早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

我們需要更多的樹木，我們都知道這一點，因為幾乎所有新聞都在呼吁多植樹用以對抗氣候變化。但多項科學研究表示，從身心健康的角度，森林竟然還帶來了額外的好處。

今年早些時候，凱特王妃在她的癌癥康復過程中贊揚了森林浴的好處。“不要忘記滋養那些疾病之外的一切，”你可能會不相信她的話，但科學在很大程度上支持她的觀點。

更早的一項研究發現，有指導的森林浴可以提高老年人的認知功能，包括注意力、工作記憶甚至創造力。2025 年的一項研究發現，森林浴顯著緩解了眾多參與者的抑郁癥狀。

其他研究還發現，它對緩解發達國家頭號問題——壓力有顯著幫助，還可以改善心血管疾病癥狀，支持悲傷恢復，增強韌性等等。

森林浴起源于日本，作為一種改善其不斷增長的人口心理健康狀況的方法。它的官方名稱是“森林浴”（Shinrin-yoku），字面意思是在森林里沐浴。它旨在是一種完全沉浸和冥想式的體驗，一個讓你真正調動所有感官，吸收森林的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺甚至味道的體驗。

是的，你沒聽錯，是味覺。雖然沒有人提倡你去舔植物和樹木，但如果你張開嘴，深呼吸，平靜地一呼一吸，你會驚訝地發現舌尖上的感覺。

將森林浴視為一種瑜伽或冥想的形式，因為你不是簡單地在森林中行走，而是輕柔而安靜地行走，你在森林中逗留；你品味它的每一個方面……這是一個以全面感官參與為重點的療愈放松過程。

這個方法也被稱為“森林療法”，是一種古老的實踐，其效果甚至被羅馬作家、自然學家老普林尼所記錄，他稱贊這對那些長期患病恢復健康的人“有益”。

但回到現在，在英國，醫療專業人員正在遠離對焦慮和抑郁等疾病的“先藥后診”處方方式。相反，他們正在考慮改善生活方式因素（如運動、營養和睡眠質量）一段時間的治療后，再考慮藥物治療，這種治療法正在發揮作用。其中很大一部分涉及綠色社會處方。也被稱為“讓人們更多地接觸自然”，它可以包括任何一種你感興趣的事情，包括徒步旅行、野外游泳、森林浴、釣魚、園藝、園藝，是的，甚至是在湖泊或河流上劃船。一項由政府跨部門資助的 577 萬英鎊項目顯示，擴大綠色社會處方的可及性確實能提升幸福感并改善心理健康。而且，它不僅比藥物更有效，而且也更經濟高效。

當談到這種沉浸式體驗時，最新趨勢是20-5-3規則，這是猶他大學心理學教授瑞秋·霍普曼博士為在自然中度過時間而制定的一個框架：包括每周三次在附近的綠色環境中呆20分鐘，每月在半野生環境中呆五小時，每年完全離網在荒野中呆三天，她的規劃得到了很多同行的支持。

當你讀完這篇文章時，還不打算去森林里去公園里，在一棵樹下坐一會兒嗎？

The author：Daniel Fryer M.Sc., MBSCH Keeping an Even Keel

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