四川
適合減重期飲食，配合理想燃料，三天減重效果明顯
用料
早餐
理想燃料能量瓶子
1瓶
午餐
雞胸肉
1塊
雜糧米飯（黑米，紅米，糙米）
100克
西蘭花
6朵
白水蛋
1個
晚餐
生酮能量棒
1個
固體飲料粉
1杯
低脂減重主食??雜糧雞肉便當??雞肉蓋澆飯??的做法
- 早餐一瓶理想燃料能量瓶子，飽腹感強，精神好
- 咖啡味道，補充能量，無糖，元氣滿滿
- 午餐準備，雞胸肉一塊
- 用刀劃開，如圖，不要切斷
- 放鹽，蠔油，姜粉，白胡椒粉，黑胡椒粒，料酒，生抽調味
- 抓拌均勻，腌制1個小時入味
- 不粘鍋中放少許玉米油，把雞胸肉放進去，煎一面上色后翻面
- 腌肉汁加許水中小火煮5分鐘，讓雞胸肉完全熟透
- 關火，留一些湯汁，不要收干
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- 盤中放蒸好的雜糧米飯，西蘭花焯水，白水蛋一個，雞肉切塊，一盤好吃不長胖的生酮低脂午餐做好了
- 晚上一根能量棒，加富含維生素，膳食纖維的固體飲料一杯
- 一天完美結束
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