你有沒有試過早上起床，啥都沒吃，直接跨上自行車出門？或者有沒有想過，空腹騎行到底是不是一個好主意？別急，今天咱們就來好好盤盤空腹騎行的那些事兒，看看它到底有啥好處，又藏著哪些風險。

一、空腹騎行到底是個啥？

先來說說啥叫空腹騎行。簡單來說，就是指在沒有進食的情況下進行騎行運動。不過，空腹騎行也有講究，一般來說，是指在進食后的8-12小時內不進食就開始騎行。比如，很多人會選擇早上起床后，不吃早飯直接出門騎行，這就是典型的空腹騎行。

二、空腹騎行的“好處”：減肥、增耐力、強心理？

（一）減肥效果“杠杠的”？

很多騎友選擇空腹騎行，最直接的原因就是——減肥！空腹狀態下，身體的胰島素水平較低，而胰島素是一種幫助身體儲存能量的激素。當胰島素水平低的時候，身體會優先消耗脂肪來提供能量。有研究發現，空腹騎行時，每小時燃燒的脂肪比進食后騎行多出22%左右。所以，如果你的目標是減脂，空腹騎行確實是個不錯的選擇。

（二）耐力提升“飛一般”？

除了減肥，空腹騎行還能提升耐力。因為在空腹狀態下，身體會逐漸學會利用脂肪作為能量來源，而不是單純依賴碳水化合物。這樣一來，你的身體在運動時就能更高效地分配能量，耐力自然也就提升了。比如，一些職業車手會在訓練中加入空腹騎行，來提高自己的耐力表現。

（三）心理素質“強到飛起”？

空腹騎行還能鍛煉你的心理素質。想想看，在空腹狀態下騎行，身體會感受到一定的不適，比如饑餓感、疲勞感。但當你克服這些不適，堅持完成騎行時，你會發現自己變得更加堅韌，心理素質也會得到很大的提升。這種心理上的鍛煉，不僅能讓你在騎行中更有毅力，還能幫助你在生活中更好地應對各種困難。

三、空腹騎行的“風險”：低血糖、傷身體、易受傷？

（一）低血糖“敲警鐘”

空腹騎行最大的風險之一就是低血糖。當你在空腹狀態下騎行時，身體的能量儲備有限，血糖水平會迅速下降。一旦血糖過低，你可能會出現頭暈、眼花、心慌、出冷汗，甚至暈厥的情況。這可不是鬧著玩的，萬一在騎行過程中暈倒，那可太危險了！

（二）身體機能“亮紅燈”

空腹騎行還可能對身體機能造成負面影響。比如，空腹狀態下，胃腸道的血液供應會減少，導致消化功能下降，長期這樣可能會引發胃病。而且，空腹騎行還會增加肌肉流失的風險，因為身體在能量不足時，可能會分解肌肉來提供能量。這可就有點得不償失了，畢竟肌肉可是我們保持身材和健康的重要“資產”呢！

（三）運動表現“拖后腿”

別看空腹騎行聽起來很厲害，但實際上，它可能會讓你的運動表現大打折扣。因為身體能量不足，你在騎行時可能會感覺力不從心，速度提不上去，騎行的距離也會縮短。而且，空腹騎行還容易導致疲勞累積，讓你在騎行后感覺特別累，恢復起來也更慢。

四、空腹騎行的“正確姿勢”：想嘗試？先看看這些！

（一）控制時間和強度

如果你真的想嘗試空腹騎行，一定要控制好時間和強度。一般來說，空腹騎行的時間最好控制在60分鐘以內，最長不要超過90分鐘。而且，騎行的強度也不要太大，保持一個輕松的節奏，以能正常說話不喘氣為標準。畢竟，空腹狀態下身體的能量有限，太高強度的運動很容易讓你“崩潰”。

（二）提前補充能量

雖然叫“空腹騎行”，但也不是說完全不能吃東西。你可以在騎行前半小時左右，吃一些容易消化、富含碳水化合物的食物，比如香蕉、面包、餅干等。這些食物能快速補充血糖，讓你在騎行時更有力量。不過，記得別吃太多，不然可能會引起胃部不適。

（三）及時補充營養

騎行結束后，一定要及時補充營養。在騎行后的30-60分鐘內，吃一些碳水化合物和蛋白質搭配的食物，比如花生醬面包、牛奶和香蕉等。這樣可以幫助你的身體快速恢復，補充能量，修復肌肉。

五、空腹騎行，到底該不該“上車”？

看到這里，你是不是有點糾結了？空腹騎行到底該不該嘗試呢？其實，這得因人而異。如果你是一個騎行新手，或者身體素質一般，建議你還是先別輕易嘗試空腹騎行。畢竟，低血糖和身體不適可不是鬧著玩的，安全和健康才是最重要的。

但如果你是一個有一定騎行基礎，身體素質較好的騎友，想嘗試一下空腹騎行帶來的減肥和耐力提升效果，那也可以試試。不過，一定要按照前面說的“正確姿勢”來，控制好時間和強度，提前補充能量，騎行后及時恢復。

六、寫在最后：騎行是為了健康，別“玩命”！

親愛的騎友們，騎行本身是一件超級快樂和健康的事情，我們追求的應該是健康騎行，而不是盲目追求減肥效果或者挑戰極限。空腹騎行雖然有它的好處，但風險也不容忽視。所以，無論你選擇哪種騎行方式，都要記得，安全第一，健康至上！

最后，如果你對空腹騎行還有啥疑問，或者有自己的經驗想分享，歡迎在評論區留言哦！咱們一起聊聊，讓騎行變得更科學、更健康、更快樂！

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