今天分享的是一本新書《愛情沒輸贏》作者: 威拉德·哈利

2025年第23本書

這本書質量非常不錯，值得買一本，跟你的另一半反復讀上幾遍。如何在婚姻關系中進行雙贏溝通，在化解矛盾的同時讓雙方都滿意，最重要的能學會如何維系你們之間的愛。

這本書寫的很好，我把里面的重點的核心內容跟大家分享一下。

你掉進親密關系中的“非輸即贏”陷阱了嗎？

雙贏溝通四步法

解決婚姻沖突最好的方法是找到一個讓夫妻雙方都快樂的解決方案。換句話說，夫妻雙方應該盡可能地去使用雙贏的策略。它會引向現實的期待；它往往是可持續的；它避免了反感；它消除了怨恨；它給情感銀行不斷注入愛意金幣。

然而，這并不是大多數夫妻解決沖突的方式。相反，他們更多使用上一節中的一種或多種非輸即贏策略。為什么會這樣呢？無非是因為非輸即贏的策略用起來幾乎出自本能，更加輕松、更不費腦筋而已。

如果你不太擅長與伴侶在婚姻沖突中達成熱情的共識，那么接下來的內容就是為你準備的。

不管遇到什么樣的沖突，你們的目標是持續討論各種選項，直到達成熱情的共識。這是雙方都能成為贏家的唯一方法。如果你認為雙贏遙不可及，想重拾非輸即贏的策略，那么你必須提醒自己，要把注意力集中在目標上——為所面臨的沖突找到一個雙贏的解決方案。

01 第一步建立共識

關鍵點

·夫妻溝通的最大誤區是帶著結論開始談話，而不是先建立共識。

·先弄清楚沖突的核心問題是什么，而不是直接指責對方。

·區分事實和情緒，避免用“你總是……”“你從來不……”等指責性語言。

實操方法

·描述事實，不帶情緒。例如：“過去一個月，你每周五都會和朋友聚會。”

·表達個人感受。例如：“我感覺我們的家庭時間減少了，這讓我有些失落。”

·詢問對方的想法。例如：“你是怎么考慮這件事的？”

02 第二步需求澄清

關鍵點

·夫妻爭吵往往停留在表面問題，但真正的矛盾往往是深層需求沒有被滿足。

·夫妻雙方需要換位思考，理解對方的真實需求，而不是停留在對抗立場。

實操方法

·用“為什么”深入挖掘。例如：“你為什么堅持這么做？”

·換位思考，理解對方的核心需求。例如：“我想知道，你為什么喜歡這樣安排你的時間？”

·總結對方的訴求，確認理解無誤。例如：“所以你的想法是，你需要一些社交時間來放松，對嗎？”

03 第三步尋找共贏方案

關鍵點

·夫妻談判不是“你輸我贏”，而是找到雙方都能接受的方案。

·妥協≠共贏，真正的共贏是找到一個更好的新方案，而不是誰讓步更多。

實操方法

·列出雙方接受的選項。例如：“你覺得哪些解決方案是可以接受的？”

·提出創新性的解決方案。例如：“如果我們每個月安排固定的家庭日，同時你也保留一部分社交時間呢？”

·測試和調整方案。例如：“我們先試一個月，看看是否需要調整，你覺得呢？”

04 第四步執行與反饋

關鍵點

·很多夫妻即使談妥了方案，但沒有監督執行，最終還是回到原來的矛盾。

·需要定期復盤和調整，確保方案真正有效，而不是一時的敷衍。

實操方法

·制定清晰的執行方案。例如：“我們每周設定一次家庭會議，回顧進展。”

·避免“口頭協議”，用行動來建立信任。例如：“我們把育兒分工寫下來，貼在冰箱上。”

·設定調整機制。例如：“我們試行一個月，如果不合適再調整。”

5大高頻沖突全拆解

過日子就像合伙開公司——會談判的夫妻年年分紅，光吵架的只能破產重組。

結婚不難，難的是在漫長的日常瑣碎中，如何既能保留自己的空間，又能和另一半共同進化。從親密關系到育兒分工，從財務自由到家庭責任，婚姻中的高頻矛盾就像一張雷區地圖，不小心踩上去就是一場戰爭。

幸運的是，除了犧牲或非輸即贏，還有第三種解決方案，幫我們避免內耗，讓愛情經得起生活的考驗。

1、 怎么平衡家庭和朋友才不傷感情？

雙贏解法:共同參與+雙向篩選

將兄弟聚會升級為“家庭友好型”活動，如郊游/野餐。

篩選價值觀契合的朋友:若朋友排斥妻子參與自動降級關系。

反向融入:丈夫主動接觸妻子的社交圈。

前兩個建議沒錯，但在中國丈夫最好不要主動接觸妻子社交圈，當你們夫妻過得很好很幸福的時候，很容易變成悲劇。

2、 愛人頻繁出差，如何建立信任不讓感情生變？

雙贏解法:共同參與+雙向篩選

協商調崗:主動申請減少出差，接受薪資縮減，但保全婚姻。

制定“情感充電計劃”:每天視頻通話 +驚喜小禮物。

建立信任機制:共享行程表+關鍵聯系人報備。

順便說一句，作者給的這三個選擇我都做過，最后是換個工作，家庭優先。然后轉了行變成自由職業者，花了幾年時間重新建立了收入

3、育兒分工不均，如何讓爸爸也主動參與育兒？

雙贏解法:共同參與 +雙向篩選

列“必要事項清單”:刪除自我感動型任務(如疊成豆腐塊的毛巾)。

按熱情值分工:他愛做飯/她擅長輔導作業→明確各自的專屬領域。

“鈔能力”解決:請保潔定期打掃/讓孩子參與家務賺零花錢。

4、AA制還是共同賬戶？如何找到最優解？

雙贏解法:共同參與+雙向篩選

設立“家庭公基金”:覆蓋房貸/教育/醫療等剛需支出。

發放情感賬戶金:每周各留出一定金額自由支配（禁買煙酒等爭議品)。

消費報備不審批:買游戲機要告知，但無須對方同意。

可以去聽一下我在直播中聊過的家庭理財方案，要比作者的建議更靠譜更實用一些。

5、即興還是儀式感？如何讓親密需求更契合？

雙贏解法:共同參與+雙向篩選

開發“性愛暗號”:摸耳垂=今晚有戲，眨左眼=需要前戲。

設置“情感過山車”: 白天發暖昧短信，下班帶束花預熱。

折中方案:70%計劃性親密 +30% 隨機驚喜。

5大高頻沖突全拆解

1、對齊沖突，從解決到預防

把那些還沒解決的“迷你戰役”列出來，分別寫清楚每場“戰役”的來龍去脈。我們的目標是更好地理解彼此，而不是單方面“戰勝”對方！所以，要秉持公平公正的原則，給每個沖突都配上夫妻雙方的視角。

規則：誰發起的沖突，誰先開口講自己的觀點；至于另一方的想法，就由他/她本人親自填寫（別代寫，以免“斷章取義”）！

接下來，你們的任務是：

1. 先看看彼此的沖突清單，找出那些可以輕松搞定的小矛盾（有些可能只是誤會）。

2. 給剩下的沖突排個優先級，哪些是最需要解決的？

3. 挑兩個優先級最高的沖突，坐下來好好解決！

4. 逐步攻克其他矛盾，給你們的關系升溫！

未解決沖突清單

1. 從____的角度來看這個問題：_____________________________________

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2、雙贏溝通四準則速查卡

氛圍先暖場，安全第一條

□ 心情好時再談事。

□ 不命令、不甩臉、不翻舊賬。

□ 感覺要崩？立刻喊停，冷靜后再聊。

先當傾聽者，再當表達者

□ 不插話、不否定，點頭比反駁更治愈。

□ 用好奇代替批判：“原來你是這樣想的！”

腦洞大開，方案一起造

□ 點子不分好壞，先記小本上。

□ 像玩積木，多試幾種組合總有驚喜。

雙倍滿意才拍板

□ 別急著拍板，先試一周體驗卡。

□ 效果翻車？退回第三步，再造新方案。

□ 兩人眼里都有光，才是雙贏答案。

3、 3句話，吵架時立刻止損

“停，我們都先給自己的情緒降降溫吧。

我明白你很在意這件事，給我點時間消化你的想法。

“別忘了，讓咱倆都舒服，才是我們的目標。

4、 “黃金15小時”，越過越甜

親密關系需要經營，就像賬戶需要存款一樣！所以，給自己定一個小目標：每周至少安排15小時的專注時間，來給彼此的親密情感加點“余額”。這些高質量時光可以這樣度過：

·享受彼此的愛與關懷，擁抱、撒嬌、摸摸頭都算。

·進行真正的深度對話，不是“吃什么”那種哦。

·輕松愉快地一起做點好玩的事，追劇、散步、吃頓燭光晚餐……

重點是：別讓一周就這么溜走了，結果發現你們連15小時的專注陪伴都沒湊夠！

記住，關注就是往情感銀行里存款的最佳方式，存得越多，關系越穩固，利息還翻倍呢！

用100天愛情行動來減少爭吵

我以前發起過一個 100天愛情行動，可以了解，然后兩個人一起挑戰一下，效果很好。

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下面是200多期的直播目錄，用來查詢以前的直播內容，可以關注視頻號：生活黑客、讀書方法，后在直播回放中找到最近半年的直播內容

近期直播過程中，發現大家還是有不少在100天行動踐行的問題，在注意力、時間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動的同學，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。

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