你有沒有過這樣的困惑：

「明明一天什么也沒做，卻累到連起床都像在渡劫……」

「想收拾房間，卻感覺身體像被灌了鉛。」

「明明約好了出門踏青，卻連門也不想出……」

家人朋友可能會說：「你就是太懶了！」

雖然都是「懶」，但不同人之間，其實也各不相同？

對于普通人來說，偶爾偷懶或許只是忙碌生活中的調劑。

因為太熱而懶得出門，因為工作太累而不想收拾房間……這些都是人之常情。

雖然平時大叫著不想出門，可如果刷到本命愛豆的演唱會還是會守著手機一秒搶票；每天哀嚎不想上班，可老板下發的任務還是會逐一完成。

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就算累到虛脫，周末睡個美美的懶覺也能「滿血復活」；要是朋友打電話過來約逛街請客，更是會立馬從床上彈起來拎包走人。

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但對于另一些人來說，「懶惰」不是普通的忙里偷閑，而是身心承受巨大壓力后的唯一選擇。

你可能會覺得，懶得出門、懶得收拾房間，這些都是很正常的事，歇一會就好了，有必要說得這么夸張嗎？

但實際上，這可能是抑郁癥的表現之一。

抑郁癥患者和普通人的「懶」，最大的區別在于，普通人在感興趣的事仍然能立刻啟動，在面臨緊急關頭時也能突破惰性。

而抑郁癥患者的快感缺失則會蔓延至所有領域，即使面對以前熱愛的事物也毫無反應。

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就算面對十分鐘后偶像要出現在家門口的「緊急情況」，抑郁癥患者也沒法從床上爬起來收拾房間，只能躺在床上自怨自艾，因為自己的無能而內耗不止……

即使面對緊急或重要的事件，抑郁癥患者也仍然無法行動。甚至會由于無法完成緊急事件的挫敗感，產生強烈的自我否定情緒。

這就是抑郁癥患者的一個顯著的特征：啟動困難。

除此之外，抑郁癥的癥狀常常表現為「晨重暮輕」，經過一夜的休息后，晨起時反而感到渾身沉重，到了中午之后才稍有緩解。

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普通人在完成任務后至少能感到開心或長舒一口氣，而抑郁癥患者就連完成日常生活中的任務也會感到疲憊和虛脫。

因此，如果你面對「DDL」（截止時間）時也遲遲無法動手，連以前最愛的游戲機也不想拿起；

明明餓到胃痛卻點不了一份外賣，每天早晨起來渾身就像灌了鉛，滿心都是「生無可戀」……

那可能就需要注意自己的精神狀態，謹防抑郁癥的發生了。

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關于抑郁癥讓人「變懶」的原因，目前臨床上已經有了許多研究。

首先，抑郁癥患者的神經功能發生了改變。

抑郁癥患者大腦的多巴胺獎勵系統功能下降，多巴胺分泌和受體數量的減少、血清素水平的降低，直接導致了抑郁癥患者失去了對于快樂的感知。

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如果我們不管做什么都無法感到快樂，我們自然也就失去了做事的動力。

其次，抑郁癥患者大腦結構的改變，也會使抑郁癥患者變得「啟動困難」。

據統計，抑郁癥患者啟動簡單任務，就需要消耗相當于正常人5 倍的認知資源。

研究表明，隨著患病時間增加，抑郁癥患者大腦中負責記憶的的海馬體體積逐漸減少，且呈現明顯的對數關聯。

海馬體的萎縮會導致記憶碎片化，如果每次打掃房間都需要重新思考，而不是像健康人一樣直接調取記憶，自然會讓人更加無法面對這看似簡單的任務。

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大腦的前額葉區負責包括糾錯、信息整合、記憶、學習在內的多種高級腦功能。

在正常情況下，前額葉負責調動我們完成任務的積極性。

但抑郁癥患者前額葉結構和激活機制發生了改變，導致患者的動力和能力都不足以支撐他們完成任務。

研究表明，抑郁癥患者在面對同樣的事件時，對積極情緒的內容反應變得遲鈍，而負面情緒狀態卻持續存在。

抑郁癥患者前額葉區發生改變的同時，負責情緒的杏仁核也會出現異常激活，使抑郁癥患者在負面情緒中陷得更深，進入「內耗死循環」。

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同時，抑郁癥患者體內線粒體功能的下降，會使抑郁癥患者的身體長期處于「低電量模式」。

線粒體功能下降導致細胞供能不足，通俗來說，就是身體里的細胞都吃不飽飯。「躺著都累」不是一種夸張，而是抑郁癥患者的真實處境。

研究發現，抑郁癥患者體內的線粒體存在多處功能異常，包括 DNA 損傷、酶活性下降和能量供應減少等。

這種異常不但使抑郁癥患者的身體容易感到疲憊，也會通過影響神經細胞的發育和信息傳遞，進一步改變抑郁癥患者的大腦結構。

從上到下，抑郁癥患者開始任務的每一個環節都像生銹的齒輪，無法開始更難以繼續。

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抑郁癥患者的「懶惰」，并不是故意擺爛，而是他們最后的求救。

不論是在疲憊生活中忙里偷閑的普通人，還是由于疾病而無法開始任務的抑郁癥患者，都在努力與「懶癌」搏斗。

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那么，我們又能做些什么來對抗懶惰呢？

對于「懶癌晚期」的普通人而言，不妨從這里做起：

先設一個「小目標」

對于普通人而言，只要開始做事，繼續下去就會簡單很多。所以不妨把需要做的事分解成可以達到的小目標，比如收拾出一個抽屜或一個桌面，完成之后再推進下一步。

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2 分鐘法則

小于兩分鐘的事立即動手做，可以有效減少心理負擔。例如把衣服扔進洗衣機，下樓倒一趟垃圾。反正都是「順手的事」，讓瑣事不再堆積，還有助于我們減少拖延哦。

圖源網絡｜先行動起來吧！

切換環境，刺激行動

從沙發或者床上爬起來，收起床上桌和零食小車，去書桌面前或者咖啡館工作吧，正經的場合更有助于我們的大腦集中注意力，提升行動欲望。

圖源網絡｜勇敢小狗，不怕困難

而對于正在努力對抗疾病的抑郁癥患者們，也可以通過一些小舉措，來嘗試著面對那些不得不做的事。

允許「不完美完成」

如果不想洗澡，就用濕毛巾擦一下臉；如果不想整理房間，就先把一件衣服掛起來。不必事事都從頭到尾完美完成，只邁出第一步也已經足夠。

用身體帶動心理

如果躺在床上，四肢沉重得抬不起來，可以先試著輕輕活動指尖或手腕。哪怕只有一點點或幾秒鐘，只要身體還能活動，就可能緩解失控感和癱瘓感。

不做什么也可以

單純看著窗外發呆也可以，只是聽一首喜歡的歌也可以，什么也不做活過了一天也可以。能夠忍受痛苦活到現在本就是一種努力，告訴自己，這已經很不錯了。

當然，如果你正在忍受痛苦，卻不知道自己究竟是不是生病了，及時去醫院就診，并進行心理治療和藥物治療，才是痛苦和掙扎的最優解。

如果需要結合藥物治療，一些朋友或許會發現，人們對于藥物的反應不盡相同。

這是由于基因型的不同，導致每個人代謝藥物的酶的活性、以及受體表達等的水平都不盡相同。

以抑郁癥常用的藥物「舍曲林」為例，報告中顯示，該受試者的 rs28401781 基因位點為CC基因型，與 TT 基因型的個體相比，這個患者更有可能存在舍曲林療效不足的問題。

WeGene 「精神類藥基因檢測示例報告」

因此，在藥物治療之前，如果擁有基因檢測報告，就能夠幫助醫生更好的了解所用藥物可能的治療效果，減少了患者試藥的時間和金錢成本。

比起「逃避」和「擺爛」，懶惰更像是身體發出的信號。所以，在壓力太大的時候，不妨允許自己適當的偷懶。慢一點，進一步也有進一步的歡喜。