在健康意識覺醒的今天，體重管理已從個人選擇演變?yōu)槿耜P注的公共健康議題。無論是背著書包的中小學生，還是穿梭在校園與職場之間的年輕人，超重和肥胖問題正如同無形的枷鎖，悄然降低著生活質量。為扭轉這一局面，國家衛(wèi)健委持續(xù)推進“體重管理年”三年行動計劃，以多部門協(xié)同、全社會參與的強大合力，掀起一場健康生活方式的普及浪潮。本期節(jié)目，我們特別邀請到山東體育學院研究生教育學院院長田雪文院長，帶您探尋更健康的生活方式。

健康警報拉響，行動勢在必行

如今，全國各大醫(yī)院的體重管理門診成為政策落地的前沿陣地。這些門診以“飲食+運動+心理”一體化診療服務，為患者量身定制健康方案。數(shù)據(jù)顯示，門診接診患者多集中在30～60歲，BMI指數(shù)處于24～28的超重區(qū)間，肥胖人群（BMI大于28）中男性占比高達60%～70%。除基礎的腰臀比、人體成分等檢測外，門診還聯(lián)動內分泌科、中醫(yī)科等科室，為患者打通從篩查到治療的完整路徑。

體重管理門診的排隊人群不斷拉長，青年面孔日益增多，我們不禁要問：國家為何此時啟動這場專項行動？田雪文院長一語道破關鍵：“核心目標是筑牢全民健康根基，尤其是守護青少年的成長健康?！币唤M觸目驚心的數(shù)據(jù)揭開真相：青少年高血壓患病率約4%～5%，近20年糖尿病患者數(shù)量暴增4倍，高血脂患病率也在20%～28%，而這些疾病的背后，肥胖是不容忽視的“元兇”。

至于肥胖低齡化的成因，田院長從三個維度剖析：飲食端，高脂、高油、高糖食物的過量攝入，導致熱量“爆表”；生活方式上，久坐、沉迷電子設備、課業(yè)壓力擠占運動時間；學校體育層面，部分體育課因安全顧慮降低強度，單一的運動形式又難以激發(fā)學生興趣，多重因素共同埋下健康隱患。

家校妙招頻出，減重成效顯著

面對肥胖難題，校園成為創(chuàng)新探索的主陣地。田雪文院長指出，當前學校體育存在兩大痛點：一是因“怕受傷”而過度保守，導致運動強度不足；二是課程形式單一，游泳、擊劍等多元項目缺失，難以點燃學生運動熱情。不過，不少學校已率先破局，走出特色減重之路。

濟南育秀中學小學部以國家體質健康監(jiān)測為指揮棒，將基礎運動技能融入日常課程，同時開設花樣繁多的特色項目。針對超重學生，學校秉持“循序漸進”原則，適當放寬考核標準，如快速跑項目將時間要求從1分10秒延長至1分15～1分20秒，幫助學生在成就感中重塑信心。家長自發(fā)組建的“老虎小隊”更是一大亮點，孩子們放學后結伴鍛煉，從最初的新鮮感消退到相互鼓勵堅持，最終實現(xiàn)體育成績與團隊精神的“雙豐收”。

高校陣營同樣不甘示弱。山東理工大學的體質提升班堪稱“網(wǎng)紅課堂”，BMI指數(shù)34以上的“超重學員”是這里的主角。課程巧妙融合趣味游戲、力量訓練與傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，每學期五個班級場場爆滿。一位從230斤減至150斤的學生笑稱：“我媽現(xiàn)在都快認不出我了！”更貼心的是，學校食堂同步推出20余種輕食套餐，從食材搭配到主食定量，為學生提供“舌尖上的健康守護”。

科學方案領航，構建長效生態(tài)

運動與飲食的科學搭配是體重管理的核心，但減重絕非“餓肚子+拼命練”這么簡單。醫(yī)生建議：采用間歇性能量限制法，工作日每日減少500～1000千卡的能量攝入，合理分配碳水、脂肪、蛋白質比例為5：2：3，搭配30分鐘中等強度運動；周末輕斷食，將能量攝入控制在平日的15%～20%，以每周0.5～1公斤的節(jié)奏穩(wěn)步減重。

面對“三分鐘熱度”的減脂難題，田院長支招：將高強度間歇訓練（如開合跳、深蹲、波比跳）融入課程，以短時間、高效能的運動形式提升燃脂效果。同時，巧妙結合有氧運動與力量訓練，在提升心肺功能的同時增加肌肉含量。

針對家庭場景，田院長設計了一套“10分鐘全家燃脂套餐”：5個簡單動作，每個持續(xù)45秒，2～3組循環(huán)，讓家長與孩子利用碎片時間共同鍛煉，把客廳變成專屬健身房。

1.胯下?lián)粽疲弘p手向兩側張開，單側腿向上提膝時雙手緊接著在胯下?lián)粽?，支撐腿保持膝蓋微曲，之后還原，注意在跳躍時用前腳掌發(fā)力。

2.親子仰臥起坐傳球：家長進行仰臥起坐，每次起身時，孩子將球傳遞給家長。家長起身接球，再躺下，孩子將球傳遞回來，雙方交替進行。

3.提膝下壓：雙手向上舉到頭頂上方，向前抬起一條腿，手臂下壓直到接觸到膝蓋為止，兩腿交替進行。

4.深蹲轉體：雙手觸耳，雙肘打開，雙腳略寬于肩。下蹲時重心后移臀部后坐，起身時，身體向一側轉動，用右側肘碰左腿的膝蓋。兩側交替進行。

5.左右盤踢：左腿大腿內轉，小腿上擺，腳內側朝上，用右手去觸碰腳內側，雙腿交替進行。

談及體重管理的長效機制，田院長強調“四位一體”：政策層面，教育部、衛(wèi)健委的制度保障是基石；學校教育要從“完成課時”轉向“培養(yǎng)健康意識”；家庭需營造“全家動起來”的氛圍，減少電子產(chǎn)品依賴；社會則要通過增設運動場地、舉辦親子活動等方式，讓健康生活觸手可及。

從“關注體重”到“關注健康”，從“被動鍛煉”到“主動熱愛”，體重管理的本質是一場關于生活方式的革新。當校園里的健身鼓越敲越響，家庭中的親子運動越來越暖，我們看到的不僅是數(shù)字的變化，更是孩子們眼中閃爍的活力與自信。期待“體重管理年”三年行動計劃能切實成為青少年健康成長道路上的嶄新起點，助力每一個孩子塑造強健的體魄，擁抱更加美好的未來。