。
籃球/游泳：全身性運動促進肢體伸展，游泳時水的浮力可減少關節壓力。
慢跑/踢毽：溫和的有氧運動改善血液循環，增加骨組織供血。
注意：避免負重類運動（如舉重）和過度疲勞，運動前后需充分熱身和拉伸。
飲食均衡
構筑骨骼的營養基石
營養是孩子生長發育必不可少的要素，要保證食物種類的多樣性和多種營養元素的攝入。
蛋白質（每日1兩肉類+1個雞蛋+500ml牛奶）：構成骨膠原基質，促進肌肉發育。推薦魚蝦、瘦肉、大豆。
鈣+維生素D：牛奶（每日500ml）、奶酪、蝦皮提供鈣質；每周2次深海魚（如三文魚）補充維生素D，0-1歲需額外補充400IU/d，1歲以上600IU/d。
鋅與維生素A：牡蠣、動物肝臟促進生長激素合成；胡蘿卜、菠菜富含維生素A，助力軟骨細胞分化。
注意：限制碳酸飲料（影響鈣吸收）和高糖零食（抑制生長激素），晚餐避免過飽。
充足睡眠
保證生長激素分泌
生長激素在深度睡眠時分泌量達白天的3-5倍，晚10點至凌晨1點為分泌高峰。
睡眠時間：小學生保證9-10小時睡眠，晚上9：30之前入睡；中學生盡可能保證8小時以上睡眠時間，盡早入睡。
睡眠環境：全黑暗環境（避免夜燈），保持室溫20~25℃左右，睡前1小時停止使用電子產品；枕頭不宜過高，使用5cm以下枕頭保持脊柱平直；焦慮壓力會抑制生長激素分泌，睡前盡量避免批評責罵孩子。
本文作者：上海市兒童醫院內分泌科 郭盛 李妍
原標題：《新民·健康新知｜春天如何讓孩子長高？可以從這幾個方面努力！》
欄目編輯：郜陽 文字編輯：左妍 題圖來源：左妍 攝
來源：作者：郭盛 李妍
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