北京
養成規律的作息至關重要。每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時間差，讓生物鐘穩定下來。睡前避免使用電子設備，其發出的藍光會干擾睡眠。可以提前半小時到一小時，泡個熱水澡，閱讀一本輕松的紙質書，幫助身體放松，進入睡眠準備狀態。
適度運動能有效緩解焦慮、改善睡眠。但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前劇烈運動。像每天早上或傍晚進行 30 分鐘左右的慢跑、瑜伽或游泳，能促進血液循環，增強身體素質，還能讓大腦分泌內啡肽，使人心情愉悅。
心理調節也不可或缺。焦慮常源于對生活中各種事務的過度擔憂。嘗試學習一些放松技巧，如深呼吸。當感到焦慮時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復幾次，能幫助平復緊張情緒。另外，每天花 10-15 分鐘進行冥想，專注于當下的呼吸和感覺，將注意力從紛擾的思緒中拉回來，長期堅持有助于提高心理韌性，減少焦慮。
營造良好的睡眠環境同樣關鍵。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，為睡眠提供良好的硬件條件。
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