人生難免遭遇意外狀況，讓我們防不勝防手足無措，誰都不知道何時會出現壓死駱駝的最后一根稻草。

你有沒有遇到過情緒突然崩潰失控的情況？

那么，此時應該如何自救？不妨試試以下急救方法。

一、穩住自己

1.停下所有動作

沖動是魔鬼，如果不受控制產生過激行為就不好了，因此現在就要把所有精力放在控制自己的行為上。

就像急剎車一樣，趕緊停下自己的所有動作，然后再進行下一步急救。

2.深呼吸

你的大腦都被急得或是氣得缺氧了，肯定會出事情。而深呼吸可以讓人鎮定放松下來，進而恢復理智狀態。

3.冷水洗臉

冷靜冷靜，冷了就能靜下來了。用冷水洗臉，看看鏡子中不理智的自己是多么可怕，你一定不想讓自己成為“魔鬼”。

4.讓身體放松

解開過緊的衣服，不要讓衣服再束縛自己、再給自己添亂了。找個舒服的姿勢好好待著，有利于緩解壓力。

5.想想目標

想想自己遠大的理想和偉大的目標，那才是關乎自己的長期幸福生活，與之相比眼前的事都是小事，不要因小失大毀了自己。

二、轉移注意力

6.做些活動

做做“斷舍離”，看看家里哪些東西該扔掉了，就把它們給扔出去；

做些家務，打掃房間；

出去散步，接觸自然。

7.做些比較

總會有人比你更不容易，可是他們還依然在繼續堅持著，這些人就是你的榜樣。你并不是最不幸的，你的悲催遭遇甚至不值一提。

8.做些善事

比如捐款捐物，那樣你就能夠意識到自己的價值和意義；再比如幫助身邊的人一些小忙，你會獲得心理上的滿足，一句“謝謝”有助于撫平心靈上的創傷。

9.在心里不斷哼唱一首歌

你喜歡的歌曲，可以幫你鎮定下來。不斷哼唱這首歌，唱著唱著就能靜下來了。

10.進行劇烈運動

去打球、去跑步，當你出完汗之后，累得跟個爺爺似的，就沒精力想那么多了。

三、給自己一些安慰

11.視覺

多看一些美好的事物，比如你喜歡的花花草草，平時喜歡的衣服商品等。

12.聽覺

大自然的風聲雨聲、城市的車水馬龍，總有你喜歡的聲音。或者玩玩樂器聽聽音樂，滿足自己的聽覺享受。

13.嗅覺

噴一噴你喜歡的香水，平時喜歡什么味道就去享受它。

14.味覺

沒有什么問題是一頓燒烤解決不了的，如果不行就兩頓。

15.觸覺

抱一抱你喜歡的玩偶、你親近的人，用身體上的溫暖去溫暖你自己的心。

四、好些后再復盤

16.記錄下這次經歷

從客觀理性的角度出發，把這次不愉快的經歷記錄下來，這也是一筆人生中的寶貴財富。

17.問問自己想到什么

是不是自己的問題，自己平時做得不夠好，或許一切都怨不得別人。

18.重新思考如何應對

如果再次發生類似的事情，自己到底應該怎樣應對，每件事都能教會自己些什么，這就叫成長。