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骨骼如同房屋的支架，支撐著人體的血肉和精神，它看似堅硬，實則十分脆弱，如果不重視從小保護關(guān)節(jié)，日積月累，到了一定年齡就要被關(guān)節(jié)病所煩擾，染上世界衛(wèi)生組織警告的“第一致殘疾病”。

　讓我們深為憂慮的是，關(guān)節(jié)病的年輕化正在急速加劇，例如運動不當導致的半月板損傷、電腦前久坐的腰椎病、頸椎病等。這些患者的病情大多持續(xù)多年，平時一點關(guān)節(jié)保護意識都沒有，惡化之后疼痛纏綿反復才后悔莫及，正所謂“少壯不保護，老大徒傷悲”。

　而在鄰國日本，關(guān)節(jié)保護是從幼兒園就開始的，很多中國人到日本出差或旅游，如果細心，會發(fā)現(xiàn)日本的幼兒園的孩子們，即使是在寒冷的冬天也會在老師的帶領(lǐng)下，光著膀子，用干毛巾摩擦鍛煉身體，提高身體抵抗能力，所以，日本很多女人即使在冬天都穿著裙子，男人老人也穿得很少。而在中國，雖然冬泳是一些人喜好的健康運動，但是，這個運動并不普及。

　除了先天因素無法改變之外，后天的保養(yǎng)也能極大限度地降低關(guān)節(jié)發(fā)病的幾率。本期的百傲鯊養(yǎng)生講堂繼續(xù)給大家介紹日常生活中保護關(guān)節(jié)的基本常識。 　

1. 運動鍛煉可以強身健體，但是，運動前要做關(guān)節(jié)預活動和熱身運動，以適應即將開始的正式運動，每個人都應根據(jù)自身的特點選擇合適的運動，劇烈運動要戴好護具，以安全為宜。 　

2. 日常生活中減少皮膚損傷，特別是關(guān)節(jié)處的損傷，以免受到病毒感染，患上破傷風或關(guān)節(jié)炎等感染疾病。 　

3. 肥胖癥患者患雙膝關(guān)節(jié)炎的危險性比正常體重者高18倍，保持正常體重可大大降低患關(guān)節(jié)病的幾率。 　

4. 爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長時間、高強度負重的活動應該適可而止，以身體舒適為宜。 　

5. 長時間久坐也會引起關(guān)節(jié)退化，應注意適量運動。 　

6. 調(diào)查顯示，酗酒和濫用激素成為股骨頭壞死的重要誘因之二，各種抗生素的使用，尤其是有皮膚疾病的人群，風濕、類風濕疾病的人群由于藥物中存在大量激素，讓股骨頭壞死可能性增加。因此，不酗酒、不濫用激素可避免或降低股骨頭壞死發(fā)生。

7. 髖關(guān)節(jié)和股骨頭因其位置相近，其中一個感染也可能導致另一個受累。因此，減少髖骨骨折、髖關(guān)節(jié)炎等常見髖關(guān)節(jié)病的誘因可預防髖部關(guān)節(jié)和股骨頭壞死等關(guān)節(jié)病的發(fā)生。 　

8. 雖然濕冷不是導致關(guān)節(jié)炎的直接原因，但是，據(jù)中國人民解放軍總醫(yī)院醫(yī)生教授對230例風濕科門診和住院病人進行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)78.5%病人自述對天氣變化敏感，尤其潮濕、寒冷的天氣導致關(guān)節(jié)疼痛癥狀的加重最為明顯，嚴寒更是關(guān)節(jié)炎患者的“克星”，有60%的患者認為，冬季關(guān)節(jié)疼痛最為嚴重，需要進行熱敷等方式緩解疼痛。因此，對關(guān)節(jié)一定要避免過冷、潮濕。 　

9. 夏日炎炎，人們喜好吹空調(diào)，空調(diào)大多吹出的是濕冷空氣，因而夏天避免長時間吹空調(diào)，可以選擇佩戴一些護膝、護肩、護踝、護掌、護腰等護具進行關(guān)節(jié)保暖。另外，也要避免長時間吹風扇，最好以自然涼風為宜。 　

10. 民間俗語比喻運動過后洗冷水澡為“冷水澆火炭”，運動過后（包括長時間的戶外勞作和活動等）身體尚未退熱，應避免洗冷水澡，否則容易傷風感冒，還可能因此而患上風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。同時，也應避免長時間對著身體某部位吹冷風，不圖一時爽快，避免忽熱忽冷。 　

11. 婦女月經(jīng)期身體免疫力下降，應注意身體的防寒保暖，應以熱水淋浴，洗頭后應迅速吹干，避免風寒邪入侵肌體。 　

12. 自日本九州Rosai醫(yī)院和九州大學的學者們對5名I期、單循環(huán)類型類風濕關(guān)節(jié)炎患者進行了回顧研究。研究總結(jié)出，雌激素能調(diào)控炎癥性產(chǎn)物，絕經(jīng)期雌激素缺乏既能影響類風濕關(guān)節(jié)炎患者的癥狀，也能影響炎癥水平。 　

13. 研究發(fā)現(xiàn)，幼年類風濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率與雙親婚姻關(guān)系有關(guān)。而目前離婚率上升、未婚媽媽增多、單親家庭增多，種種家庭問題影響著少年兒童的身心健康，從這一研究結(jié)論上也可以看到這個病癥潛在的人群逐年凸顯。因此，家庭健全、家庭健康美滿是家人身心健康的基礎(chǔ)。

　自由的身體，舒暢的生活——一直是百傲鯊所倡導的健康生活標準，要將這種生活質(zhì)量保持到老，就應該從日常養(yǎng)成愛護關(guān)節(jié)的意識，注意防寒保暖，提高身體免疫力，保持心態(tài)平和、開朗，適當鍛煉，補充身體營養(yǎng)和關(guān)節(jié)營養(yǎng)——鋸峰齒鮫軟骨粉。作為唯一在臨床上得到“軟骨再生”驗證的鯊魚軟骨粉，百傲鯊鋸峰齒鮫軟骨粉給眾多關(guān)節(jié)患者帶來了福音。

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