文/37度暖爸

茉莉爸爸，一位92年的年輕父親，全職帶娃前，茉莉爸爸是職場上的精英，月收入平均2萬，然而，全職帶娃后，他的收入銳減，生活狀態發生了翻天覆地的變化。

忙碌、失衡、落差、不被理解……茉莉爸說：“我一個男的，竟然得了產后抑郁。”

一直以來，我們都認為：產后抑郁是媽媽們的專屬，因為孩子畢竟不是從爸爸肚子里生出來的。

當社會用鋼筋水泥澆筑'父愛如山'的豐碑，卻無人聽見山體內部碎裂的轟鳴。

為什么男人也會產后抑郁？

導致產后抑郁的因素有很多，通常來說，女性產后的激素驟降、社會壓力、育兒焦慮、身體不適、睡眠減少、婚姻滿意度……

例如：我一個表親，因為剖腹產導致腸粘連引起了產后抑郁，還有父親同事的女兒，朋友的妻子，身邊遭受過產后抑郁的女性不在少數。

導致男性產后抑郁的因素主要有：

1、父親角色認同危機

傳統“養家糊口”角色與新型“參與型父親”期待形成沖突。約67%的新晉父親因育兒技能不足（如安撫哭鬧嬰兒）產生挫敗感，部分男性甚至因“無法達到理想父親標準”而自我貶低。

2、生活節奏的改變

原有興趣愛好被迫放棄、睡眠不足及工作與育兒的雙重壓力，形成“時間貧困”狀態，引發持續焦慮。

3、親密關系疏離

女性產后將情感重心轉移至嬰兒，妻子角色消失，男性常感到被忽視。研究顯示，70%的抑郁父親存在“情感需求未被滿足”問題，夫妻性生活頻率下降至產前的1/3，進一步削弱親密紐帶。

4、代際沖突受“夾板兒氣”

婆媳矛盾、長輩育兒觀念差異使男性陷入“夾心層”困境，缺乏情緒宣泄渠道的男性抑郁風險提高。

除此之外，男性睪酮水平下降、經濟壓力增大、個體心理韌性、性別角色刻板印象以及病恥感，都是導致產后抑郁的重要因子。

茉莉爸通過曝光自己的抑郁經歷，將男性抑郁推到了臺前。當社會默認“產后抑郁是媽媽的專利”時，男性正在育兒的暗礁中獨自沉船。

如何降低夫妻雙方的產后抑郁風險？

拋開個體因素的影響，如果夫妻在要寶寶之前能做好心理預期和相應的心理準備，也能有效降低抑郁的發生概率。

1、做好家庭結構變化的預期

孩子出生，不僅僅是添一口人那么輕松。

孩子出生之后幾個月內，媽媽和嬰兒處于高度共生狀態，此時妻子角色消失，只保留了媽媽角色。

男性在家庭中，卻要承擔雙重角色：丈夫和父親。如果需要老人幫忙照顧，還需要增加一個兒子的角色。

媽媽希望得到的不是說“你辛苦了”而是接過孩子“你休息會兒，讓我來”，這是父親和丈夫角色的雙重體現。

爸爸希望得到的不是抱怨“你怎么這么笨”而是理解他在多重角色（經濟支持者、情緒價值提供者、照顧者）之間轉換的不易：既要像傳統父親一樣做家庭的 “頂梁柱”，又要像現代父親一樣參與育兒，卻沒人教他們如何縫合這兩種撕裂的身份。

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2、做好經濟收入降低的預期

女性產后照顧孩子，家庭經濟收入降低，如何合理規劃支配收入和儲蓄，是大部分夫妻都需要考慮并規劃的事情。

例如，我的一位老師，因為沒人照顧，在產后，丈夫不得不放棄了晉升的機會，選擇調崗降薪。

男性常被默認為 “家庭經濟支柱”，但產后收入驟降（如辭職全職帶娃、調崗降薪）容易引發自我價值崩塌。

關鍵不是避免收入下降，而是提前建立“價值脫敏”機制：備孕時共同測算家庭最低開支，預留 6-12 個月的 “育兒緩沖金”（可覆蓋房貸、基礎育兒費），用具體數字替代模糊焦慮。

同時，記錄每日育兒成就（如 “今天教會孩子用勺子”“成功安撫腸絞痛”），這些細節能重構“父親、母親角色”的價值感。

明確“收入下降是家庭共同選擇，而非單方面犧牲”。

某一方因為照顧孩子，減少工作時，另一方可主動承擔“家庭財務透明化”責任（定期同步存款、開支），避免陷入“伸手要錢=失去話語權”的心理陷阱。

3、做好夫妻協同育兒的預期

①新生兒誕生后，男性常因“不如媽媽熟練”而被動退出，加劇女性負擔。從剪臍帶、第一次換尿布開始，主動承包 20%-30% 的 “不可替代任務”（如夜間拍嗝、周末全天帶娃），讓身體記憶強化 “父親本能”。

②每周預留 1 小時“夫妻獨處時間”，互相分享育兒細節，分享彼此的情感體驗，也可以是夫妻之間的悄悄話。這種“情感顆粒度”的分享，能降低誤判，防止因為照顧孩子產生夫妻情感隔閡。

③警惕“完美主義育兒陷阱”：媽媽產后抑郁，有一個重要誘因是：“必須做到 100 分”的自我苛責。試著允許丈夫用“笨拙但有效的方式”帶娃，哪怕給孩子穿反衣服、泡奶溫度稍高，只要不涉及安全，都可視為“可接受的試錯”。

④男性更擅長解決具體問題而非捕捉情緒信號，用具體需求替代情緒控訴，能減少誤會引發的情感消耗。例如：今晚你能負責哄睡嗎？我需要半小時獨處，我想自己呆一會。

結語：育兒是一段充滿挑戰但也充滿喜悅的旅程。作為父母，要共同面對許多未知和困難，但也將共同收獲孩子成長帶來的無限驚喜。

生育從不是女性單獨的涅槃，也不是男性附加的修行，而是兩個靈魂在生命誕生時的共同進化。
因為真正的愛，從不是避免受傷，而是確信有人會為你包扎傷口。