雨生百谷，萬物逢時。谷雨是春季最后一個節(jié)氣，此時氣溫回暖，雨水增多，天地間濕氣漸盛。中醫(yī)認為，谷雨養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“春生夏長”的自然規(guī)律，重在健脾祛濕、疏肝護陽，為一整年的健康打下基礎(chǔ)。

今天，重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科為您送上谷雨養(yǎng)生全攻略！

01

谷雨氣候特點：濕邪當(dāng)令，脾胃易傷

谷雨時節(jié)“濕熱交蒸”，人體易受外濕侵襲，加上春季肝氣旺盛，容易克制脾土，導(dǎo)致食欲不振、腹脹乏力、頭重身困等問題。

兩江新區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科專家提醒，中醫(yī)養(yǎng)生需抓住兩個關(guān)鍵：“祛濕”以護脾，“柔肝”以養(yǎng)陽。

飲食：健脾祛濕，清淡為佳

推薦食材：

祛濕三寶：薏米、赤小豆、山藥，煮粥煲湯可利水滲濕；

護肝養(yǎng)胃：菠菜、香椿、薺菜（春菜升陽，疏肝氣）；

溫補陽氣：生姜、紅棗、桂圓，助脾胃運化濕氣。

忌口提醒：

? 少食生冷（如冰飲、海鮮），避免加重脾虛濕困；

? 減少油膩辛辣，防止?jié)駸醿?nèi)生。

起居：早睡早起，防風(fēng)防寒

夜臥早起：順應(yīng)陽氣生發(fā)，晨起時間可提前至5:30-6:00，順應(yīng)陽氣升發(fā)規(guī)律。

專家建議，采用“三曬養(yǎng)生法”——曬背（9-11點）、曬腿（15-17點）、曬百會穴（正午不超過10分鐘）。

情志調(diào)攝：練習(xí)六字訣中的“呼”字訣（呼氣時發(fā)"呼"音），每天3組每組9次，可疏肝健脾。

穿衣“捂”兩頭：谷雨前后溫差大，重點護好脖頸、腰腹、腳踝，避免濕寒入侵。

居室防潮：陰雨天可用艾草熏香祛濕，或放置除濕劑，避免濕邪滯留。

運動：溫和升陽，疏通氣機

晨練“慢”字訣：太極拳、八段錦、散步等柔和運動，助陽氣升發(fā)；

拍打肝經(jīng)：沿大腿內(nèi)側(cè)（肝經(jīng)循行部位）輕輕拍打，疏解肝郁；

踏青賞花：趁春光正好，多接觸自然，調(diào)節(jié)情緒，緩解“春困”。

02

艾灸拔罐，健脾祛濕養(yǎng)生法

節(jié)氣艾灸黃金組合

1.取穴方案：足三里+陰陵泉

2.作用：可有效改善脾胃運化功能。

拔罐祛濕黑科技

定位：沿膀胱經(jīng)（脊柱旁開1.5寸）走罐

操作：

1. 涂抹精油潤滑；

2. 真空罐從大杼穴滑至膀胱俞

3. 重點停留脾俞、胃俞各3分鐘

注意：出痧處48小時內(nèi)避水，每周1次。

03

換季高發(fā)疾病防治

關(guān)節(jié)疼痛（濕痹）

預(yù)防要點：佩戴護膝，注意膝關(guān)節(jié)保暖。

胃腸型感冒

預(yù)警信號：舌苔白膩伴食欲減退等癥狀。

季節(jié)性過敏

預(yù)防要點：外出佩戴口罩，歸家后可用清水或鹽水洗鼻。

科室簡介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科、推拿科擁有全自動電腦電動牽引床、微波治療儀、超短波治療儀、蠟療機、藥物超聲透入儀、中頻治療儀、起立床、四肢聯(lián)動訓(xùn)練儀、肢體氣壓、便攜式多參數(shù)監(jiān)護儀、體外震動排痰機、吞咽功能治療儀等康復(fù)治療設(shè)備。

科室常年開展采用傳統(tǒng)中醫(yī)藥、針灸、推拿、小針刀技術(shù)、穴位埋線、穴位貼敷、穴位注射、皮內(nèi)針、艾灸、火罐、神經(jīng)阻滯等方式結(jié)合物理治療、作業(yè)治療、運動療法及康復(fù)護理技術(shù)，對多種急、慢性疾病進行康復(fù)治療。對頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷、偏癱、顱腦損傷、腦卒中等疾病有廣泛臨床療效，受到患者一致好評。

楊常禮 科主任、副主任醫(yī)師

重慶市針灸協(xié)會第三屆針刀專委會常務(wù)委員、中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松分會重慶市骨內(nèi)科學(xué)組委員等。擅長針對頸肩腰腿痛等軟組織疾患、神經(jīng)壓迫疾患、超聲引導(dǎo)下神經(jīng)阻滯針刀治療、腦卒中后遺癥所致的偏癱、骨折后期關(guān)節(jié)障礙的康復(fù)、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、老年疾患的康復(fù)、面癱、偏頭痛等。

楊宗勝 主任中醫(yī)師

首屆重慶市基層名中醫(yī)，重慶市衛(wèi)健委保健委專家組成員，首都國醫(yī)名師韋以宗教授師帶徒手法傳承人，中華中醫(yī)藥學(xué)會整脊分會常務(wù)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會針刀分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會委員，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會脊柱健康專業(yè)委員會常務(wù)委員，美國催眠師協(xié)會認證Omni催眠師，漢章針刀醫(yī)學(xué)研究院重慶學(xué)術(shù)部執(zhí)行主委，重慶市針灸學(xué)會理事，原重慶市黔江中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任，原南岸區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科主任。擅長運用中醫(yī)整脊、正骨、針灸、推拿、小針刀、催眠、粗銀針、神經(jīng)阻滯、神經(jīng)康復(fù)、關(guān)節(jié)松動、肌肉能量技術(shù)治療頸肩腰腿痛、椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、青少年脊柱側(cè)彎、眩暈、耳石癥、各種軟組織損傷、骨性關(guān)節(jié)炎、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、偏癱、面癱。創(chuàng)新骨針刀治療失眠、焦慮、抑郁、耳鳴等疑難雜癥。

李 霞 主治醫(yī)師

畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，曾在三甲中醫(yī)院進修學(xué)習(xí)，擅長針灸治療面癱、頸肩腰腿痛、腰椎鍵盤突出癥、退行性骨關(guān)節(jié)炎、腦卒中后遺癥等疼痛疾病。擅長運用中藥熏洗、藥膳調(diào)理、穴位貼敷、針灸、拔罐、艾灸、刮痧、推拿等中醫(yī)技術(shù)治療，擅長用傳統(tǒng)經(jīng)方和針灸相結(jié)合的方法治療中風(fēng)后遺癥、腰頸疼痛等疾病，提高機體抵抗能力有很好的療效。

李英學(xué) 主治中醫(yī)師

畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，現(xiàn)為重慶市康復(fù)醫(yī)學(xué)會專委會委員、重慶針灸協(xié)會會員、重慶殘疾人康復(fù)協(xié)會委員，2011年參加中醫(yī)藥適宜技術(shù)培訓(xùn)，2019年12月一2020年11月在重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院參加重慶市康復(fù)醫(yī)學(xué)緊缺人才培訓(xùn)。從事康復(fù)工作十余載，擅長神經(jīng)康復(fù)（如腦卒中后遺癥、面癱、四肢癱、脊髓損傷后遺癥等）、疼痛康復(fù)（如頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等）及骨折后的康復(fù)治療。

羅穎 主治中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于湖南中醫(yī)藥大學(xué)，2024年于國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)康復(fù)中心（廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科）進修學(xué)習(xí)，師承重慶市名中醫(yī)胡陵靜主任中醫(yī)師，精通中醫(yī)理論，擅長運用浮針、傳統(tǒng)針灸、透刺法、蝶腭神經(jīng)節(jié)針刺術(shù)、穴位注射、刺絡(luò)拔罐、中藥方劑等技術(shù)診治各種急慢性疼痛（如頸肩腰腿痛、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、骨關(guān)節(jié)病、三叉神經(jīng)痛、頭痛）、中風(fēng)偏癱、面神經(jīng)炎等疾病。