“1點睡，7點起，ICU里喝小米

3點睡，7點起，閻王夸你好身體

7點睡，7點起，睜著眼睛騙自己”

這混的什么圈？肯定是黑眼圈

在手機刷到停不下來的今天

熬夜已成為許多年輕人的新常態

其危害遠不止睡眠不足那么簡單

可以說是在不知不覺地“喂”大癌細胞

趕緊轉發到家族群@那些年輕人！

01熬夜與癌癥：

被忽視的“隱形殺手”

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。經常熬夜可能會引起免疫功能失調、生物鐘紊亂等問題。更嚴重的是，長期熬夜還會引發癌癥。

2023年7月，華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院的研究團隊在知名期刊《癌癥》上發布了一項關于睡眠習慣、睡眠時間與癌癥風險的研究。該研究顯示，睡眠時間短會增加癌癥風險，與全天睡眠7-8小時的人相比，總睡眠時間小于7小時的人，患癌癥風險升高69%。此外，與夜間睡眠6-8小時的人相比，夜間睡眠小于6小時的人，患癌癥風險升高41%。

國際癌癥研究機構（IARC）早已將“晝夜節律紊亂”列為2A類（意味著“很可能致癌”）致癌因素。多項研究證實，與每天規律睡眠7-8小時的人相比：

• 乳腺癌風險：夜班工作者（≥3年）風險提升40%；
• 前列腺癌風險：長期23:30后入睡者發病率增加1.8倍；
• 結直腸癌風險：睡眠時間＜6小時者腺瘤（癌前病變）發生率升高50%。

02為什么熬夜

會“喂大”癌細胞？

褪黑素“罷工”：

夜間光照會抑制褪黑素分泌，而褪黑素是天然的“抗癌衛士”，它可以可調節免疫反應，還有抗炎作用。熬夜導致的褪黑素降低與癌癥風險上升有著密切關系。

DNA修復“停工”

熬夜打亂生物鐘，導致七百余種基因表達水平發生顯著變化，使CLOCK、PER2等節律基因罷工或者亂來，導致細胞修復效率下降30%。

免疫系統“癱瘓”

你身體中的免疫細胞每天都在做著清理癌變細胞的工作。而在睡眠剝奪后，自然殺傷細胞（NK細胞）活性降低40%，讓癌細胞有機可乘。

03熬夜后身體釋放的

“求救”信號

長期熬夜后，身體會發出這些警報，提示生物鐘已嚴重紊亂：

持續疲勞

睡滿8小時仍困倦（皮質醇節律異常）；

代謝異常

晨起空腹血糖＞6.1mmol/L（胰島素敏感性下降）；

情緒障礙

焦慮、抑郁增加（5-HT分泌紊亂）；

月經失調

女性FSH/LH比值異常（下丘腦-垂體軸失調）；

癌變預警

夜間胃酸反流、晨起口苦、不明原因體重下降。

若出現以上癥狀，建議盡早就診篩查甲狀腺功能、腫瘤標志物（如CEA、CA199等）。此外，如果持續1個月以上入睡困難+日間功能障礙，且出現不明原因消瘦/疼痛/出血等報警癥狀，需及時到醫院進行就診。

03“黃金”睡眠方案

褪黑素分泌峰值前1小時入睡

約22:00-23:00之間入睡，能最大化利用其抗氧化、抑癌作用；

確保7-8小時睡眠

含3-4個完整睡眠周期，讓大腦完成記憶鞏固、臟器完成代謝修復；

避免“垃圾睡眠”

碎片化睡眠是指睡眠斷斷續續不連貫。（如睡前刷手機等行為）會干擾深度睡眠，導致晚上睡覺醒來多次，最終睡夠時長也很難完全修復帶來的損傷。

睡眠優化小貼士

• 環境：臥室亮度＜10lux（相當于1支蠟燭），溫度16-20℃；
• 行為：睡前90分鐘遠離藍光（讓褪黑素提前1.5小時分泌），放下手機，去閱讀、洗漱；
• 食物：晚餐可適當進食含天然“褪黑素的食物，比如櫻桃、香蕉、南瓜籽等；
• 補救：必須熬夜時，可在15:00前小睡20分鐘，并適量補充維生素B12，改善生物鐘。

04早睡是“最便宜的防癌藥”

與其等身體亮紅燈才求助醫生，不如從今天開始“投資”睡眠。記住：

1 22:00-23:00入睡，是降低癌癥風險的“性價比之王”；

2 午睡30分鐘，能抵消部分熬夜危害（但不可替代夜間睡眠）；

3 睡前6忌：劇烈運動、飽食、情緒激動、過度用腦、玩電子設備、喝濃茶咖啡……

今晚的“熬夜自由”

可能是明天的“腫瘤掛號單”。

從此刻起，給手機定上“睡眠模式”

把自己調回“健康頻道”

審核專家

楊欽焱

肝臟移植中心·肝膽胰外科

博士、主治醫師