萬萬沒想到，有一天竟然會被國家催著減肥。

不久前，國家衛健委主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議上，呼吁全國人民要加強體重管理。

因為目前，我們國家已經有超過50%的成年人體重超標。

如果再不控制，等到2030年，這個數字將增長為70.5%。

于是，不少人趁著最近氣溫回暖，又又又又一次把減肥提上日程。

相信幾乎每個人都有過減肥經歷。

只是一勞永逸的成功故事太少。

絕大多數人都被失敗反復折磨：

努力減肥，減肥失敗，繼續減肥，減肥成功，反彈復胖，再次減肥......

以前，我們總覺得減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”。

倘若不成功，那必然就是不夠自律，對自己不夠狠。

但隨著減肥經驗的增長，漸漸會發現一個吊詭之處：

有時對自己越狠，反而越瘦不下來。

就算瘦下來了，可能沒幾天又反彈了。

在這個反常現象背后，藏著一個很少被看見的思維誤區：

美食和懶惰，并不是減肥路上的最大克星。

真正的“幕后黑手”其實是：

情緒。

之前看過一個故事。

網友蘇蘇在工作后的5年里，長胖了40斤。

那幾年，公司環境不好，同事們害怕丟工作都瘋狂內卷。

蘇蘇也不敢躺平放松，所以經常加班到凌晨一兩點才能回家。

在工作的壓榨下，她沒有朋友，沒有愛好。

吃，成了唯一的解壓方式。

也算是對自己拼命工作的補償。

重油重辣，狂炫碳水，至少三份主食，成了她每晚夜宵的標配。

“在毫無盼頭、日復一日的工作里，每晚獨處吃東西，是我唯一的快樂。”

不過隨著時間流逝，吃下去的美食一點點變成身上的贅肉，吸引來身邊人的嘲諷。

蘇蘇終于意識到該減肥了。

但在此時，她卻突然發現：

吃東西，已經變成了一種戒不掉的“癮”。

她嘗試控制飲食，試遍網上各類爆火的減肥法。

但一來，太少的進食難以支撐上班的消耗。

二來，生活中唯一的快樂消失了，情緒也變得抑郁。

蘇蘇開始掉進自我折磨的死循環：

白天節食，晚上流淚，深夜暴食，自我厭棄，繼續節食......

“每次深夜和食物獨處時，我不知道自己對食物是愛是恨。

有時甚至不知道吃進去的是什么味道。

只想大口吞咽，消滅掉食物，也消滅掉一部分的自己。”

曾在網上看到一段話：

“壓抑對美食的欲望，會暴食；

掐死對美食的欲望，會厭食；

當欲望失控，會夜食。

于是暴躁、易怒、想哭就成了每個減肥人的減肥后遺癥。

然而最可怕的是，遭罪了，情緒壞了，減肥還失敗了。”

其實，因為“情緒化進食”導致的減肥失敗，并不能單純歸結為“不自律”。

這是我們的身體設計使然。

心理學上說，我們的食欲由“生理性饑餓”和“享樂性饑餓”共同構成。

享樂性饑餓，是指當情緒不好時，大腦會喊我們吃點東西，自我安慰。

因此，不同于絕大多數人的認知：

減肥只要忍受餓肚子就行。

事實上，減肥既要餓肚子，還要忍受大腦失去快樂的痛苦。

是“雙重折磨”。

然而想要戰勝這雙重考驗，并不容易。

有實驗發現，當我們忙了一天后，大腦的認知資源耗竭。

會天然地更容易被不健康的食物吸引，覺得這才是自己該吃的。

與此同時，白天在工作、社交、帶娃等事務中被壓抑的負面情緒，也會降低我們的自控力，放大對食物的欲望。

尤其到了夜深人靜時。

能分散注意力的事情變少，孤獨感上升，負面情緒會被進一步放大，導致我們對食物的欲望變得難以遏制。

所以啊，“想吃不健康的食物”、“用食物緩解負面情緒”、“越控制越想吃”，其實是我們身體的本能。

我們想要減肥，就需要花力氣應對本能。

然而現在不論是誰，光活著已經筋疲力盡了，哪兒還有多余的力氣去減肥呢？

武志紅曾說，“情緒化進食”主要有3種功能：

1、安撫負面情緒

2、麻痹痛苦，轉移注意力

當人遇到痛苦時，食物可以起到“麻醉劑”的作用。

例如在失戀后抱著零食看劇，機械地把零食一把接一把地塞進嘴里。

這個過程可以讓人短暫逃避痛苦的感覺。

但感受不到幸福，只覺得麻木，食不知味。

3、彌補缺失的“愛”

如果一個人從小在缺愛的環境下長大，內心匱乏。

那么孤獨、空虛等負面情緒，很可能會偽裝成饑餓感，在某個瞬間突然襲來。

在此時吃東西，就會讓人有“被愛”的錯覺。

以上3種情況，只有1是無需太過在意的。

2和3都需要特別注意。

因為這代表我們可能壓抑了內心真正的“訴求”。

這些訴求因為無法被滿足，所以只好用食欲來“代償”。

網友@黑大仙在幾年前，因為一次意外受傷住院3個星期。

在那期間，因為無所事事，她只好靠吃東西打發時間。

“當時的我，吃東西根本不過大腦，也不在乎自己餓不餓。

就是一股腦想把食物塞進肚子里。”

結果等稱體重時，黑大仙感覺天都塌了：

胖了整整10斤。

不僅如此，在那之后她又接連遭遇失業、和朋友斷聯等各種生活不順的打擊。

人生墜入谷底。

“我一想到自己努力這么多年，到頭來還是一無所有。

突然覺得很迷茫，看不見人生的希望，也失去了繼續努力的動力。”

于是她開始自暴自棄。

吃，成了她唯一的避難所。

“盡管很多食物并不好吃，吃東西時也難受。

可不吃東西，我會更難受。

于是在難受和更難受中，我選擇了前者。”

放縱的欲望，自然會換來更失控的后果。

最終，黑大仙在1年內長胖了20斤。

她的生活也因此變得更加頹廢和混亂。

記得曾在網上看過一段話：

“如果你總是吃進去超過自己需要的食物。

那么這些食物并不是胃需要的，而是心需要的。

但我們的心其實并不需要食物。

它需要愛、包容與接納。

你多吃進去的每一口食物，可能都是在填補無法被滿足的愛的需要。”

黑大仙就是如此。

她的暴食，是因為不愿直面真正的問題以及所衍生的負面情緒，怕自己崩潰。

只好用食物來轉移注意力。

但逃避只會導致惡性循環：

越難受越想吃，越吃越難受。

其實，我們的身體是很聰明的。

每一次食欲的失控，都是身體在“呼救”：

被瘋狂渴望的食物，往往對應著不同情緒和身體需求。

想吃蛋糕等甜品，代表渴望快樂、自我認可與價值感；

想吃薯片等酥脆零食，代表壓力大、很焦慮，需要舒壓放松；

想吃辣的，代表生活沮喪乏味，缺少讓自己興奮的東西；

想吃面包面條等碳水，代表緊張恐懼，需要安全感和平靜。

如果我們沒有解決內在真正的問題，只是用吃來代償。

那么這些因喂養情緒而產生的情緒脂肪，自然是減不掉的。

因為我們需要用它來保護內在那個瘦弱、恐懼、無助的小小自我。

就像《身體的痛，是心靈的傷》中所說：

“脂肪是肥胖的人身上的鎧甲，但他們的鎧甲軟軟的，是沒發展出力量，妥協的保護。

外界的危險打在肥胖的人身上，就像拳頭打在棉花上，不會有疼痛感，也不會反彈。

肥胖的人就是這樣保護自己的。”

曾看過一句話：

“減肥的本質，是與身體建立合作關系，而非打敗身體，發動一場自律戰爭。”

深以為然。

人的身材，其實是身心狀態的外化。

一個熱愛生活，關心身體，松弛快樂的人，身材必然是勻稱健康的。

所以啊，別再用苛待自己的方式，強迫身體“瘦瘦瘦”。

而是先調整自己的生活狀態，關照身體，關照情緒。

讓身體感覺舒服了，自然就會瘦下來的。

畢竟，放松的神經，才是最好的燃脂劑。

為了大家能更好地實操，十點君還準備了6條小建議：

1、調整心態，不對體重有執念。

不要強求體重稱上的數字。

咱們作為普通人，身體健康、舒服比體重輕更重要。

身材看起來差不多就行了。

2、培養良好的飲食習慣。

其實很多人的發胖，都是因為對吃掉的食物不夠了解。

例如一頓午飯吃掉一碗牛肉面。

其中包含一大碗的面，幾塊牛肉，和零星的青菜。

這樣一頓飯，碳水比例太高，蛋白質不足，膳食纖維的含量幾乎為零。

那自然是長胖的。

真正健康的飲食比例，是每頓飯碳水：蛋白質：蔬菜=1:1:2。

例如，一拳頭米飯，一拳頭肉，2拳頭蔬菜。

絕大部分生活化減脂成功的人，都是靠調整每段飯的飲食結構。

從不靠餓肚子。

圖源某書博主@悅兒瘦了60斤

3、專心吃飯，和身體產生聯結

很多暴食的人都有個習慣：

吃飯時心不在焉。

刷手機、看綜藝、想事情......

注意力全在別處，唯獨不在食物上。

等反應過來時，可能已經吃掉過量的食物了。

而且也感受不到吃東西的滿足感。

所以吃飯時要謹記3個小原則：

1）吃飯就專心吃飯，不分心其他事；

2）細嚼慢咽，感受每一口食物的味道；

3）有意識地感受自己的飽腹感，摸索身體的規律，避免因為情緒波動過量進食。

4、吃想吃的食物，但吃飽就停

食欲，是我們的本能。

與其控制，不如適當滿足。

5、用“記錄減肥法”，調整暴飲暴食

如果你已經對暴飲暴食上癮，那可以在每次吃東西時，記錄以下幾點：

1）吃了什么食物；

2）飽腹感有幾分，如果8分飽就寫8，12分飽就寫12；

3）吃完東西后的感受。

圖源某瓣博主@黑大仙Ya

這個辦法是為了和我們的身體對話。

讓我們覺察到，自己什么時候情緒不好，想吃什么東西。

這樣在下次出現相同的情緒時，可以有意識地選擇其他辦法舒壓。

6、做好心理準備，減肥注定是個長期的過程。

不同于網上“半個月瘦10斤”的虛假宣傳。

真正健康的瘦身，往往是個長期的過程：

減肥減重，以月為單位；

減脂塑形，以季為單位；

增肌塑形，以年為單位。

圖源博主@midorilau

所以調整心態，別被短期內的體重波動擾亂心神。

循序漸進地堅持，才是減肥的訣竅。

在文章的最后，想把曾看到的一句話送給大家：

“很多人之所以反復減肥失敗，缺的并不是決心，而是陪伴自己一點點變好的耐心。

真正的減肥，是一種持續健康的生活狀態。

這不是一件能急于求成的事。

唯有我們協調好與食物，與身體的關系后，變化才會一點點到來。”

點個吧，希望我們都能先快樂再瘦身。

你曾被減肥困擾嗎？又是如何應對的呢？歡迎來評論區和大家聊聊～

參考資料：

1、武志紅：《真正瘦下來的人，做對了2件事》

2、武志紅：《瘦不下來，是身體給你最好的信號》

3、One文藝生活：《暴食癥已經成為一種都市病了》

4、丁香醫生：《為什么減肥總是一到晚上就崩潰》

5、某瓣@黑大仙Ya：《自然規律｜我發現了新手減肥能成功的10個秘密 》

6、某瓣@黑大仙Ya：《我是如何從情緒性進食中走出，并堅持運動直到瘦了20斤》

作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。

主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時光。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）