在普通人眼里，俯臥撐不過是個簡單的健身動作，但到了軍營里，它卻成了考驗軍人意志與體能的“試金石”。究竟要做多少個才算合格？那些驚人的紀錄背后又有怎樣的故事？今天我們就來一探究竟。

一、合格標準：45個只是起點？

在部隊里，俯臥撐的“及格線”遠非普通人想象中那么簡單。根據《軍事體育訓練大綱》，士兵需在2分鐘內完成45個標準俯臥撐才算合格，而達到優秀則需要60個以上。看似數字不大，但軍標的動作要求堪稱“魔鬼級”。

首先要全身繃直，從肩膀到腳踝必須成一條直線，塌腰或撅屁股直接判為無效；

且肘部彎曲必須達到90度，胸部幾乎貼地才算到位；既要動作標準，又要在限時內完成，新兵往往前20個勉強合格，后面全靠咬牙硬撐。

曾有健身愛好者不服：“我隨便做200個！”可一旦按軍標執行，許多人連20個都撐不到——畢竟，部隊的俯臥撐不僅要“量”，更要“質”。

二、紀錄傳奇：2902個！他如何做到的？

如果說合格線是軍人的“入門券”，那么紀錄保持者樊特赟的故事則堪稱神話。這位來自南京軍區的戰士，在一次比賽中以2902個標準俯臥撐創下全軍紀錄，至今無人打破。

按普通人每分鐘30個的速度計算，這需要連續做近100分鐘！戰友回憶，他訓練時連吃飯、休息都保持俯臥撐姿勢，甚至單手、負重練習成了日常。

無獨有偶，2023年，82集團軍的葉俊君也曾以3小時49分鐘完成3600個的壯舉榮立三等功。這些數字的背后，是日復一日的極限訓練：拳臥撐磨破指關節、水泥地上練出老繭、負重沙袋突破臂力。

三、為何俯臥撐成了“軍營必修課”？

一是實戰需求：戰場上持槍、攀爬、近身搏斗都需要強大的上肢力量，而俯臥撐能精準鍛煉胸肌、肱三頭肌和核心群；

二是意志錘煉：無論是日常訓練還是懲罰加練，俯臥撐的“痛苦”教會士兵如何突破生理極限，培養“死磕到底”的血性；

而這種運動靈活高效：無需器械、不限場地，即便在野外作戰也能隨時開練。

新兵入營一個月，往往從“麻桿”變壯漢，“虛胖”練出肌肉線條，俯臥撐的功勞可見一斑。

四、普通人能挑戰軍標嗎？

對于普通人而言，如按軍標動作，2分鐘內能完成45個的話，恭喜你，已超越90%的普通人！但若想沖擊優秀甚至紀錄，還需付出更多。首先從每天5組、每組20個起步，逐步增加數量；

可嘗試單手、負重或印度俯臥撐，提升肌肉耐力；訓練后拉伸、補充蛋白質，避免肌肉勞損。只要堅持每天進步一點點，普通人也能創造奇跡。

軍營里的俯臥撐，早已超越了單純的體能訓練。它是士兵們用汗水書寫的勛章，是“流血流汗不流淚”的信仰。他們證明，人類的極限，永遠可以被重新定義。