中醫說：晚上睡不踏實，是這里出了問題

“藥補不如食補，食補不如睡補。”都說睡眠是最好的補藥，也遵循早睡養生原則，11點前上床休息了，但為什么就是睡不著？要不就是睡著了，夢多到可以拍連續劇，一點兒也睡不踏實？或者睡到三四點就醒再也睡不著了？

其實晚上睡不踏實，是肝和肺出了問題，為什么這么說呢？我們從十二時辰和十二經絡的對應關系，具體來講一講。

丑時：氣血流注足厥陰肝經

丑時處于凌晨1點到3點，陽氣繼續生發，氣血流注足厥陰肝經。人在此時應該在睡眠中度過，否則，不僅會傷陽氣，而且會傷肝陰。

陽氣生發先收藏，酣睡順時養肝血

陽氣生發到丑時，仍很微弱，需要得到陰的養護，所以，此刻氣血流注足厥陰肝經。肝藏血，厥陰經陰氣最盛，要想讓陽氣有力地生發出來，就必須在它微弱的時候下大本錢養它。丑時，人應該處于深度睡眠之中。

陽生陰長，當陽氣在厥陰之中生發的時候，人體也迎來了養肝養血的最佳時機。氣血流注肝經，肝經氣血充足，在陽氣的鼓動下，造血功能進一步增強。

丑時的睡眠非常重要，既是養陰，又是養陽。如果丑時熬夜，不僅傷陽氣，傷精神，還會傷肝、傷血。

丑時睡不好，一天沒精神

很多人白天起來沒有精神，這是因為丑時沒有好好睡覺，或丑時沒有深度睡眠，初生之陽氣沒有得到厥陰的滋養，缺乏能量和動力。

如果白天沒精神，千萬不要甘于萎靡不振，不要白天貪睡，以免晚上再次睡不著，陷入惡性循環。要打起精神，全神貫注地工作或學習，減少不必要的妄想和憂思。

丑時睡眠不足，醒來容易上火

有人早上起來發現自己上火了，臉上長痘，或是口腔潰瘍、眼睛麥粒腫。這也都是因為丑時沒能睡覺，或者沒有進入深度睡眠。沒能養足肝陰，就會導致肝火、膽火兩旺。

肝膽之火傳到胃里，臉上容易長痘，牙齦容易腫痛或潰瘍；

肝膽之火傳到肺里，鼻子上容易長痘，或出現酒糟鼻；

肝膽之火傳到脾，則有口腔潰瘍；

肝膽之火傳到心包，則出現舌頭潰瘍。

丑時易醒，肝不藏魂

睡到丑時容易醒來的人，多是肝郁、肝陰虛、血虛。此時醒來，常常伴隨著做夢，有的甚至是因為噩夢而驚醒、哭醒，或因為美夢而笑醒。肝藏魂，當氣血流注肝經的時候，肝如果欠健康，就會魂夢飛揚，這就叫“肝不藏魂”，使人做夢，甚至從夢中驚醒。當然，有人此時雖醒，但已經不記得剛剛做的夢了。

如果丑時醒后還能接著熟睡，那么請放心，這只是輕度的肝郁或肝陰虛，只需調整心態，緩解心理壓力；

如果丑時醒后再也睡不著，或者即使睡著了也睡不香，甚至剛剛做的夢還能繼續做下去，那么，這就是重度的肝郁或肝陰虛了，可根據具體情況，服用加味逍遙丸疏肝解郁，或服用歸芍地黃丸養肝陰。如果得不到緩解，須及時就醫。

提 示:

肝為將軍之官，性情暴烈，容易發急病、發大病，死亡率非常高。又，肝為五臟之賊，肝出了問題，最容易牽連其他臟腑，導致嚴重疾病。所以，丑時養肝的睡眠一定要保證。

寅時：氣血流注手太陰肺經

寅時是指凌晨3點到5點，氣血流注手太陰肺經。此時人體氣血由靜轉動，在這段時間里，人可以熟睡，也可以早起，可根據習慣而定。

肺經是氣血流注的起點

人體氣血每天沿人體十二經脈流注一遍，其起點，就是手太陰肺經。肺主一身之氣，陽氣隨著氣血流注到了肺經，就為一天的精力充沛、氣血旺盛充沛做好了準備。

在這個起點，人最好是在睡眠中，這可以繼續保護初生的陽氣，又可以在睡夢中安安靜靜地完成氣血由靜而動的轉變。

當然，有人習慣早起，四五點就起來了，也無妨。起得較早，中午別忘了要午睡一會。

起得太早，神魂顛倒

古代有人“聞雞起舞”，雞一叫就起來，也就是在寅時起床。這可以作為發奮圖強的佳話，但對于養生來說是不可取的。尤其是年輕人，不宜起得太早。如果起得太早，到了白天就沒有精神了，反而影響了一天工作和學習的效率。尤其是到了下午容易犯困。

關于睡覺，沒有必要遵循一定的時間，因為一年四季天明和天黑的時間也不一樣，還是要遵循《黃帝內經》的作息原則：春夏夜臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。

肺中有邪，寅時易醒

寅時易醒，尤其是凌晨3點到4點易醒的人，肺中必有邪，要么是肺熱，要么是肺陰虛，要么是肺中有痰，等等。肺中只要有邪，必然傷肺氣，導致氣虛。

這種情況在老年人中尤為多見。老年人肺陰虛，肺中容易有痰有火，往往一醒來就再也睡不著，感覺坐起來要舒服一些，甚至要起床出去呼吸新鮮空氣。這都是氣虛的表現，身體的養生本能為了養肺氣，會自覺使人坐起來或早起，因為久臥傷氣。

但心臟功能不好的老人，不要起得過早，宜于慢慢起床，起床前先在床上斜倚著坐一會。

提 示:

寅時醒來，如果還能睡著的話，最好繼續再睡一會，不可強打精神起床；如果醒后再也睡不著的話，就最好起來，不要醒著躺在床上，以免傷氣。