北京
首先，調(diào)整生活習(xí)慣至關(guān)重要。規(guī)律作息是關(guān)鍵，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。同時(shí)，減少白天的睡眠時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。另外，睡前要避免刺激，比如不喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，不吸煙，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
其次，關(guān)注心理狀態(tài)。壓力和焦慮是導(dǎo)致失眠的常見因素。可以通過一些放松技巧來緩解，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。每天花十幾分鐘進(jìn)行練習(xí)，幫助身心放松，減輕緊張情緒。也可以在睡前聽一些舒緩的音樂，讓思緒平靜下來。此外，合理安排工作和生活，學(xué)會(huì)釋放壓力，避免過度勞累和精神緊張。
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