北京
首先，要調(diào)整生活習(xí)慣。規(guī)律作息至關(guān)重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。白天避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，控制在 30 分鐘以內(nèi)，以免影響夜間睡眠。
同時(shí)，減少咖啡因和尼古丁的攝入，咖啡、茶和香煙中的成分會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致興奮難以入睡。臨睡前避免使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節(jié)律。可以在睡前 1 小時(shí)調(diào)暗燈光，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 其次，注重心理調(diào)節(jié)。
長(zhǎng)期失眠可能與壓力、焦慮等情緒有關(guān)。嘗試通過(guò)放松技巧來(lái)緩解緊張情緒，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。每天花 15 - 20 分鐘進(jìn)行冥想，專注于呼吸，排除雜念，能有效減輕心理負(fù)擔(dān)。
也可以在白天增加運(yùn)動(dòng)量，適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，幫助提高睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 最后，飲食上也需注意。晚餐不宜吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，可選擇一些有助于睡眠的食物，如牛奶、燕麥、香蕉等。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
